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Perché il sonno è così importante? 8 motivi sorprendenti per dormire a sufficienza

Momento della lettura:  5  minuti

La mancanza di sonno durante la notte può renderti piuttosto irritabile il giorno successivo. E nel tempo, lesinare sul sonno può rovinare molto più del tuo umore mattutino. Gli studi dimostrano che un buon sonno regolare può aiutare a migliorare tutto, dai livelli di zucchero nel sangue ai tuoi allenamenti atletici.

Elenchiamo i principali motivi per cui anche tu hai bisogno di dormire!

Buono per il tuo cervello, pensiero più acuto

Se non dormi abbastanza, probabilmente hai difficoltà ad assorbire e ricordare i dettagli. Questo perché il sonno svolge un ruolo enorme sia nell'apprendimento che nella memoria. Senza dormire a sufficienza, è difficile concentrarsi e assorbire nuove informazioni. Inoltre, il tuo cervello non ha abbastanza tempo per memorizzare correttamente i ricordi in modo da poterli recuperare facilmente in seguito.

Il sonno consente al tuo cervello di recuperare il ritardo, quindi sei pronto per quello che verrà.

Migliora il tuo umore e l'umore

Un'altra cosa che fa il tuo cervello mentre dormi è elaborare le tue emozioni. La tua mente ha bisogno di questo tempo per riconoscere e rispondere nel modo giusto. Se lo fai in breve, di solito hai reazioni emotive più negative e meno positive nella vita di tutti i giorni.

La mancanza cronica di sonno può anche aumentare la probabilità di un disturbo dell'umore. Un ampio studio ha scoperto che quando soffri di insonnia, hai cinque volte più probabilità di sviluppare la depressione e il rischio di ansia o disturbi di panico è ancora più alto.

Un sonno ristoratore ti aiuterà a premere il pulsante di ripristino in una brutta giornata, a migliorare la tua visione della vita e ad essere più preparato ad affrontare le sfide.

Cuore più sano

Mentre dormi, la pressione sanguigna scende, dando un po' di riposo al cuore e ai vasi sanguigni. Meno dormi, più a lungo la pressione sanguigna rimane alta per un ciclo di 24 ore. La pressione alta può portare a malattie cardiache, incluso l'ictus.

I tempi di inattività a breve termine possono quindi ripagare a lungo termine.

Risultati sportivi

Se il tuo tipo di sport richiede rapidi esplosioni di energia, come la lotta o il sollevamento pesi, la perdita di sonno potrebbe non influire tanto su di te quanto fare sport di resistenza come corsa, nuoto e ciclismo. Ma ovviamente non ti stai facendo alcun favore.

Oltre a toglierti energie e tempo per il recupero muscolare, la mancanza di sonno indebolisce la tua motivazione, che ti porta al traguardo. Affronterai una sfida mentale e fisica più grande e vedrai tempi di reazione più lenti.

Una buona notte di sonno assicura che tu possa esibirti in modo ottimale in tutte le aree.

Un sonno sufficiente garantisce migliori prestazioni atletiche e controllo del peso (fig.)
Un sonno sufficiente garantisce migliori prestazioni atletiche e controllo del peso (Figura.)

Controllo del peso

Se sei ben riposato, ti sentirai meno affamato. La privazione del sonno interrompe gli ormoni del cervello - leptina e grelina - che controllano l'appetito.

Quando questi ormoni sono fuori equilibrio, anche la tua resistenza alla tentazione del cibo malsano diminuisce considerevolmente. E quando sei stanco, hai meno probabilità di alzarti e muovere il tuo corpo. Insieme è una ricetta per guadagnare chili e chili.

Il tempo che passi a letto va di pari passo con il tempo che passi a tavola e in palestra per aiutarti a gestire il tuo peso.

Livelli di zucchero nel sangue più stabili

Durante la parte lenta e profonda del ciclo del sonno, la quantità di glucosio nel sangue diminuisce. Quando non trascorri abbastanza tempo in questa fase più profonda del sonno, significa che non stai facendo quella pausa per consentire un ripristino. Il tuo corpo avrà più difficoltà a rispondere ai bisogni delle tue cellule e ai livelli di zucchero nel sangue.

Assicurati di permetterti di raggiungere e rimanere in questo sonno profondo, riducendo così le tue possibilità di diabete per ottenere il tipo 2.

Meno infiammazione

C'è un legame tra dormire a sufficienza e ridurre l'infiammazione nel corpo.

UN studia nel World Journal of Gastroenterology Trusted Source, ad esempio, suggerisce un legame tra la privazione del sonno e la malattia infiammatoria intestinale che colpisce il tratto gastrointestinale delle persone.

Lo studio ha dimostrato che la privazione del sonno può contribuire a queste malattie e che queste malattie, a loro volta, possono contribuire alla privazione del sonno. È così che si costruisce un circolo vizioso.

Combatti i germi

Per aiutarti a scongiurare le malattie, il tuo sistema immunitario identifica e distrugge batteri e virus dannosi nel tuo corpo. La persistente mancanza di sonno cambia il modo in cui funzionano le cellule immunitarie. Possono quindi attaccare meno rapidamente, il che può farti ammalare più spesso.

Una buona notte di sonno ora può aiutarti a evitare quella sensazione di stanchezza ed esaurimento, che ti impedisce anche di voler trascorrere giorni a letto mentre il tuo corpo cerca di riprendersi.

Il sonno aiuta il corpo a ripararsi, rigenerarsi e riprendersi. Il sistema immunitario non fa eccezione a questa relazione. Alcuni studi mostrano come una migliore qualità del sonno possa aiutare il corpo a combattere le infezioni.

Tuttavia, gli scienziati devono ancora fare ulteriori ricerche sugli esatti meccanismi del sonno per quanto riguarda il suo impatto sul sistema immunitario del corpo.

Troppo di una cosa buona? Non va bene neanche per dormire!

Le esigenze di sonno variano da persona a persona, ma dormire più di 9 ore a notte in media può fare più male che bene. La ricerca mostra che le persone che dormono più a lungo accumulano più calcio nelle arterie del cuore e sviluppano anche arterie delle gambe meno flessibili.

È meglio dormire 7-8 ore ogni notte per ottenere i massimi benefici per la salute.

Finalmente di dormire a sufficienza

Insieme alla dieta e all'esercizio fisico, un buon riposo notturno è uno dei pilastri della salute.

Il sonno è una parte essenziale, spesso trascurata, della salute e del benessere generale di qualsiasi persona. Il sonno è importante perché permette al tuo corpo di riprendersi ed essere in forma e pronto per un nuovo giorno.

Riposare a sufficienza può anche aiutare a prevenire l'obesità, le malattie cardiache e le malattie più lunghe.

Semplicemente non puoi raggiungere una salute ottimale senza prenderti cura del tuo sonno!

Fonti Harvard (collegamento), linea della salute (collegamento), MedicalNewsToday (collegamento), webmd (collegamento)

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