Aikaisin aamulla herääminen voi kuitenkin olla joillekin erittäin vaikeaa, sillä ajatus nukkumisesta on yleensä paljon houkuttelevampi vaihtoehto.
Varhainen herääminen tarjoaa kuitenkin myönteisiä terveyshyötyjä, kuten paremman keskittymiskyvyn, paremman unen laadun, jatkuvan energian, tuottavuuden ja paljon muuta.
Aikainen herääminen vaatii hieman omistautumista, mutta "iltaihminen"kin voi muuttua aikaisin herääjäksi, joka herää mukavasti ja aikaisin.
Uskomme myös kovasti aikaiseen heräämiseen, joten listaamme mielellämme yhdeksän yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla pääset tästä eteenpäin tapaksesi herätä aikaisin!
Mene nukkumaan vähän aikaisemmin
Harjoittelemalla kehoasi askel askeleelta nukahtamaan aikaisemmin ja menemään nukkumaan hieman aikaisemmin joka aamu, voit nousta hieman aikaisemmin joka aamu. Useimpien aikuisten tulisi silti pyrkiä nukkumaan 7–9 tuntia joka yö. Liian vähän unta voi olla todella vaikeaa herätä aikaisin.
Pysäytä puhelin ja sininen valo
"Katkaiseminen" älypuhelimista, kannettavista tietokoneista ja televisiosta noin 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi edistää paljon parempia yöunia. Se sininen valo näytöt voivat muuttaa kehosi luonnollista melatoniinitasoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Aikaisin nukkumaanmeno ilman teknologian väliintuloa voi tehdä sinusta paljon onnellisemman ja energisemmän seuraavana päivänä.
Siksi sammuta puhelimesi soittoääni tai ota käyttöön "älä häiritse" -tila ennen nukkumaanmenoa. Ilmoitukset voivat herättää sinut keskellä yötä ja houkutella sinua tarkistamaan puhelimesi, mikä häiritsee unisykliäsi suuresti. Tuo WhatsApp-viesti tai hauska meemi on edelleen siellä aamulla, joten tee itsellesi palvelus ja katkaise yhteys kokonaan ennen nukkumaanmenoa.
Vältä myöhäisillan napostelua
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että napostelu juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään yöllä mahdollisesti ilmeneviä nälkäkipuja, kun taas toiset ovat osoittaneet, että se voi aiheuttaa vähemmän miellyttäviä oireita, kuten happorefluksia. Nälkä on helppo sekoittaa väsymykseen, joten jätä välipalat sen sijaan väliin ja säästä ruokahalu seuraavaan päivään.
Ei sokeripitoisia energiajuomia tai kahvia
Energiajuomat ja kahvi voivat antaa sinulle lisäpotkua, jota tarvitset ollaksesi erityisen tuottava päivän aikana, mutta suurten sokeri- tai kofeiinimäärien nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista.
Sokeroitujen virvoitusjuomien, energiajuomien ja kahvin kulutuksen rajoittamisen on todistettu johtavan terveellisempiin nukkumistottumuksiin. Kokeile vaihtaa vettä tai teetä (kofeiinitonta) ennen nukkumaanmenoa pitääksesi itsesi nesteytettynä.
Vältä öistä oksentelua
Yön väliin jättäminen tehtävän tai projektin loppuun saattamiseksi ei ole viisas valinta. Sen lisäksi, että se voi johtaa uupumukseen seuraavana aamuna, unen puute voi haitata kehosi kykyä toimia kunnolla.
Tuoreen tutkimuksen mukaan joku, joka ei ole nukkunut yötäkään, kokee usein samoja kognitiivisia häiriöitä kuin henkilö, joka on juonut liikaa.
Tämä osoittaa, kuinka tärkeää uni on kehollemme. Kun suuri määräaika lähestyy, vältä lykkäämistä, jotta sinun ei tarvitse viettää koko yötä työsi tekemiseen. Pian huomaat, että unen puute ei yksinkertaisesti ole sen arvoista.
Nuku verhot auki
Jätä verhot tai kaihtimet hieman auki ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa auringonvalon päästä läpi ja herättää sinut luonnollisemmin. Varsinkin aurinkoisina päivinä tämä voi olla erittäin tehokas strategia aikaiseen heräämiseen.
Laita herätyskello pois ulottuvilta
Estä herätyskellon torkkuminen asettamalla puhelin tai herätyskello huoneen toiselle puolelle, jossa sänkysi on. Tällä tavalla, kun herätys soi, sinun on todella noustava sängystä sammuttaaksesi sen. Tämä estää houkutuksen torkkua herätystä ja varmistaa, että heräät oikeaan aikaan.
Aloita harjoituksella
Juoksetpa korttelin ympäri, suuntaatpa suoraan kuntosalille tai vain hyppäät makuuhuoneessa, harjoitus on juuri sitä, mitä tarvitset veren pumppaamiseksi. Push upit ovat yksi suosituimmista aamuharjoittelutyypeistämme, koska ne ovat tehokas tapa herätä hyvin.
Ota kylmä suihku
Kuuma suihku on yleensä ensimmäinen asia ihmisille, jotka haluavat herätä aikaisin. Lämmin vesi voi kuitenkin tehdä sinut uneliaammaksi. Yksi vihje, joka voi auttaa sinua heräämään, on antaa itsellesi kylmää vettä 30 sekunniksi ja vaihtaa sitten äärimmäisen kuumaan 30 sekunniksi ennen kuin jäähdytät uudelleen. Jotkut jopa luopuvat kuumasta vedestä kokonaan ja käyvät sen sijaan kylmässä suihkussa – aivan kuten kanssa Wim Hofin menetelmällä. Joka tapauksessa kylmän suihkun sisällyttäminen aamurutiiniin auttaa sinua heräämään erittäin tehokkaasti.
Lopulta aikaisesta herätyksestä
Kehosi harjoitteleminen heräämään aikaisin vie aikaa, joten älä odota herääväsi juuri nyt klo 5.00. Yritä tehdä pieniä muutoksia rutiiniin mahdollistaaksesi aikainen herätys, kuten aikaisemman nukkumaanmenoajan asettaminen, herätyskellon siirtäminen tai välipalojen ja sokeripitoisten juomien välttäminen ennen nukkumaanmenoa.
Näillä pienillä muutoksilla kehosi tottuu lopulta nousemaan aikaisin. Tulet kiittämään itseäsi!
Lähteet mm. BetterHumans (linkki), yrittäjä (linkki), Herzing (linkki), ZenHabits (linkki)
