Unesta on kirjoitettu paljon, mutta on aika omistaa artikkeli puhelimen käyttöön ennen nukkumaanmenoa.
Monet ihmiset turvautuvat huumeisiin, jopa unilääkkeisiin, koska muuten he eivät saa kunnolla nukuttua yötä. Mutta tiesitkö, että puhelimen tai tabletin käyttäminen yöllä tai ennen nukkumaanmenoa todella vie mielenrauhasi ja väsyttää?
Ihmisillä on usein epämääräinen käsitys siitä, että puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa (tai nukkumaanmenoa) vaikuttaa heidän uneen, mutta epämääräinen tietoisuus ei yleensä riitä tapa muuttaa vakavasti.
Tärkeä ratkaistava ongelma: käytä puhelinta ennen nukkumaanmenoa! Sinun täytyy vakavasti muuttaa tapaasi.
Nämä perustuvat tekemän tutkimuksen tuloksiin Harvardin tutkijatTässä on 6 syytä, miksi sinun pitäisi sammuttaa puhelin (ja muut näytöt) tunnin tai kahden sisällä nukkumaan menosta:
Nukahtaminen kestää kauemmin
Tutkimukseen osallistuneilla, jotka käyttivät e-lukijaa nukkumaanmenoa (usein myös tabletin tai älypuhelimen kaltaisella sinisellä valonäytöllä) käyttivät nukahtamiseen keskimäärin 10 minuuttia enemmän aikaa kuin niillä, jotka lukivat tavallista painettua kirjaa. Yritä lukea oikeaa kirjaa yöllä sen sijaan, että tekisit jotain puhelimellasi tai katsot televisiota tai Netflixiä, niin koet kuinka paljon uneliaampi tunnet olosi ja kuinka paljon nopeammin nukahdat.
Se häiritsee ja hidastaa vuorokausirytmiäsi
Yhä useammat ihmiset tulevat tietoisiksi tiedoista, jotka ovat erittäin tärkeitä terveelle, hyvin synkronoidulle vuorokausirytmi tunnetaan myös nimellä 24 tunnin rytmi. Monet, elleivät lähes kaikki kehon toiminnot riippuvat tästä. Aineenvaihduntasi, mielialasi, ruokahalusi makealle tai roskaruoalle (ja siten painosi), riskisi kehittyä diabetes ja mahdollisesti jopa syöpä, lista jatkuu. Keinotekoinen valo yöllä, erityisesti siniset puhelimet ja näytöt, hämmentää aivosi ja tuhoaa tämän kellon.
Sininen valo tukahduttaa melatoniinisi, kun tarvitset sitä eniten
Hormoni melatoniinilla on keskeinen rooli hyvän vuorokausirytmin ylläpitämisessä ja syvän, palauttavan unen edistämisessä. Sillä voi myös olla rooli aivojen terveyden suojelemisessa iän myötä. Jopa heikot valaistustasot, kuten hämärä yövalo, voivat vähentää melatoniinin tuotantoa (siksi sinun ei pitäisi koskaan nukkua "yövalo" päällä ja on suositeltavaa käyttää hyviä pimennysverhoja). Puhelimen näytöiltä suoraan silmiin paistava valo estää tämän tärkeän melatoniinihormonin tuotannon yöllä. Jos sinun on katsottava näyttöä, käännä se kokonaan alas ja käytä saatavilla olevaa ohjelmaa (kuten iPhonen yövuorotilaa), joka vähentää sinisen valon osuutta.
Se vähentää ja hidastaa REM-uni
REM-uni on univaihe, joka on ratkaisevan tärkeä mielesi ja kehosi palautumiselle. REM-uni vahvistaa muistoja ja liittyy luoviin ja ongelmanratkaisutaitoihin. Jos et saa tarpeeksi siitä, se voi saada sinut tuntemaan olosi uneliaaksi seuraavana päivänä ja keskittymisvaikeuksia sinä päivänä.
Se pitää mielesi psyykkisesti kiireisenä, kun todella haluat rentoutua
Sängyssä makaaminen ja puhelimen lukeminen on rentouttavaa, eikö niin? Täysin väärin. Tutkimus osoittaa, että se itse asiassa herättää sinut, saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi, vähemmän uneliaaksi ja jopa viivästyttää nukahtamista. Tiedätkö sen ihanan tunteen, jonka saat, kun luet kirjaa sängyssä ja silmäsi alkavat roikkua, sitten täytyy kurkottaa eteenpäin, sammuttaa valo ja nukahtaa heti? Näytön katsominen yöllä tekee juuri päinvastoin. Heräät enemmän, valppaana, pysyt hereillä pidempään ja kadut myöhemmin, koska huomaat seuraavana aamuna, kun heräät uupuneena.
Kun heräät, tunnet olevasi väsyneempi ja vähemmän valpas
Tutkimuksen mukaan näytön lukeminen ennen nukkumaanmenoa saa sinut tuntemaan olosi uneliaammaksi ja mielialaisemmaksi aamulla herätessäsi. Ne, jotka katsoivat näyttöään pitkään ennen nukkumaanmenoa, ilmoittivat, että seuraavana päivänä "herääminen" kesti tunteja kauemmin verrattuna niihin, jotka saivat sen sijaan fyysisesti painetun näytön. kirja lukea.
Kuinka käsitellä puhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa?
Luettuasi ylläolevan ymmärrät todennäköisesti puhelimen käytön kielteisen vaikutuksen ennen nukkumaanmenoa. Näytön katseleminen yöllä, etenkin juuri ennen nukkumaanmenoa, vaikeuttaa nukahtamista. Et todennäköisesti halua mennä nukkumaan, vaikka kehosi tarvitsee kiireellisesti unta. Vuorokausikellosi menee pieleen ja vaikuttaa terveytesi monin kielteisin tavoin. Nukut vähemmän syvään, heräät vähemmän virkeänä, ja seuraavana päivänä voi kestää tunteja, ennen kuin heräät kunnolla (hyvästi työpäiväsi aikana).
Miten pääsen eroon tästä tavasta?
Tästä tavasta ei ole helppoa päästä eroon. Tietenkin strategiana on välttää puhelinta ja tarvittaessa sijoittaa se toiseen huoneeseen (tai toiseen nurkkaan). Sinun on löydettävä muita miellyttäviä ja rentouttavia nukkumaanmeno-rutiineja ilman näyttöjä.
Voi olla hyödyllistä asettaa "nukkumaanmenoaika" -hälytys puhelimeesi. Jos esimerkiksi menet yleensä nukkumaan klo 22.30–23.00, asetat nukkumaanmenoaikamuistutuksen sammumaan kello 21.00, muistuttaen sinua lopettamaan kaikkien näyttöjen käytön kyseiseen aikaan illan ajaksi.
Jos sinulla on todella vaikeuksia rajoittaa ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa, yritä siirtää puhelin toiseen huoneeseen ja sijoittaa kelloradioon yöpöytääsi varten. Puhelimessa on myös vaihtoehtoja (kuten sen yötilaan asettaminen), jotka vähentävät häiriötekijöitä ja ilmoituksia, jotka voivat auttaa sinua torkkumaan.
Ei puhelinta, ei tietokonetta, ei tablettia eikä televisiota. Vain oikeita kirjoja, kuuntele musiikkia, rentoudu kumppanisi kanssa, mietiskellä, mitä tahansa, jolla ei ole mitään tekemistä näytön kanssa. On todella paljon loistavia vaihtoehtoja!
Lopulta
Monet ihmiset, jotka sanovat hyvästit puhelimen käytölle ennen nukkumaanmenoa, kertovat nukkuvansa taas kuin vauva. Nuku yön yli heräämättä, nuku 8 tuntia vakaasti ja herää sitten virkeänä ja valmiina ottamaan päivän vastaan. Ero on dramaattinen.
Kokeile tätä uutta tapaa vähintään viikon ajan. Vaikutus elämääsi on niin positiivinen, että et enää kaipaa Facebook-syötettäsi tai Netflix-sarjojasi. Tietenkin, jos tämä ei auta ja sinulla on edelleen vakavia unihäiriöitä, ota aina yhteyttä lääkäriisi sulkeaksesi pois muut huonon unenlaadun syyt.
Lähteet mm Cleveland (linkki), OrganicAuthority (linkki), PNAS (linkki), Psychology Today (linkki)
