关于睡眠的文章很多，但是现在该是我们专门撰写一篇有关睡眠之前使用手机的文章了。
许多人求助于药物，甚至安眠药，因为否则他们将无法获得良好的睡眠。但是您是否知道，在晚上或睡觉前使用手机或平板电脑确实会使您失去休息和劳累的感觉吗？
人们通常有一个模糊的想法，那就是在入睡前（或躺在床上）使用手机会影响他们的睡眠，但是这种模糊的意识通常不足以使他们 习惯 严重地。
需要解决的一个重要问题：睡觉前使用手机！您非常需要改变自己的习惯。
这是根据调查结果得出的 哈佛研究人员，请在睡觉前一两个小时之内停止手机（和其他屏幕）的6个原因：
入睡需要更长的时间
在就寝时间使用电子阅读器（通常还配备有类似于平板电脑或智能手机的蓝色发光屏幕）的研究参与者比阅读普通印刷书籍的参与者平均多入睡10分钟。尝试在晚上阅读一本真正的书，而不用在手机上看东西或看电视或Netflix，您会感到自己有多沉睡，因此入睡的速度更快。
它会打乱并延缓您的昼夜节律
人们越来越意识到数据的重要性，这是健康，同步良好的最重要的因素 昼夜节律 也称为24小时节奏。许多（如果不是全部）身体功能都依赖于此。您的新陈代谢，心情，对甜食或垃圾食品的渴望（以及对体重的渴望），发展的风险 糖尿病 甚至可能是癌症，这个清单还在继续。晚上的人造光，尤其是蓝色的手机和屏幕，会迷惑您的大脑并破坏时钟。
当您最需要蓝光时，它会抑制褪黑激素
褪黑激素激素在维持良好的昼夜节律和促进深度，恢复性睡眠中起关键作用。随着年龄的增长，它还可以起到保护大脑健康的作用。即使是昏暗的夜灯等低照度，也可以减少褪黑激素的产生（这就是为什么您永远不要在开启“夜灯”的情况下入睡，建议您使用良好的遮光窗帘）。电话屏幕上的光线直接照射到您的眼睛中，可以在夜间抑制这种至关重要的激素褪黑激素的产生。如果您需要看屏幕，请将其完全调低，然后使用可减少蓝光比例的可用程序（例如iPhone上的“夜班”模式）。
它减少并减慢您的REM睡眠
REM睡眠是对身心恢复至关重要的睡眠阶段。 REM睡眠增强了记忆力，并与您的创造力和解决问题的能力有关。如果您没有得到足够的帮助，第二天您可能会感到昏昏沉沉，并难以集中精力。
当您真正想要放松时，它可以使您的思想保持心理投入
躺在床上看手机很轻松，对吗？完全错误。研究表明，它真的可以唤醒您，让您感觉更机警，不那么困倦，甚至延迟入睡的时间。您知道当您在床上看书时会感到一种奇妙的感觉，您的眼睛开始下垂，然后必须向前伸手，关闭灯并立即入睡？晚上看屏幕则相反。您会醒得更多，保持警惕，待得更长久，并稍后再后悔，因为您第二天早上醒来时筋疲力尽。
当您醒来时，您会感到更加疲倦而机敏
根据这项研究，在早晨入睡之前阅读屏幕会使您在早上醒来时更加困倦和情绪低落。那些在睡觉前大范围看屏幕的人报告说，与那些实际打印了照片的人相比，第二天完全“醒来”所花费的时间要长几个小时。 书 读。
睡前如何处理手机使用情况？
阅读以上内容后，您可能会了解睡前使用手机的负面影响。晚上看屏幕，尤其是在睡觉前，会更难入睡。即使您的身体可能迫切需要睡眠，您也不太可能喜欢上床睡觉。您的昼夜节律时钟会变得混乱，并以许多负面的方式影响您的健康。您睡眠不足，醒来时的精力不足，第二天（可能进入工作日，哎呀）可能要花几个小时才能正常醒来。
我该如何养成这种习惯？
打破这种习惯并不容易。当然，策略是避免电话，并在必要时将其放在其他房间（或其他角落）。您需要找到其他舒适且放松的不带屏幕的就寝时间例程。
在手机上设置“就寝时间”警报可能很有用。例如，如果您通常在晚上10:30至晚上11点之间上床睡觉，则将就寝时间提醒设置为在晚上9点关闭，并提醒您在晚上的其余时间停止使用所有屏幕。
如果您真的想在睡觉前限制屏幕时间，请尝试将手机移至另一个房间，并为床头柜购买时钟收音机。手机上还有一些选项（例如，将其设置为“夜间模式”）可以最大程度地减少干扰和通知，这些干扰和通知有助于使您保持贪睡的心情。
没有电话，没有计算机，平板电脑和电视。只是真正的书籍，听音乐，与伴侣放松身心， 幽思，任何与屏幕无关的内容。实际上那里有很多很棒的选择！
最后
许多说睡前不再使用电话的人说，他们又像婴儿一样睡着了。整夜睡眠而不起床，稳固地睡8个小时，然后醒来后精神焕发，并准备好应对这一天。区别是巨大的。
尝试至少一个星期的新习惯。这将对您的生活产生积极的影响，以至于您将再也不会错过Facebook订阅源或Netflix系列。当然，如果这种方法不起作用，并且您仍然遇到严重的睡眠问题，请务必咨询医生，以排除造成睡眠质量差的其他原因。
