Wiele już napisano o śnie, ale pora poświęcić artykuł na temat korzystania z telefonu przed pójściem spać.
Wiele osób decyduje się na narkotyki, nawet tabletki nasenne, ponieważ w przeciwnym razie nie mogą się dobrze wyspać. Ale czy wiesz, że korzystanie z telefonu lub tabletu w nocy lub przed pójściem spać naprawdę pozbawia Cię odpoczynku i wyczerpuje?
Ludzie często mają niejasne pojęcie, że używanie telefonu przed pójściem spać (lub w łóżku) wpływa na ich sen, ale ta niejasna świadomość zwykle nie wystarcza, aby nawyk poważnie.
Ważny problem do rozwiązania: korzystanie z telefonu przed pójściem spać! Naprawdę musisz zmienić swój nawyk.
Oto, na podstawie ustaleń z dochodzenia przeprowadzonego przez Badacze z Harvardu, 6 powodów, dla których powinieneś zatrzymać telefon (i inne ekrany) na godzinę lub dwie przed pójściem spać:
Zasypianie trwa dłużej
Uczestnicy badania, którzy korzystali z e-czytnika (często wyposażonego również w niebieski ekran emitujący światło, podobny do tabletu lub smartfona) przed snem, zasypiali średnio o 10 minut dłużej niż ci, którzy czytali normalnie drukowaną książkę. Spróbuj w nocy czytać prawdziwą książkę, zamiast robić coś na telefonie, oglądać telewizję lub Netflix, a przekonasz się, o ile będziesz bardziej senny, a co za tym idzie, szybciej zasypiasz.
Zakłóci i spowolni Twój rytm dobowy
Rośnie świadomość danych, które są niezwykle ważne dla zdrowego, dobrze zsynchronizowanego rytm dobowy zwany także rytmem 24-godzinnym. Od tego zależy wiele, jeśli nie prawie wszystkie funkcje organizmu. Twój metabolizm, nastrój, chęć na słodkie lub niezdrowe jedzenie (a tym samym waga), ryzyko rozwoju cukrzyca a być może nawet raka, lista jest długa. Sztuczne światło w nocy, zwłaszcza niebieskie telefony i ekrany, dezorientuje Twój mózg i niszczy ten zegar.
Niebieskie światło tłumi melatoninę, kiedy jej najbardziej potrzebujesz
Hormon melatonina odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrego rytmu dobowego i promowaniu głębokiego, regenerującego snu. Może również odgrywać rolę w ochronie zdrowia mózgu w miarę starzenia się. Nawet słabe oświetlenie, takie jak słabe światło nocne, może zmniejszyć produkcję melatoniny (dlatego nigdy nie należy spać z włączoną „lampką nocną” i zaleca się stosowanie dobrych zasłon zaciemniających). Światło z ekranów telefonów wpadające bezpośrednio do twoich oczu hamuje produkcję tego kluczowego hormonu melatoniny w nocy. Jeśli chcesz spojrzeć na ekran, obróć go do końca i użyj dostępnego programu (takiego jak tryb „nocna zmiana” w iPhonie), który zmniejsza udział niebieskiego światła.
Zmniejsza i spowalnia sen REM
Sen REM to faza snu, która ma kluczowe znaczenie dla regeneracji ciała i umysłu. Sen REM wzmacnia wspomnienia i jest powiązany z twoimi umiejętnościami twórczymi i rozwiązywania problemów. Jeśli nie masz go dość, następnego dnia możesz czuć się oszołomiony i mieć problemy z koncentracją.
Utrzymuje psychologicznie zaangażowany umysł, podczas gdy naprawdę chcesz się zrelaksować
Leżenie w łóżku i czytanie telefonu jest relaksujące, prawda? Całkowicie źle. Badania pokazują, że naprawdę Cię to budzi, sprawiając, że czujesz się bardziej czujny, mniej senny, a nawet opóźnia próby zasypiania. Znasz to cudowne uczucie, kiedy czytasz książkę w łóżku i twoje oczy zaczynają opadać, a potem musisz sięgnąć do przodu, zgasić światło i od razu zasnąć? Patrzenie na ekran w nocy daje odwrotny skutek. Budzisz się częściej, zachowujesz czujność, nie śpisz dłużej i później żałujesz, ponieważ zauważasz, że następnego ranka budzisz się wyczerpany.
Po przebudzeniu czujesz się bardziej zmęczony i mniej czujny
Według badań, czytanie ekranu przed pójściem spać sprawi, że po przebudzeniu się rano poczujesz się bardziej senny i bardziej nastrojowy. Ci, którzy intensywnie patrzyli na ekrany przed snem, twierdzili, że pełne `` obudzenie '' zajęło godziny dłużej niż ci, którzy zamiast tego mieli fizycznie wydrukowany książka czytać.
Jak radzić sobie z używaniem telefonu przed pójściem spać?
Po przeczytaniu powyższego prawdopodobnie rozumiesz negatywny wpływ korzystania z telefonu przed pójściem spać. Oglądanie ekranów w nocy, zwłaszcza tuż przed pójściem spać, utrudni zasypianie. Będzie mniej prawdopodobne, że będziesz chciał iść spać, nawet jeśli twoje ciało może pilnie potrzebować snu. Twój zegar dobowy będzie zdezorientowany i wpłynie na twoje zdrowie na wiele negatywnych sposobów. Śpisz mniej głęboko, budzisz się mniej wypoczęty i może minąć kilka godzin, zanim obudzisz się prawidłowo następnego dnia (dobrze w ciągu dnia pracy, ups).
Jak zerwać z tym nawykiem?
Nie jest łatwo zerwać z tym nawykiem. Oczywiście strategia polega na unikaniu telefonu i, jeśli to konieczne, umieszczeniu go w innym pomieszczeniu (lub innym rogu). Musisz znaleźć inne sposoby na dobranoc bez ekranów, które uznasz za wygodne i relaksujące.
Przydatne może być ustawienie w telefonie budzika „przed snem”. Na przykład, jeśli zwykle kładziesz się spać między 22:30 a 23:00, ustawiasz przypomnienie przed snem o 21:00 z przypomnieniem, aby przestać używać wszystkich ekranów o tej porze na resztę wieczoru.
Jeśli naprawdę zmagasz się z ograniczeniem czasu spędzanego przed snem, spróbuj przenieść telefon do innego pokoju i zainwestować w radiobudzik do stolika nocnego. Telefon ma również opcje (takie jak ustawienie trybu nocnego), aby zminimalizować czynniki rozpraszające i powiadomienia, które mogą pomóc Ci w nastroju do drzemki.
Żadnego telefonu, komputera, tabletu i telewizora. Po prostu prawdziwe książki, słuchaj muzyki, zrelaksuj się z partnerem, medytować, wszystko, co nie ma nic wspólnego z ekranem. W rzeczywistości istnieje mnóstwo wspaniałych opcji!
Wreszcie
Wiele osób, które żegnają się z korzystaniem z telefonu przed pójściem spać, mówi, że znowu śpią jak dziecko. Śpij całą noc bez wstawania, śpij spokojnie przez 8 godzin, a następnie obudź się wypoczęty i gotowy na dzień. Różnica jest dramatyczna.
Wypróbuj ten nowy nawyk przez co najmniej tydzień. Wpływ na Twoje życie będzie tak pozytywny, że naprawdę nie przegapisz już swojego kanału na Facebooku ani serialu Netflix. Oczywiście, jeśli to nie zadziała i nadal masz poważne problemy ze snem, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny złej jakości snu.
Źródła ao Cleveland (połączyć), OrganicAuthority (połączyć), PNAS (połączyć), PsychologyToday (połączyć)
