關於睡眠的文章很多，但現在是時候專門寫一篇關於睡前使用電話的文章了。
許多人求助於藥物，甚至是安眠藥，否則他們無法睡個好覺。但是您是否知道在晚上或臨睡前使用手機或平板電腦真的會讓您失去內心的平靜並讓您筋疲力盡？
人們通常有一個模糊的想法，即睡前（或在床上）使用手機會影響他們的睡眠，但這種模糊的意識通常不足以 習慣 嚴重改變。
一個需要解決的重要問題：睡前使用手機！你真的需要改變你的習慣。
以下是根據一項研究的結果 哈佛研究人員以下是您應該在睡前一兩個小時內關閉手機（和其他屏幕）的 6 個原因：
入睡需要更長的時間
在睡前使用電子閱讀器（通常還配備類似於平板電腦或智能手機的藍光屏幕）的研究參與者比閱讀普通印刷書籍的參與者平均多花 10 分鐘入睡。試著在晚上讀一本真正的書，而不是在手機上做某事，或者看電視或 Netflix，你會體驗到你會感覺有多困，因此你會更快入睡。
它會擾亂和減慢你的晝夜節律
越來越多的人開始意識到數據是健康、同步良好的最重要的 晝夜節律 也稱為 24 小時節律。許多，如果不是幾乎所有的身體機能都依賴於此。你的新陳代謝、你的心情、你對甜食或垃圾食品的胃口（以及你的體重）、你患上的風險 糖尿病 甚至可能是癌症，名單還在繼續。晚上的人造光，尤其是藍色的電話和屏幕，會混淆你的大腦並破壞這個時鐘。
當您最需要時，藍光會抑制您的褪黑激素
褪黑激素激素在維持良好的晝夜節律和促進深度、恢復性睡眠方面發揮著關鍵作用。隨著年齡的增長，它也可能在保護您的大腦健康方面發揮作用。即使是低光照水平，例如昏暗的夜燈，也會減少褪黑激素的產生（這就是為什麼你不應該在“夜燈”的情況下睡覺，建議使用好的遮光窗簾）。手機屏幕發出的光線直接照射到您的眼睛中，會在夜間抑制這種至關重要的褪黑激素激素的產生。如果您必須看屏幕，請將其完全調低並使用可降低藍光比例的可用程序（例如 iPhone 上的“夜班”模式）。
它會減少和減緩你的快速眼動睡眠
REM 睡眠是一個睡眠階段，對您的身心恢復至關重要。快速眼動睡眠可增強記憶力，並與您的創造力和解決問題的能力有關。如果你無法獲得足夠的時間，它會讓你第二天感到昏昏欲睡，並且當天難以集中註意力。
當你真正想放鬆時，它會讓你的大腦在心理上忙碌
躺在床上看手機很放鬆，對吧？完全錯誤。研究表明，它實際上可以喚醒你，讓你感覺更警覺，更少困倦，甚至延遲入睡。你知道當你在床上看書，眼睛開始下垂，然後必須伸手，關燈，馬上入睡時那種美妙的感覺嗎？晚上看屏幕會適得其反。你醒得更多、警覺、熬夜和後悔，因為你注意到第二天早上醒來時筋疲力盡。
當你醒來時，你會感覺更累，更不警覺
根據這項研究，睡前看屏幕會讓你在早上醒來時感覺更困、更情緒化。那些在睡前仔細看屏幕的人報告說，與那些收到物理打印屏幕的人相比，第二天完全“醒來”需要花費數小時的時間。 書 讀。
如何應對睡前使用手機？
看完以上，你大概明白睡前玩手機的負面影響了吧。晚上看屏幕，尤其是臨睡前，會讓你更難入睡。即使您的身體可能急需睡眠，您也不太可能想睡覺。您的生物鐘會失控，並以多種負面方式影響您的健康。你會睡得不那麼深，醒來時不會那麼神清氣爽，第二天可能需要幾個小時才能正常醒來（進入你的工作日，哎呀）。
我該如何改掉這個習慣？
打破這個習慣並不容易。當然，策略是避開電話，如有必要，將其放在另一個房間（或另一個角落）。您需要找到其他沒有屏幕的睡前程序，讓您覺得愉快和放鬆。
在手機上設置“就寢時間”鬧鐘會很有用。例如，如果您通常在晚上 10:30 到晚上 11 點之間上床睡覺，您可以將就寢時間提醒設置為晚上 9 點關閉，提醒您在晚上的剩餘時間停止使用所有屏幕。
如果你真的很難在睡前限制屏幕時間，試著把你的手機搬到另一個房間，並投資一個床頭時鐘收音機。您的手機上還有一些選項（例如將其設置為“夜間模式”），以最大限度地減少分心和通知，這可以幫助您有心情打盹。
沒有手機，沒有電腦，沒有平板電腦，也沒有電視。只是真正的書，聽音樂，和你的伴侶一起放鬆， 幽思，任何與屏幕無關的東西。實際上有很多很棒的選擇！
最後
許多在睡前告別手機使用的人報告說他們又像嬰兒一樣睡覺了。整夜不醒來，睡足 8 小時，然後神清氣爽地醒來，準備好迎接新的一天。差異是戲劇性的。
嘗試這個新習慣至少一周。對您生活的影響將如此積極，以至於您不會再錯過您的 Facebook 訂閱或 Netflix 系列。當然，如果這不起作用並且您繼續遇到嚴重的睡眠問題，請務必諮詢您的醫生以排除導致您睡眠質量差的其他原因。
