О сне написано много, но пора посвятить статью использованию телефона перед сном.
Многие люди обращаются к лекарствам, даже к снотворным, потому что в противном случае они не могут хорошо выспаться. Но знаете ли вы, что использование телефона или планшета ночью или перед сном действительно лишает вас отдыха и утомляет?
Люди часто имеют смутное представление о том, что использование телефона перед сном (или в постели) влияет на их сон, но этого смутного осознания обычно недостаточно, чтобы привычка серьезно.
Важная проблема, которую необходимо решить: использовать телефон перед сном! Вам серьезно нужно изменить свою привычку.
Вот, на основании результатов расследования, проведенного Исследователи Гарварда, 6 причин, по которым вы должны выключить телефон (и другие экраны) за час или два перед сном:
Чтобы заснуть, нужно больше времени
Участникам исследования, которые использовали электронную книгу (часто также оснащенную синим светоизлучающим экраном, похожим на планшет или смартфон) перед сном, засыпали в среднем на 10 минут больше, чем тем, кто читал обычную печатную книгу. Попробуйте читать ночью настоящую книгу, вместо того, чтобы делать что-то на телефоне, смотреть телевизор или Netflix, и вы почувствуете, насколько вы будете чувствовать себя более сонным и, следовательно, насколько быстрее вы уснете.
Это нарушит и замедлит ваш циркадный ритм
Растет осознание того, что данные имеют первостепенное значение для здорового, хорошо синхронизированного циркадный ритм также называется 24-часовым ритмом. От этого зависят многие, если не почти все функции организма. Ваш метаболизм, ваше настроение, ваша тяга к сладкому или нездоровой пище (и, следовательно, ваш вес), ваш риск развития сахарный диабет и, возможно, даже рак, список можно продолжить. Искусственный свет в ночное время, особенно синий тип телефонов и экранов, сбивает с толку ваш мозг и разрушает эти часы.
Синий свет подавляет выработку мелатонина, когда он вам больше всего нужен
Гормон мелатонин играет ключевую роль в поддержании хорошего циркадного ритма и обеспечении глубокого восстанавливающего сна. Это также может сыграть роль в защите здоровья вашего мозга с возрастом. Даже низкий уровень освещения, например тусклый ночник, может снизить выработку мелатонина (поэтому никогда не следует спать с включенным ночником, и рекомендуется использовать хорошие затемняющие шторы). Свет экранов телефонов, падающий прямо в глаза, подавляет выработку этого важного гормона мелатонина в ночное время. Если вам нужно смотреть на экран, поверните его до упора и используйте доступную программу (например, режим «ночная смена» на iPhone), которая уменьшает долю синего света.
Уменьшает и замедляет ваш быстрый сон
Быстрый сон - это фаза сна, которая имеет решающее значение для восстановления вашего разума и тела. Быстрый сон укрепляет воспоминания и связан с вашими творческими способностями и навыками решения проблем. Если вы не получите его достаточно, на следующий день вы можете почувствовать себя разбитым, и в этот день у вас возникнут проблемы с концентрацией внимания.
Это сохраняет ваш разум психологически занятым, пока вы действительно хотите расслабиться
Лежать в постели и читать по телефону - это расслабляет, верно? Совершенно неправильно. Исследования показывают, что он действительно будит вас, заставляет чувствовать себя более бодрым, менее сонным и даже откладывает попытки заснуть. Вы знаете то чудесное чувство, которое возникает, когда вы читаете книгу в постели, и ваши глаза начинают опускаться, а затем вам приходится тянуться вперед, выключать свет и сразу же засыпать? Глядя на экран ночью, можно сделать прямо противоположное. Вы чаще просыпаетесь, будьте бдительны, дольше не спите и потом сожалеете, потому что на следующее утро замечаете, что просыпаетесь измученным.
Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя более уставшим и менее внимательным
Согласно исследованию, чтение экрана перед сном заставит вас почувствовать себя более сонным и капризным, когда вы проснетесь утром. Те, кто внимательно смотрел на свои экраны перед сном, сообщили, что на следующий день полностью «проснулись» на несколько часов дольше, чем у тех, у кого вместо этого был физический отпечаток. книга читать.
Что делать с телефоном перед сном?
Прочитав вышесказанное, вы, вероятно, поймете негативные последствия использования телефона перед сном. Если смотреть на экраны ночью, особенно перед сном, вам будет труднее заснуть. У вас будет меньше шансов ложиться спать, даже если вашему организму срочно нужен сон. Ваши циркадные часы могут сбиться с толку и во многих отношениях негативно повлиять на ваше здоровье. Вы спите менее глубоко, просыпаетесь менее отдохнувшим, и на следующий день может пройти несколько часов, прежде чем вы проснетесь должным образом (в течение рабочего дня, ой).
Как мне избавиться от этой привычки?
Отвыкнуть от этой привычки непросто. Конечно, стратегия состоит в том, чтобы не пользоваться телефоном и, при необходимости, поместить его в другую комнату (или в другой угол). Вам нужно найти другой режим сна без экранов, который вам будет удобен и расслабляет.
Может быть полезно установить на телефоне будильник «перед сном». Например, если вы обычно ложитесь спать между 22:30 и 23:00, вы устанавливаете напоминание перед сном, которое срабатывает в 21:00 с напоминанием о необходимости прекратить использовать все экраны в это время до конца вечера.
Если вы действительно боретесь с ограничением экранного времени перед сном, попробуйте переместить телефон в другую комнату и приобрести радиочасы для прикроватной тумбочки. На вашем телефоне также есть функции (например, установка «ночного режима»), чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и уведомления, которые могут помочь вам настроиться на сон.
Ни телефона, ни компьютера, ни планшета, ни телевизора. Просто настоящие книги, слушай музыку, расслабляйся с партнером, медитировать, все, что не имеет отношения к экрану. На самом деле есть масса отличных вариантов!
Ну наконец то
Многие люди, прощаясь с телефоном перед сном, говорят, что снова спят как младенцы. Спите всю ночь, не просыпаясь, крепко спите 8 часов, а затем просыпайтесь отдохнувшими и готовыми к работе. Разница колоссальная.
Попробуйте эту новую привычку хотя бы неделю. Влияние на вашу жизнь будет настолько положительным, что вы действительно больше не пропустите свою ленту в Facebook или сериалы Netflix. Конечно, если это не помогает и вы продолжаете испытывать серьезные проблемы со сном, всегда консультируйтесь с врачом, чтобы исключить другие причины плохого качества сна.
Источники АО Кливленд (ссылка на сайт), OrganicAuthority (ссылка на сайт), PNAS (ссылка на сайт), Психология сегодня (ссылка на сайт)
