नींद के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है, लेकिन यह समय है जब हम सोने से पहले फोन का उपयोग करने के लिए एक लेख समर्पित करते हैं।
बहुत से लोग दवाओं, यहां तक कि नींद की गोलियों की ओर रुख करते हैं, क्योंकि अन्यथा उन्हें रात की अच्छी नींद नहीं मिल पाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात में या सोने से पहले अपने फोन या टैबलेट का उपयोग करना वास्तव में आपको आराम से वंचित करता है और आपको थका देता है।
लोगों को अक्सर एक अस्पष्ट विचार है कि सोने से पहले (या बिस्तर पर) अपने फोन का उपयोग करने से उनकी नींद प्रभावित होती है, लेकिन यह अस्पष्ट जागरूकता आमतौर पर पर्याप्त है आदत गंभीरता से।
निपटने के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या: सोने जाने से पहले आपका फोन उपयोग! आपको गंभीरता से अपनी आदत बदलने की जरूरत है।
यहाँ एक जांच के निष्कर्षों पर आधारित हैं हार्वर्ड के शोधकर्ता, सोने के लिए जाने से पहले एक या दो घंटे के भीतर आपको अपने फोन (और अन्य स्क्रीन) को बंद करना चाहिए।
नींद आने में अधिक समय लगता है
अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने सोते समय एक ई-रीडर (अक्सर टैबलेट या स्मार्टफोन के समान एक नीली बत्ती-उत्सर्जक स्क्रीन से लैस) का उपयोग किया था, जो सामान्य रूप से मुद्रित पुस्तक पढ़ने वालों की तुलना में सोते समय औसतन 10 मिनट अधिक लेते थे। अपने फोन पर कुछ करने या टीवी या नेटफ्लिक्स देखने के बजाय रात में एक वास्तविक पुस्तक पढ़ने की कोशिश करें और आप अनुभव करेंगे कि आप कितना नींद महसूस करेंगे और इसलिए आप कितनी तेजी से सो जाएंगे।
यह आपके सर्कैडियन लय को बाधित और धीमा कर देगा
डेटा की बढ़ती जागरूकता है कि एक स्वस्थ, अच्छी तरह से सिंक्रनाइज़ के सभी महत्वपूर्ण महत्व है सर्कडियन ताल जिसे 24-घंटे ताल भी कहा जाता है। कई नहीं तो लगभग सभी शारीरिक कार्य इस पर निर्भर करते हैं। आपका चयापचय, आपका मूड, आपके मीठे या जंक फूड (और इस तरह आपका वजन) के लिए आपकी संतुष्टि, आपके विकास का जोखिम मधुमेह और संभवतः कैंसर भी, सूची जारी है। रात में कृत्रिम रोशनी, विशेष रूप से नीले प्रकार के फोन और स्क्रीन आपके मस्तिष्क को भ्रमित करते हैं और इस घड़ी को नष्ट करते हैं।
नीली रोशनी आपके मेलाटोनिन को दबा देती है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है
हार्मोन मेलाटोनिन एक अच्छी सर्कैडियन लय को बनाए रखने और गहरी, आराम करने वाली नींद को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह उम्र के साथ आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में भी भूमिका निभा सकता है। यहां तक कि कम रोशनी का स्तर, जैसे मंद रात की रोशनी, मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकती है (इसीलिए आपको कभी भी 'नाइट लाइट ऑन' नहीं करना चाहिए और अच्छे ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है)। सीधे आपकी आंखों में चमकने वाली टेलीफोन स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी रात में इस महत्वपूर्ण हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है। यदि आपको एक स्क्रीन को देखने की आवश्यकता है, तो इसे सभी तरह से नीचे करें और उपलब्ध प्रोग्राम का उपयोग करें (जैसे कि iPhone पर "नाइट शिफ्ट" मोड) जो नीली रोशनी के अनुपात को कम करता है।
यह घटता है और आपके REM नींद को धीमा कर देता है
आरईएम नींद एक नींद का चरण है जो आपके मन और शरीर की वसूली के लिए महत्वपूर्ण है। आरईएम नींद यादों को मजबूत करती है और आपके रचनात्मक और समस्या को सुलझाने के कौशल से जुड़ी होती है। यदि आप इसके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो यह आपको अगले दिन सरोगेट महसूस कर सकता है और उस दिन ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।
यह आपके दिमाग को मनोवैज्ञानिक रूप से व्यस्त रखता है जबकि आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं
अपने फोन को पढ़ने बिस्तर में झूठ बोलना आराम है, है ना? पूरी तरह से ग़लत। अनुसंधान से पता चलता है कि यह वास्तव में आपको जगाता है, जिससे आप अधिक सतर्क, कम नींद और यहां तक कि सो जाने की कोशिश में देरी महसूस करते हैं। आप जानते हैं कि जब आप बिस्तर में किताब पढ़ते हैं, तो आपको अद्भुत अनुभूति होती है और आपकी आँखें डगमगाने लगती हैं, और फिर आगे बढ़ना होता है, प्रकाश को बंद करना और तुरंत सो जाना? रात में एक स्क्रीन को देखने के विपरीत होगा। आप अधिक जागते हैं, सतर्क रहते हैं, अधिक समय तक रहते हैं, और बाद में पछताते हैं क्योंकि अगली सुबह जब आप जागते हैं तो आप नोटिस करते हैं।
जब आप जागते हैं, तो आप अधिक थका हुआ और कम सतर्क महसूस करते हैं
अध्ययन के अनुसार, सोने के लिए जाने से पहले एक स्क्रीन पढ़ने से आपको सुबह उठने पर अधिक नींद और मनोदशा महसूस होगी। जिन लोगों ने बिस्तर से पहले अपनी स्क्रीन को बड़े पैमाने पर देखा, उन्होंने बताया कि इसके बजाय अगले दिन पूरी तरह से 'जागने' में घंटों लग गए, उनकी तुलना में जो शारीरिक रूप से मुद्रित थे। किताब पढ़ो।
बिस्तर पर जाने से पहले फोन के उपयोग से कैसे निपटें?
ऊपर पढ़ने के बाद, आप शायद सोने जाने से पहले फोन का उपयोग करने के नकारात्मक प्रभाव को समझते हैं। रात में स्क्रीन देखना, विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आपके लिए सो जाना कठिन हो जाएगा। आपको बिस्तर पर जाने की संभावना कम होगी, हालांकि आपके शरीर को नींद की तत्काल आवश्यकता हो सकती है। आपकी सर्कैडियन घड़ी भ्रमित हो जाएगी और आपके स्वास्थ्य को कई नकारात्मक तरीकों से प्रभावित करेगी। आप कम गहराई से सोते हैं, कम तरोताजा होकर जागते हैं और अगले दिन ठीक से जागने में आपको घंटों लग सकते हैं (अच्छी तरह से अपने कार्यदिवस में, उफ)।
मैं इस आदत को कैसे तोड़ूँ?
इस आदत को तोड़ना आसान नहीं है। बेशक, रणनीति टेलीफोन से बचने के लिए है और यदि आवश्यक हो, तो इसे एक अलग कमरे (या अन्य कोने) में रखें। आपको स्क्रीन के बिना अन्य बेडटाइम दिनचर्या खोजने की आवश्यकता है जो आपको आरामदायक और आरामदायक लगती हैं।
यह आपके फोन पर "सोते समय" अलार्म सेट करने के लिए उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर 10:30 बजे से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाते हैं, तो आप रात के 9 बजे बंद करने के लिए एक सोते समय अनुस्मारक सेट करते हैं, शाम के आराम के लिए उस समय सभी स्क्रीन का उपयोग बंद करने के लिए।
यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन के समय को सीमित करने से वास्तव में जूझ रहे हैं, तो अपने फोन को दूसरे कमरे में ले जाने की कोशिश करें और अपने नाइटस्टैंड के लिए घड़ी रेडियो में निवेश करें। आपके फोन पर विकल्प भी होते हैं (जैसे कि इसे 'रात मोड' पर सेट करना) विकर्षणों और सूचनाओं को कम करने के लिए जो आपको सूंघने के मूड में लाने में मदद कर सकते हैं।
न टेलीफोन, न कम्प्यूटर, न टैबलेट और न टीवी। बस असली किताबें, संगीत सुनें, अपने साथी के साथ आराम करें, ध्यान, स्क्रीन के साथ कुछ नहीं करना है। वहाँ वास्तव में महान विकल्पों में से टन हैं!
आखिरकार
कई लोग जो बिस्तर पर जाने से पहले फोन का उपयोग करने को अलविदा कहते हैं, वे कहते हैं कि वे फिर से एक बच्चे की तरह सोते हैं। बिना जागने के रात के माध्यम से सो जाओ, 8 घंटे के लिए दृढ़ता से सो जाओ और फिर जागृत और दिन से निपटने के लिए तैयार। अंतर नाटकीय है।
इस नई आदत को कम से कम एक हफ्ते तक आज़माएं। आपके जीवन पर प्रभाव इतना सकारात्मक होगा कि आप वास्तव में अपने फेसबुक फ़ीड या नेटफ्लिक्स श्रृंखला को याद नहीं करेंगे। बेशक, अगर यह काम नहीं करता है और आप गंभीर नींद की समस्याओं का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो अपने खराब नींद की गुणवत्ता के अन्य कारणों का पता लगाने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
एओ क्लीवलैंड के स्रोत (संपर्क)संपर्क), पीएनएएस (संपर्क), साइकोलॉजीटोड (संपर्क)
