Es wurde viel über den Schlaf geschrieben, aber es ist an der Zeit, einen Artikel über die Verwendung des Telefons zu verfassen, bevor wir schlafen gehen.
Viele Menschen wenden sich Drogen zu, sogar Schlaftabletten, weil sie sonst nicht gut schlafen können. Aber wussten Sie, dass die Verwendung Ihres Telefons oder Tablets nachts oder vor dem Schlafengehen Sie wirklich der Ruhe beraubt und Sie erschöpft?
Menschen haben oft eine vage Vorstellung davon, dass die Verwendung ihres Telefons vor dem Schlafengehen (oder im Bett) ihren Schlaf beeinflusst, aber dass ein vages Bewusstsein normalerweise nicht ausreicht, um dies zu tun Gewohnheit Ernsthaft.
Ein wichtiges Problem, das Sie angehen sollten: Verwenden Sie Ihr Telefon, bevor Sie schlafen gehen! Sie müssen Ihre Gewohnheit ernsthaft ändern.
Hier sind, basierend auf Ergebnissen einer Untersuchung von Harvard-Forscher, 6 Gründe, warum Sie Ihr Telefon (und andere Bildschirme) innerhalb von ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen anhalten sollten:
Das Einschlafen dauert länger
Studienteilnehmer, die vor dem Schlafengehen einen E-Reader verwendeten (häufig auch mit einem blauen Licht emittierenden Bildschirm ähnlich einem Tablet oder Smartphone ausgestattet), brauchten durchschnittlich 10 Minuten mehr Zeit, um einzuschlafen, als diejenigen, die ein normal gedrucktes Buch lesen. Versuchen Sie, nachts ein richtiges Buch zu lesen, anstatt etwas auf Ihrem Telefon zu tun oder fernzusehen oder Netflix zu sehen, und Sie werden feststellen, wie viel schläfriger Sie sich fühlen und wie viel schneller Sie einschlafen werden.
Es wird Ihren Tagesrhythmus stören und verlangsamen
Das Bewusstsein für Daten wächst, was für eine gesunde, gut synchronisierte Daten von entscheidender Bedeutung ist circadianer Rhythmus auch 24-Stunden-Rhythmus genannt. Viele, wenn nicht fast alle Körperfunktionen hängen davon ab. Ihr Stoffwechsel, Ihre Stimmung, Ihr Verlangen nach Süßem oder Junk Food (und damit Ihr Gewicht), Ihr Entwicklungsrisiko Diabetes und möglicherweise sogar Krebs, die Liste geht weiter. Künstliches Licht in der Nacht, insbesondere die blauen Telefone und Bildschirme, verwirrt Ihr Gehirn und zerstört diese Uhr.
Das blaue Licht unterdrückt Ihr Melatonin, wenn Sie es am dringendsten benötigen
Das Hormon Melatonin spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines guten Tagesrhythmus und der Förderung eines tiefen, erholsamen Schlafes. Es kann auch eine Rolle beim Schutz der Gesundheit Ihres Gehirns spielen, wenn Sie älter werden. Selbst niedrige Lichtverhältnisse, wie z. B. ein schwaches Nachtlicht, können die Melatoninproduktion verringern (deshalb sollten Sie niemals mit eingeschaltetem Nachtlicht schlafen, und es wird empfohlen, gute Verdunkelungsvorhänge zu verwenden). Das Licht von Telefonbildschirmen, das direkt in Ihre Augen scheint, unterdrückt die Produktion dieses entscheidenden Hormons Melatonin in der Nacht. Wenn Sie auf einen Bildschirm schauen müssen, drehen Sie ihn ganz nach unten und verwenden Sie ein verfügbares Programm (z. B. den Nachtschichtmodus auf einem iPhone), das den Anteil des blauen Lichts verringert.
Es verringert und verlangsamt Ihren REM-Schlaf
REM-Schlaf ist eine Schlafphase, die für die Wiederherstellung Ihres Geistes und Körpers entscheidend ist. REM-Schlaf stärkt die Erinnerungen und ist mit Ihren kreativen Fähigkeiten und Fähigkeiten zur Problemlösung verbunden. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, können Sie sich am nächsten Tag benommen fühlen und Probleme haben, sich an diesem Tag zu konzentrieren.
Es hält Ihren Geist psychisch beschäftigt, während Sie sich tatsächlich entspannen möchten
Im Bett zu liegen und das Telefon zu lesen ist entspannend, oder? Komplett falsch. Die Forschung zeigt, dass es Sie wirklich aufweckt, Sie sich wacher, weniger schläfrig fühlen und sogar den Versuch, einzuschlafen, verzögert. Sie kennen das wunderbare Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie ein Buch im Bett lesen und Ihre Augen hängen und dann nach vorne greifen, das Licht ausschalten und sofort einschlafen müssen? Wenn Sie nachts auf einen Bildschirm schauen, ist genau das Gegenteil der Fall. Sie wachen mehr auf, seien wachsam, bleiben länger auf und bereuen es später, weil Sie am nächsten Morgen bemerken, wenn Sie erschöpft aufwachen.
Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich müder und weniger wach
Laut der Studie fühlen Sie sich beim Aufwachen eines Bildschirms vor dem Schlafengehen schläfriger und launischer, wenn Sie morgens aufwachen. Diejenigen, die vor dem Schlafengehen ausgiebig auf ihre Bildschirme schauten, berichteten, dass es Stunden länger dauerte, bis sie am nächsten Tag vollständig „aufwachten“, im Vergleich zu denen, die stattdessen einen physischen Ausdruck hatten Buch lesen.
Wie gehe ich mit dem Telefonieren um, bevor ich ins Bett gehe?
Nachdem Sie die obigen Informationen gelesen haben, verstehen Sie wahrscheinlich die negativen Auswirkungen der Verwendung des Telefons vor dem Schlafengehen. Das nächtliche Betrachten von Bildschirmen, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, erschwert Ihnen das Einschlafen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie ins Bett gehen möchten, auch wenn Ihr Körper dringend Schlaf benötigt. Ihre circadiane Uhr wird verwirrt und wirkt sich auf viele negative Arten auf Ihre Gesundheit aus. Sie schlafen weniger tief, wachen weniger erfrischt auf und es kann Stunden dauern, bis Sie am nächsten Tag richtig aufwachen (bis weit in Ihren Arbeitstag hinein, hoppla).
Wie breche ich diese Gewohnheit?
Es ist nicht leicht, diese Gewohnheit zu brechen. Die Strategie besteht natürlich darin, das Telefon zu meiden und es gegebenenfalls in einem anderen Raum (oder einer anderen Ecke) zu platzieren. Sie müssen andere Schlafenszeitroutinen ohne Bildschirme finden, die Sie bequem und entspannend finden.
Es kann nützlich sein, auf Ihrem Telefon einen Alarm für die Schlafenszeit einzustellen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise zwischen 22:30 und 23:00 Uhr ins Bett gehen, legen Sie eine Erinnerung an die Schlafenszeit fest, die um 21:00 Uhr ausgelöst wird, und eine Erinnerung daran, dass für den Rest des Abends nicht mehr alle Bildschirme verwendet werden.
Wenn Sie wirklich Probleme haben, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen, versuchen Sie, Ihr Telefon in einen anderen Raum zu stellen und in ein Radiowecker für Ihren Nachttisch zu investieren. Es gibt auch Optionen auf Ihrem Telefon (z. B. das Einstellen des Nachtmodus), um Ablenkungen und Benachrichtigungen zu minimieren, die Sie in die Stimmung zum Schlafen bringen können.
Kein Telefon, kein Computer, kein Tablet und kein Fernseher. Nur echte Bücher, Musik hören, mit Ihrem Partner entspannen, meditieren, alles, was nichts mit einem Bildschirm zu tun hat. Es gibt tatsächlich jede Menge großartiger Optionen!
Endlich
Viele Menschen, die sich vor dem Schlafengehen vom Telefonieren verabschieden, sagen, sie schlafen wieder wie ein Baby. Schlafen Sie die Nacht durch, ohne aufzuwachen, schlafen Sie 8 Stunden lang fest und wachen Sie dann erfrischt und bereit auf, den Tag anzugehen. Der Unterschied ist dramatisch.
Probieren Sie diese neue Gewohnheit mindestens eine Woche lang aus. Die Auswirkungen auf Ihr Leben werden so positiv sein, dass Sie Ihren Facebook-Feed oder Ihre Netflix-Serie wirklich nicht mehr verpassen werden. Wenn dies nicht funktioniert und Sie weiterhin ernsthafte Schlafprobleme haben, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, um andere Ursachen für Ihre schlechte Schlafqualität auszuschließen.
Quellen ua Cleveland (Verknüpfung), OrganicAuthority (Verknüpfung), PNAS (Verknüpfung), PsychologyToday (Verknüpfung)
