Jednak budzenie się wcześnie rano może być dla niektórych bardzo trudne, ponieważ myśl o spaniu jest zwykle znacznie bardziej atrakcyjną opcją.
Jednak wczesne budzenie się zapewnia pozytywne korzyści zdrowotne, w tym lepszą koncentrację, lepszą jakość snu, trwałą energię, produktywność i wiele innych.
Wczesne wstawanie wymaga pewnego poświęcenia, ale nawet „osoba wieczorna” może zmienić się w rannego ptasznika, który wstaje ładnie i wcześnie.
Jesteśmy również zwolennikami wczesnego wstawania, więc z przyjemnością przedstawiamy dziewięć prostych wskazówek, które pomogą Ci wyrobić sobie nawyk wczesnego wstawania!
Idź spać trochę wcześniej
Trenując swoje ciało krok po kroku, aby zasypiać wcześniej i kłaść się trochę wcześniej każdego ranka, możesz każdego ranka wstawać trochę wcześniej. Większość dorosłych nadal powinna starać się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Zbyt mało godzin snu może sprawić, że wczesne wstanie z łóżka będzie naprawdę trudne.
Zatrzymaj telefon i niebieskie światło
„Odłączenie się” od smartfonów, laptopów i telewizora około 60 minut przed snem może przyczynić się do znacznie lepszego snu w nocy. To niebieskie światło emitowane przez ekrany mogą zmieniać naturalny poziom melatoniny w organizmie, utrudniając zasypianie. Wcześniejsze pójście spać bez interwencji technologii może sprawić, że następnego dnia poczujesz się znacznie szczęśliwszy i bardziej energiczny.
Dlatego przed pójściem spać wyłącz dzwonek telefonu lub aktywuj tryb „nie przeszkadzać”. Powiadomienia mogą budzić Cię w środku nocy i skłaniać do sprawdzenia telefonu, co znacznie zaburza Twój cykl snu. Ta wiadomość WhatsApp lub zabawny mem nadal będzie dostępny rano, więc zrób sobie przysługę i odłącz się całkowicie przed pójściem spać.
Unikaj późnych przekąsek
Podczas gdy niektóre badania wykazały, że podjadanie tuż przed snem może pomóc zmniejszyć ból głodu, który może wystąpić w nocy, inne wykazały, że może powodować mniej przyjemne objawy, takie jak niestrawność. Łatwo pomylić głód ze zmęczeniem, więc zamiast tego pomiń przekąski i zachowaj apetyt na następny dzień.
Bez słodkich napojów energetycznych i kawy
Napoje energetyczne i kawa mogą dać ci dodatkowy impuls, którego potrzebujesz, aby być bardziej produktywnym w ciągu dnia, ale spożywanie dużych ilości cukru lub kofeiny przed snem może znacznie utrudnić zasypianie i utrzymanie snu.
Udowodniono, że ograniczenie spożycia słodkich napojów bezalkoholowych, napojów energetycznych i kawy prowadzi do zdrowszych nawyków snu. Spróbuj przestawić się na wodę lub herbatę (bezkofeinową) przed snem, aby się nawodnić.
Unikaj nocnych wymiotów
Pomijanie nocy w celu dokończenia zadania lub projektu nie jest mądrym wyborem. Nie tylko może to prowadzić do wyczerpania następnego ranka, ale brak snu może utrudniać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Niedawne badanie wykazało, że osoba, która nie spała przez noc, często doświadcza tych samych zaburzeń poznawczych, co osoba, która wypiła za dużo.
To dowodzi, jak ważny dla naszego organizmu jest sen. Kiedy zbliża się wielki termin, unikaj zwlekania, aby nie spędzać całej nocy na wykonywaniu swojej pracy. Wkrótce przekonasz się, że brak snu po prostu nie jest tego wart.
Śpij z otwartymi zasłonami
Zostaw zasłony lub rolety trochę otwarte przed pójściem spać. Dzięki temu światło słoneczne może przedostać się i obudzić cię bardziej naturalnie. Szczególnie w słoneczne dni może to być bardzo skuteczna strategia wczesnego wstawania.
Umieść budzik poza zasięgiem
Aby zapobiec drzemce budzika, umieść telefon lub budzik po drugiej stronie pokoju, w którym znajduje się łóżko. W ten sposób, kiedy włączy się budzik, naprawdę musisz wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Zapobiega to pokusie drzemki budzika i zapewnia, że obudzisz się we właściwym czasie.

Zacznij od treningu
Niezależnie od tego, czy biegasz po bloku, idziesz prosto na siłownię, czy po prostu robisz pajacyki w sypialni, trening jest właśnie tym, czego potrzebujesz, aby zwiększyć krążenie krwi. Pompki to jeden z naszych ulubionych rodzajów porannych ćwiczeń, ponieważ są skutecznym sposobem na prawidłowe przebudzenie.
Wziąć zimny prysznic
Gorący prysznic jest zwykle pierwszą rzeczą w programie dla osób, które chcą wstać wcześnie. Jednak ciepła woda może sprawić, że będziesz bardziej senny. Jedna wskazówka, która może pomóc Ci się obudzić, to podawać sobie zimną wodę przez 30 sekund, a następnie przełączyć się na bardzo gorącą przez 30 sekund, zanim znowu stanie się zimno. Niektórzy nawet całkowicie rezygnują z ciepłej wody i zamiast tego biorą zimny prysznic – tak jak w przypadku metoda Wima Hofa. Tak czy inaczej, jeśli włączysz zimny prysznic do swojej porannej rutyny, obudzisz się bardzo skutecznie.
Wreszcie o wczesnym wstawaniu
Trenowanie swojego ciała, aby wstać wcześnie, wymaga czasu, więc nie spodziewaj się, że obudzisz się teraz o 5 rano. Spróbuj wprowadzić niewielkie zmiany w swojej rutynie, aby umożliwić wczesne przebudzenie, na przykład ustawienie wcześniejszej pory snu, przesunięcie budzika lub powstrzymanie się od przekąsek i słodkich napojów przed snem.
Dzięki tym niewielkim zmianom twoje ciało w końcu nabierze nawyku wczesnego wstawania. Podziękujesz sobie!
Źródła m.in. BetterHumans (połączyć), Przedsiębiorca (połączyć), Herzing (połączyć), ZenHabits (połączyć)