No entanto, acordar cedo pode ser muito difícil para alguns, já que a idéia de dormir até tarde é geralmente uma opção muito mais atraente.
No entanto, acordar cedo oferece benefícios positivos para a saúde, incluindo melhor concentração, melhor qualidade do sono, energia sustentada, produtividade e muito mais.
Acordar cedo exige alguma dedicação, mas é possível até mesmo para a "pessoa da noite" se transformar em um madrugador que levanta bem cedo.
Também acreditamos muito em acordar cedo, por isso temos o prazer de listar nove dicas simples para ajudar a criar o hábito de acordar cedo a partir de agora!
Vá para a cama um pouco mais cedo
Ao treinar seu corpo passo a passo para adormecer mais cedo e ir para a cama um pouco mais cedo todas as manhãs, você pode acordar um pouco mais cedo todas as manhãs. A maioria dos adultos ainda deve se esforçar para dormir entre sete e nove horas por noite. Poucas horas de sono podem tornar muito difícil acordar cedo.
Desligue o telefone e a luz azul
“Desconectar-se” de smartphones, laptops e da televisão cerca de 60 minutos antes da hora de dormir pode contribuir para uma noite de sono muito melhor. Isto luz azul emitido por telas pode alterar os níveis naturais de melatonina do seu corpo, tornando mais difícil adormecer. Ir para a cama mais cedo sem a intervenção da tecnologia pode fazer você se sentir muito mais feliz e com mais energia no dia seguinte.
Portanto, desligue o toque do seu telefone ou ative o modo "não perturbe" antes de ir para a cama. As notificações podem acordá-lo no meio da noite e tentá-lo a verificar o telefone, interrompendo muito o seu ciclo de sono. Aquela mensagem do WhatsApp ou meme engraçado ainda estará lá pela manhã, então faça um favor a si mesmo e desconecte-se completamente antes de ir para a cama.
Evite lanches tarde da noite
Enquanto alguns estudos mostraram que comer um lanche antes de dormir pode ajudar a reduzir as dores noturnas da fome, outros mostraram que pode causar sintomas menos prazerosos, como refluxo ácido. É fácil confundir fome com fadiga, então pule os lanches e guarde o apetite para o dia seguinte.
Sem bebidas energéticas açucaradas ou café
Bebidas energéticas e café podem lhe dar o impulso extra de que você precisa para ser mais produtivo durante o dia, mas consumir grandes quantidades de açúcar ou cafeína antes de dormir pode tornar muito mais difícil adormecer e continuar dormindo.
Está provado que limitar o consumo de refrigerantes açucarados, bebidas energéticas e café leva a hábitos de sono mais saudáveis. Tente mudar para água ou chá (descafeinado) antes de dormir para se manter hidratado.
Evite vômitos noturnos
Pular uma noite para terminar uma tarefa ou projeto não é uma escolha sábia. Não só pode levar à exaustão na manhã seguinte, como a falta de sono pode prejudicar a capacidade do corpo de funcionar adequadamente.
Um estudo recente relatou que alguém que não dormiu por uma noite muitas vezes experimenta as mesmas deficiências cognitivas que uma pessoa que bebeu demais.
Isso prova o quão importante é o sono para o nosso corpo. Quando um grande prazo está se aproximando, evite procrastinação para não ter que passar a noite toda concluindo seu trabalho. Você logo descobrirá que a falta de sono simplesmente não vale a pena.
Durma com as cortinas abertas
Deixe suas cortinas ou persianas abertas um pouco antes de ir para a cama. Isso permite que a luz do sol penetre e o acorde com mais naturalidade. Especialmente em dias de sol, essa pode ser uma estratégia muito eficaz para acordar cedo.
Coloque seu despertador fora de alcance
Para evitar que o despertador adie, coloque o telefone ou despertador do outro lado do quarto, onde está sua cama. Assim, quando o alarme tocar, você realmente precisa sair da cama para desligá-lo. Isso evita a tentação de adiar o alarme e garante que você acorde na hora certa.
Comece com um treino
Esteja você correndo em volta do quarteirão, indo direto para a academia ou apenas fazendo alguns polichinelos no seu quarto, um treino é exatamente o que você precisa para fazer o seu sangue bombear. Flexões são um dos nossos tipos favoritos de exercícios matinais porque são uma forma eficaz de acordar adequadamente.
Tomar um banho frio
Um banho quente geralmente é a primeira coisa na agenda das pessoas que querem acordar cedo. No entanto, a água morna pode deixá-lo mais sonolento. Uma dica que pode ajudá-lo a acordar é dar a si mesmo água fria por 30 segundos e, em seguida, mudar para extremamente quente por 30 segundos antes de esfriar novamente. Algumas pessoas até mesmo dispensam a água quente completamente e tomam um banho frio em vez disso - assim como com o método Wim Hof. De qualquer forma, se incluir um banho frio em sua rotina matinal, você acordará de forma muito eficaz.
Finalmente sobre acordar cedo
Treinar seu corpo para acordar cedo leva tempo, então não espere acordar agora às 5h. Tente fazer pequenas mudanças em sua rotina para permitir acordar cedo, como definir uma hora de dormir mais cedo, mover o despertador ou abster-se de lanches e bebidas açucaradas antes de dormir.
Com essas pequenas mudanças, seu corpo acabará adquirindo o hábito de acordar cedo. Você vai agradecer a si mesmo!
Fontes ao BetterHumans (ligação), Empresário (ligação), Herzing (ligação), ZenHabits (ligação)
