Det kan dog være meget svært for nogle at vågne tidligt om morgenen, da tanken om at sove i normalt er en meget mere tiltalende mulighed.
At vågne tidligt giver dog positive sundhedsmæssige fordele, herunder bedre koncentration, forbedret søvnkvalitet, vedvarende energi, produktivitet og mere.
At stå tidligt op kræver ganske vist en vis dedikation, men det er muligt selv for "aftenmennesket" at blive til en tidlig opstander, der står pænt og tidligt op.
Vi er også en stor tilhænger af at stå tidligt op, så vi er glade for at liste ni enkle tips, der hjælper dig med at gøre det til en vane at stå tidligt op fra nu af!
Gå lidt tidligere i seng
Ved at træne din krop trin for trin til at falde tidligere i søvn og gå lidt tidligere i seng hver morgen, kan du stå lidt tidligere op hver morgen. De fleste voksne bør stadig stræbe efter at få mellem syv og ni timers søvn hver nat. For få timers søvn kan gøre det rigtig svært at stå tidligt op.
Stop telefonen og blåt lys
At "afbryde" fra smartphones, bærbare computere og fjernsynet omkring 60 minutter før sengetid kan bidrage til en meget bedre nattesøvn. Det blåt lys udsendes af skærme kan ændre din krops naturlige melatoninniveauer, hvilket gør det sværere at falde i søvn. At gå tidligere i seng uden teknologiens indblanding kan få dig til at føle dig meget gladere og mere energisk den næste dag.
Sluk derfor telefonens ringetone eller aktiver "forstyr ikke"-tilstand, inden du går i seng. Notifikationer kan vække dig midt om natten og friste dig til at tjekke din telefon, hvilket i høj grad forstyrrer din søvncyklus. Den WhatsApp-besked eller det sjove meme vil stadig være der om morgenen, så gør dig selv en tjeneste og afbryd forbindelsen helt, før du går i seng.
Undgå mellemmåltider sent om aftenen
Mens nogle undersøgelser har vist, at snacking lige før sengetid kan hjælpe med at reducere sultsmerter, der kan opstå om natten, har andre vist, at det kan forårsage mindre behagelige symptomer, såsom sure opstød. Det er nemt at forveksle sult med træthed, så spring i stedet snacksene over og gem appetitten til næste dag.
Ingen sukkerholdige energidrikke eller kaffe
Energidrikke og kaffe kan give dig det ekstra boost, du skal bruge for at være ekstra produktiv i løbet af dagen, men indtagelse af store mængder sukker eller koffein inden sengetid kan gøre det meget sværere at falde i søvn og blive ved med at sove.
Begrænsning af forbruget af sukkerholdige læskedrikke, energidrikke og kaffe har vist sig at føre til sundere sovevaner. Prøv at skifte til vand eller te (koffeinfri) før sengetid for at holde dig hydreret.
Undgå opkastning om natten
At springe en nat over for at afslutte en opgave eller et projekt er ikke et klogt valg. Ikke alene kan det føre til udmattelse næste morgen, mangel på søvn kan hæmme din krops evne til at fungere ordentligt.
En nylig undersøgelse rapporterede, at en person, der ikke har sovet en nat, ofte oplever de samme kognitive svækkelser som en person, der har fået for meget at drikke.
Dette beviser, hvor vigtig søvn er for vores kroppe. Når en stor deadline nærmer sig, så undgå at udsætte, så du ikke skal bruge hele natten på at få dit arbejde gjort. Du vil hurtigt opdage, at manglen på søvn simpelthen ikke er det værd.
Sov med dine gardiner åbne
Lad dine gardiner eller persienner stå lidt åbne, før du går i seng. Dette tillader sollys at trænge igennem og vække dig mere naturligt. Især på solrige dage kan dette være en meget effektiv strategi til at stå tidligt op.
Sæt dit vækkeur uden for rækkevidde
For at forhindre dit vækkeur i at snooze, skal du placere din telefon eller vækkeur på den anden side af rummet, hvor din seng er. På denne måde, når din alarm går i gang, skal du virkelig ud af sengen for at slukke den. Dette forhindrer fristelsen til at snooze din alarm og sikrer, at du vågner på det rigtige tidspunkt.
Start med en træning
Uanset om du løber rundt om blokken, er på vej direkte til fitnesscentret eller bare laver nogle jumpere i dit soveværelse, er en træning lige hvad du behøver for at få dit blod til at pumpe. Push ups er en af vores foretrukne typer morgenøvelser, fordi de er en effektiv måde at vågne godt op på.
Tag et koldt brusebad
Et varmt brusebad er normalt det første på dagsordenen for folk, der gerne vil tidligt op. Varmt vand kan dog gøre dig mere søvnig. Et tip, der kan hjælpe dig med at vågne op, er at give dig selv koldt vand i 30 sekunder og derefter skifte til ekstremt varmt i 30 sekunder, før du bliver kold igen. Nogle mennesker giver endda helt afkald på det varme vand og tager et koldt brusebad i stedet for – ligesom med Wim Hof-metoden. Uanset hvad, vil inkorporering af et koldt brusebad i din morgenrutine hjælpe dig med at vågne dig selv meget effektivt.
Endelig om at stå tidligt op
Træning af din krop til at vågne tidligt tager tid, så forvent ikke at stå op lige nu kl. Prøv at lave små ændringer i din rutine for at give mulighed for en tidlig vågning, såsom at indstille en tidligere sengetid, flytte dit vækkeur eller afholde dig fra snacks og sukkerholdige drikkevarer før sengetid.
Med disse små ændringer vil din krop til sidst få en vane med at stå tidligt op. Du vil takke dig selv!
Kilder bl.a. BetterHumans (link), entreprenør (link), Herzing (link), ZenHabits (link)
