Du forsøger at koncentrere dig, men dit sind vandrer, eller du bliver let distraheret. Hvad skete der med den laserskarpe fokus og koncentration, du altid har haft?
Ligesom en computer, der sænker farten ved brug, ophober hjernen slid, der påvirker behandlingen. Dette kan være forårsaget af en række fysiologiske stressfaktorer såsom betændelse, beskadigelse af blodkar (især hvis du har forhøjet blodtryk), opbygning af unormale proteiner og naturligt forekommende hjernesvind.
Vi lister de mulige faktorer, der forårsager dit koncentrationstab, og hvordan du kan sikre, at din koncentration forbedres igen!
Mulige faktorer, der påvirker din koncentration
Følgende faktorer kan også påvirke din koncentration:
Underliggende årsager og betingelser
Depression eller søvnforstyrrelser (såsom søvnapnø) kan alvorligt underminere din koncentrationsevne. Det samme er virkningerne af syn eller høretab. Du spilder dyrebare kognitive ressourcer, hvis du bruger for meget tid på at forsøge at tyde, hvad der er på en side eller bare hører, hvad nogen siger.
Medicin Bivirkninger
Nogle medikamenter, især antikolinergika som hæmmer impulstransmission i det motoriske nervesystem (såsom behandlinger for inkontinens, depression eller allergier) kan bremse bearbejdningshastigheden og din evne til at tænke klart.
Drikker for meget
Indtagelse af for meget alkohol svækker tænkningen og forårsager afbrudt søvn, hvilket i høj grad påvirker koncentrationen i løbet af dagen.
For megen information
Vi bliver bombarderet med informationer fra tv'er, computere og beskeder som sms'er eller e-mails. Hvis der er for meget materiale, belaster det vores filtersystem og distraheres ekstremt nemt. I takt med at folk bliver ældre, bliver det sværere at bortfiltrere stimuli, der ikke er relevante for opgaven.
Mere fokus? Prøv denne øvelse
Vil du have en måde at øge din opmærksomhed og fokus på? Neuropsykolog Kim Willment fra et Harvard-tilknyttet hospital foreslår en enkelt-opgave øvelse, såsom læsning.
"Læs noget i 30 minutter, og indstil en timer, der går i gang hvert femte minut. Hvis det går ud, så spørg dig selv, om dit sind har vandret. Hvis ja, skal du bare genfokusere på det, du læser. Ved at træne din hjerne til at tjekke, om dit sind vandrer, styrker du overvågningsprocessen og evnen til at fokusere på en enkelt opgave."
Strategier til at bevare koncentration og fokus
Overvej følgende strategier for at forbedre opmærksomheden.
Mindfulness
Mindfulness handler om at fokusere opmærksomheden på nuet, og at praktisere mindfulness har vist sig at omtråde hjernen, så opmærksomheden bliver stærkere i hverdagen.
Rådet er at sidde stille et par minutter hver dag, lukke øjnene og fokusere på dit åndedræt og lydene og fornemmelserne omkring dig.
Kognitiv træning
Automatiserede kognitive træningsspil er designet til at forbedre dine reaktionstider og opmærksomhed. Beviserne for, at dette fungerer fuldt ud, er blandet.
Målet med at spille disse spil er ikke at blive bedre til dem, men at blive bedre til de kognitive aktiviteter i dagligdagen.
Der er nogle beviser på, at en persons evne til at være opmærksom under sådan et kognitivt træningsspil kan forbedres ved gradvist at skubbe personen til højere præstationsniveauer. Når du så når et vist niveau af vedvarende opmærksomhed, kan det være med til at rykke dine grænser og så tage det til det næste niveau, som du kan få glæde af i hverdagen.
En sundere livsstil
Mange aspekter af en sund livsstil kan hjælpe med at forbedre koncentrationen og opmærksomheden, startende med søvn og motion.
Der er en direkte sammenhæng mellem træning og kognitive evner, især fastholdelse af opmærksomhed. Når du deltager i sport og motion, øger du tilgængeligheden af hjernekemikalier, der fremmer nye hjerneforbindelser, reducerer stress og forbedrer søvnen.
Og når vi sover, reducerer vi stresshormoner, der kan skade hjernen, samtidig med at vi fjerner proteiner, der skader den.
Sigt efter syv til otte timer søvn nat og 150 minutter om ugen med aerob træning, såsom rask gang.
Andre sunde skridt til at forbedre fokus: Spis en middelhavsdiæt, som har vist sig at forbedre sundheden for hjerne bakker op; behandle underliggende tilstande; og skifte medicin, der kan påvirke din koncentrationsevne.
Du kan ikke kontrollere aldring, men hvis du gør dette på den sundest mulige måde, kan det også bevare og endda forbedre din koncentration!
Kilder bl.a. ArtofManliness (link), Harvard (link), HealthLine (link), VeryWellMind (link)
