Cerchi di concentrarti, ma la tua mente vaga o ti distrai facilmente. Cosa è successo alla messa a fuoco e alla concentrazione nitidissime che hai sempre avuto?
Come un computer che rallenta con l'uso, il cervello accumula segni di usura che influiscono sull'elaborazione. Ciò può essere causato da una serie di fattori di stress fisiologici come infiammazione, danni ai vasi sanguigni (soprattutto se si soffre di pressione alta), accumulo di proteine anomale e contrazione cerebrale naturale.
Elenchiamo i possibili fattori che causano la tua perdita di concentrazione e come puoi assicurarti che la tua concentrazione migliori di nuovo!
Possibili fattori che influenzano la tua concentrazione
Anche i seguenti fattori possono influenzare la tua concentrazione:
Cause e condizioni sottostanti
La depressione o i disturbi del sonno (come l'apnea notturna) possono compromettere gravemente la capacità di concentrazione. Così sono gli effetti della perdita della vista o dell'udito. Stai sprecando preziose risorse cognitive se passi troppo tempo a cercare di decifrare cosa c'è su una pagina o semplicemente a sentire cosa sta dicendo qualcuno.
Effetti collaterali dei farmaci
Alcuni farmaci, in particolare anticolinergici che inibiscono la trasmissione degli impulsi nel sistema nervoso motorio (come i trattamenti per l'incontinenza, la depressione o le allergie) possono rallentare la velocità di elaborazione e la capacità di pensare con chiarezza.
Bere eccessivamente
Consumare troppo alcol compromette il pensiero e provoca l'interruzione del sonno, che influisce in modo significativo sulla concentrazione durante il giorno.
Sovraccarico di informazioni
Siamo bombardati da informazioni provenienti da TV, computer e messaggi come messaggi di testo o e-mail. Se c'è troppo materiale, mette a dura prova il nostro sistema di filtri e si distrae con estrema facilità. Certamente quando le persone invecchiano, filtrare gli stimoli che non sono rilevanti per il compito diventa più difficile.
Più concentrazione? Prova questo esercizio
Vuoi un modo per aumentare la tua attenzione e concentrazione? Il neuropsicologo Kim Willment di un ospedale affiliato ad Harvard suggerisce un esercizio a compito singolo, come la lettura.
“Leggi qualcosa per 30 minuti e imposta un timer che si attiva ogni cinque minuti. Se si spegne, chiediti se la tua mente ha vagato. Se è così, concentrati su ciò che stai leggendo. Allenando il tuo cervello a controllare se la tua mente sta vagando, rafforzi il processo di monitoraggio e la capacità di concentrarti su un singolo compito”.
Strategie per mantenere la concentrazione e l'attenzione
Considera le seguenti strategie per migliorare l'attenzione.
Consapevolezza
Consapevolezza si tratta di focalizzare l'attenzione sul momento presente e la pratica della consapevolezza ha dimostrato di ricablare il cervello in modo che l'attenzione sia più forte nella vita di tutti i giorni.
Il consiglio è di stare seduti fermi per qualche minuto ogni giorno, chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro e sui suoni e le sensazioni intorno a sé.
Formazione cognitiva
I giochi di allenamento cognitivo automatizzati sono progettati per migliorare i tempi di reazione e l'attenzione. Le prove che questo funzioni pienamente sono miste.
L'obiettivo di questi giochi non è migliorare in essi, ma migliorare nelle attività cognitive della vita quotidiana.
Ci sono alcune prove che la capacità di una persona di prestare attenzione durante un tale gioco di allenamento cognitivo può essere migliorata spingendo gradualmente la persona a livelli più alti di prestazioni. Quindi, quando raggiungi un certo livello di attenzione sostenuta, può aiutarti a spingere i tuoi limiti e poi portarlo al livello successivo, di cui puoi beneficiare nella vita di tutti i giorni.
Uno stile di vita più sano
Molti aspetti di uno stile di vita sano possono aiutare a migliorare la concentrazione e l'attenzione, a cominciare dal sonno e dall'esercizio.
Esiste un legame diretto tra esercizio e capacità cognitiva, in particolare il mantenimento dell'attenzione. Quando fai sport e ti alleni, aumenti la disponibilità di sostanze chimiche cerebrali che promuovono nuove connessioni cerebrali, riducono lo stress e migliorano il sonno.
E quando dormiamo, riduciamo gli ormoni dello stress che possono danneggiare il cervello, rimuovendo anche le proteine che lo danneggiano.
Obiettivo per sette-otto ore dormire a notte e 150 minuti a settimana di esercizio aerobico, come una camminata veloce.
Altri passaggi salutari per migliorare la concentrazione: seguire una dieta mediterranea, che ha dimostrato di migliorare la salute del cervello supporti; trattare le condizioni sottostanti; e cambiare i farmaci che possono influenzare la tua capacità di concentrazione.
Non puoi controllare l'invecchiamento, ma se lo fai nel modo più sano possibile, puoi anche mantenere e persino migliorare la tua concentrazione!
Fonti ao ArtofManliness (collegamento), Harvard (collegamento), HealthLine (collegamento), VeryWellMind (collegamento)
