集中しようとしますが、心がさまよったり、気が散りやすくなります。あなたがいつも持っていたレーザーの鋭い焦点と集中力はどうなりましたか？
使用に伴って速度が低下するコンピューターのように、脳は処理に影響を与える摩耗を蓄積します。これは、炎症、血管の損傷（特に高血圧の場合）、異常なタンパク質の蓄積、自然に発生する脳の収縮など、多くの生理学的ストレッサーによって引き起こされる可能性があります。
集中力の低下を引き起こす可能性のある要因と、集中力が再び向上することを保証する方法をリストします！
あなたの集中力に影響を与える可能性のある要因
次の要因もあなたの集中力に影響を与える可能性があります：
根本的な原因と条件
うつ病や睡眠障害（睡眠時無呼吸など）は、集中力を著しく損なう可能性があります。視力や難聴の影響もそうです。ページの内容を解読しようとしたり、誰かが言っていることを聞いたりするのに時間がかかりすぎると、貴重な認知リソースを浪費していることになります。
薬の副作用
いくつかの薬、特に 抗コリン作用薬 運動神経系のインパルス伝達を阻害するもの（失禁、うつ病、アレルギーの治療など）は、処理速度と明確に考える能力を低下させる可能性があります。
飲み過ぎ
過度の飲酒は思考を損ない、睡眠の中断を引き起こし、日中の集中力に大きな影響を与えます。
情報過多
テレビ、コンピューター、テキストメッセージや電子メールなどのメッセージからの情報が殺到しています。材料が多すぎると、フィルターシステムに負担がかかり、気が散りやすくなります。確かに、人々が年をとるにつれて、タスクに関係のない刺激を除外することはより困難になります。
もっと焦点を当てますか？この演習を試してください
あなたはあなたの注意と集中を高める方法が欲しいですか？ハーバード大学付属病院の神経心理学者キム・ウィルメントは、読書などの単一タスクの運動を提案しています。
「何かを30分間読んで、5分ごとにオフになるタイマーを設定します。それがうまくいかない場合は、あなたの心がさまよっているかどうかを自問してください。もしそうなら、あなたが読んでいるものに再び焦点を合わせてください。脳を訓練して、精神がさまよっているかどうかを確認することで、監視プロセスと単一のタスクに集中する能力を強化します。」
集中力と集中力を維持するための戦略
注意力を高めるために、次の戦略を検討してください。
マインドフルネス
マインドフルネス は現在の瞬間に注意を集中することであり、注意力を実践することは、日常生活で注意がより強くなるように脳を再配線することが示されています。
アドバイスは、毎日数分間じっと座って目を閉じ、呼吸と周囲の音や感覚に集中することです。
認知トレーニング
自動認知トレーニングゲームは、反応時間と注意力を向上させるように設計されています。これが完全に機能するという証拠はまちまちです。
これらのゲームをプレイする目的は、ゲームを上手にすることではなく、日常生活の認知活動を上手にすることです。
そのような認知トレーニングゲーム中に注意を払う人の能力は、人を徐々により高いレベルのパフォーマンスに押し上げることによって改善できるといういくつかの証拠があります。そして、あなたが持続的な注意の特定のレベルに達するとき、それはあなたの限界を押し上げて、それからあなたが日常生活で利益を得ることができる次のレベルにそれを持って行くのを助けることができます。
より健康的なライフスタイル
健康的なライフスタイルの多くの側面は、睡眠と運動から始めて、集中力と注意力を向上させるのに役立ちます。
運動と認知能力の間には、特に注意を維持することとの直接的な関連があります。スポーツや運動をすると、新しい脳のつながりを促進し、ストレスを軽減し、睡眠を改善する脳内化学物質の利用可能性が高まります。
そして私たちが眠るとき、私たちは脳に害を及ぼす可能性のあるストレスホルモンを減らし、同時に脳に損傷を与えるタンパク質を取り除きます。
7〜8時間を目指す 睡眠 早歩きなどの有酸素運動を1泊あたり150分。
焦点を改善するための他の健康的なステップ：地中海式食事療法を食べる。これは健康を改善することが示されています。 脳 サポート;根本的な状態を治療します。集中力に影響を与える可能性のある薬を変更します。
老化をコントロールすることはできませんが、可能な限り健康的な方法でこれを行うと、集中力を維持し、さらには改善することもできます！
ArtofManlinessのソース（リンク）、ハーバード（リンク）、HealthLine（リンク)、VeryWellMind (リンク)
