Intentas concentrarte, pero tu mente divaga o te distraes fácilmente. ¿Qué pasó con el enfoque y la concentración nítidos como el láser que siempre tuvo?
Como una computadora que se ralentiza con el uso, el cerebro acumula desgaste que afecta el procesamiento. Esto puede ser causado por una serie de factores de estrés fisiológicos, como inflamación, daño a los vasos sanguíneos (especialmente si tiene presión arterial alta), la acumulación de proteínas anormales y la contracción del cerebro que ocurre naturalmente.
¡Enumeramos los posibles factores que causan su pérdida de concentración y cómo puede asegurarse de que su concentración mejore nuevamente!
Posibles factores que afectan su concentración
Los siguientes factores también pueden afectar su concentración:
Causas y condiciones subyacentes
La depresión o los trastornos del sueño (como la apnea del sueño) pueden socavar gravemente su capacidad de concentración. También lo son los efectos de la pérdida de la vista o la audición. Está desperdiciando valiosos recursos cognitivos si pasa demasiado tiempo tratando de descifrar lo que hay en una página o simplemente escuchando lo que alguien está diciendo.
Efectos secundarios de la medicación
Algunos medicamentos, especialmente anticolinérgicos que inhiben la transmisión de impulsos en el sistema nervioso motor (como los tratamientos para la incontinencia, la depresión o las alergias) pueden reducir la velocidad de procesamiento y su capacidad para pensar con claridad.
Beber en exceso
El consumo excesivo de alcohol perjudica el pensamiento y provoca la interrupción del sueño, lo que afecta significativamente la concentración durante el día.
Sobrecarga de información
Nos bombardean con información de televisores, computadoras y mensajes como mensajes de texto o correos electrónicos. Si hay demasiado material, ejerce presión sobre nuestro sistema de filtrado y se distrae con mucha facilidad. Ciertamente, a medida que las personas envejecen, se vuelve más difícil filtrar los estímulos que no son relevantes para la tarea.
¿Más enfoque? Prueba este ejercicio
¿Quieres una forma de aumentar tu atención y concentración? La neuropsicóloga Kim Willment, de un hospital afiliado a Harvard, sugiere un ejercicio de una sola tarea, como leer.
“Lea algo durante 30 minutos y configure un temporizador que suene cada cinco minutos. Si se apaga, pregúntese si su mente se ha distraído. Si es así, vuelva a concentrarse en lo que está leyendo. Al entrenar su cerebro para verificar si su mente está divagando, fortalece el proceso de monitoreo y la capacidad de concentrarse en una sola tarea ".
Estrategias para mantener la concentración y el enfoque
Considere las siguientes estrategias para mejorar la atención.
Atención plena
Atención plena se trata de centrar la atención en el momento presente, y se ha demostrado que la práctica de la atención plena reconfigura el cerebro para que la atención sea más fuerte en la vida cotidiana.
El consejo es quedarse quieto durante unos minutos todos los días, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración y en los sonidos y sensaciones que le rodean.
Entrenamiento cognitivo
Los juegos de entrenamiento cognitivo automatizados están diseñados para mejorar sus tiempos de reacción y atención. La evidencia de que esto funciona completamente es mixta.
El objetivo de jugar a estos juegos no es mejorar en ellos, sino mejorar en las actividades cognitivas de la vida diaria.
Existe alguna evidencia de que la capacidad de una persona para prestar atención durante un juego de entrenamiento cognitivo de este tipo puede mejorarse empujando gradualmente a la persona a niveles más altos de rendimiento. Luego, cuando alcanza un cierto nivel de atención sostenida, puede ayudarlo a superar sus límites y luego llevarlo al siguiente nivel, del que puede beneficiarse en la vida cotidiana.
Un estilo de vida más saludable
Muchos aspectos de un estilo de vida saludable pueden ayudar a mejorar la concentración y la atención, comenzando por el sueño y el ejercicio.
Existe un vínculo directo entre el ejercicio y la capacidad cognitiva, especialmente para mantener la atención. Cuando hace deporte y hace ejercicio, aumenta la disponibilidad de sustancias químicas cerebrales que promueven nuevas conexiones cerebrales, reducen el estrés y mejoran el sueño.
Y cuando dormimos, reducimos las hormonas del estrés que pueden dañar el cerebro, al mismo tiempo que eliminamos las proteínas que lo dañan.
Apunta de siete a ocho horas dormir por noche y 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero.
Otros pasos saludables para mejorar la concentración: Consuma una dieta mediterránea, que ha demostrado mejorar la salud del cerebro apoyos; tratar condiciones subyacentes; y cambiar los medicamentos que puedan afectar su capacidad de concentración.
No puede controlar el envejecimiento, pero si lo hace de la manera más saludable posible, ¡también puede mantener e incluso mejorar su concentración!
Fuentes ao ArtofManimony (enlace), Harvard (enlace), HealthLine (enlace), VeryWellMind (enlace)
