Home Productiviteit Focus Last van concentratieproblemen? Verbeter je concentratie met deze 3 belangrijke strategieën!

Last van concentratieproblemen? Verbeter je concentratie met deze 3 belangrijke strategieën!

0
408
Last van concentratieproblemen? Verbeter je concentratie met deze 3 belangrijke strategieën!
https://unsplash.com/photos/Pe4gh8a8mBY

Je probeert je te concentreren, maar je geest dwaalt af of je bent snel afgeleid. Wat is er gebeurd met de laserscherpe focus en concentratie wat je vroeger altijd had?

Net als een computer die trager wordt door gebruik, stapelen de hersenen slijtage op die de verwerking beïnvloedt. Dit kan worden veroorzaakt door een aantal fysiologische stressoren zoals ontsteking, schade aan bloedvaten (vooral als je een hoge bloeddruk hebt), de ophoping van abnormale eiwitten en natuurlijk voorkomende hersenkrimp.

We noemen de mogelijke factoren die jouw concentratieverlies veroorzaken en hoe je ervoor kunt zorgen dat je concentratie weer verbeterd!

Mogelijke factoren van invloed op jouw concentratie

De volgende factoren kunnen ook van invloed zijn op jouw concentratie:

Onderliggende oorzaken en condities

Depressie of slaapstoornissen (zoals slaapapneu) kunnen jouw concentratievermogen zwaar ondermijnen. Dat geldt ook voor de effecten van gezichts- of gehoorverlies. Je verspilt kostbare cognitieve middelen als je te veel tijd besteedt aan het proberen te ontcijferen wat er op een pagina staat of gewoon te horen wat iemand zegt.

Bijwerkingen van medicatie

Sommige medicijnen, met name anticholinergica die de prikkeloverdracht in het motorisch zenuwstelsel remmen (zoals behandelingen voor incontinentie, depressie of allergieën), kunnen de verwerkingssnelheid en jouw vermogen om helder te denken vertragen.

Overmatig drinken

Het nuttigen van te veel alcohol schaadt het denken en veroorzaakt een onderbroken slaap, wat de concentratie overdag flink beïnvloedt.

Overload aan informatie

We worden gebombardeerd met informatie van tv’s, computers en berichten zoals sms’jes of e-mails. Als er te veel materiaal is, belast het ons filtersysteem en wordt het enorm gemakkelijk afgeleid. Zeker naarmate mensen ouder worden, wordt het uitfilteren van prikkels die niet relevant zijn voor de taak lastiger.

Meer focus? Probeer deze oefening

Wil je een manier om je aandacht en focus te vergroten? Neuropsycholoog Kim Willment van een aan Harvard gelieerde ziekenhuis suggereert een oefening met één taak, zoals lezen.

“Lees 30 minuten lang iets en stel een timer in die elke vijf minuten afgaat. Als het afgaat, vraag jezelf dan af of je gedachten zijn afgedwaald. Als dat zo is, concentreer je dan gewoon opnieuw op wat je aan het lezen bent. Door je hersenen te trainen om te controleren of je geest afdwaalt, versterk je het monitoringproces en het vermogen om je op een enkele taak te concentreren.”

Strategieën om concentratie en focus te behouden

Overweeg de volgende strategieën om de aandacht te verbeteren.

Mindfulness

Mindfulness gaat over het focussen van de aandacht op het huidige moment, en het is aangetoond dat het beoefenen van mindfulness de hersenen opnieuw bedraden, zodat de aandacht sterker is in het dagelijks leven.

Het advies is om elke dag een paar minuten stil te zitten, je ogen te sluiten en je te concentreren op je ademhaling en de geluiden en sensaties om je heen.

Verbeter je concentratie met 1 deze 3 belangrijke strategieën: mindfulness! (afb.)
Verbeter je concentratie met 1 deze 3 belangrijke strategieën: mindfulness! (afb.)

Cognitieve training

Geautomatiseerde cognitieve trainingsspellen zijn bedoeld om je reactietijden en aandacht te verbeteren. Het bewijs dat dit volledig werkt is gemengd.

Het doel van het spelen van deze spellen is niet om er beter in te worden, maar om beter te worden in de cognitieve activiteiten van het dagelijks leven.

Er zijn aanwijzingen dat het vermogen van een persoon om op te letten tijdens een dergelijk cognitief trainingsspel kan worden verbeterd door de persoon geleidelijk naar hogere prestatieniveaus te duwen. Als je dan een bepaald niveau van aanhoudende aandacht bereikt, kan het helpen om je grenzen te verleggen en het vervolgens naar een hoger niveau te tillen, waar je weer baat bij kunt hebben in het dagelijks leven.

Een gezondere levensstijl

Veel aspecten van een gezonde levensstijl kunnen de concentratie en aandacht helpen verbeteren, te beginnen met slapen en sporten.

Er is een direct verband tussen lichaamsbeweging en cognitief vermogen, vooral het behouden van aandacht. Als je aan sport en lichaamsbeweging doet, verhoog je de beschikbaarheid van hersenchemicaliën die nieuwe hersenverbindingen bevorderen, stress verminderen en de slaap verbeteren.

En wanneer we slapen, verminderen we stresshormonen die schadelijk kunnen zijn voor de hersenen, waarbij we tevens eiwitten verwijderen die deze beschadigen.

Streef naar zeven tot acht uur slaap per nacht en 150 minuten per week aan aerobe oefeningen, zoals stevig wandelen.

Andere gezonde stappen om de focus te verbeteren: eet een mediterraan dieet, waarvan is aangetoond dat het de gezondheid van de hersenen ondersteunt; onderliggende aandoeningen behandelen; en verander medicijnen die jouw concentratievermogen kunnen beïnvloeden.

Ouder worden heb je niet in de hand, maar als je dit op een zo gezond mogelijke wijze doet kan het ook nog eens je concentratie behouden en zelfs verbeteren!

Bronnen o.a. ArtofManliness (link), Harvard (link), HealthLine (link), VeryWellMind (link)

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY

Voer je s.v.p. je reactie in.
Voer hier je naam in

nl_NLNederlands