Du försöker koncentrera dig, men ditt sinne vandrar eller du blir lätt distraherad. Vad hände med den laserskarpa fokus och koncentration du alltid haft?
Som en dator som saktar ner vid användning, samlar hjärnan på sig slitage som påverkar bearbetningen. Detta kan orsakas av ett antal fysiologiska stressfaktorer som inflammation, skador på blodkärl (särskilt om du har högt blodtryck), uppbyggnad av onormala proteiner och naturligt förekommande hjärnkrympning.
Vi listar möjliga faktorer som orsakar din koncentrationsförlust och hur du kan säkerställa att din koncentration förbättras igen!
Möjliga faktorer som påverkar din koncentration
Följande faktorer kan också påverka din koncentration:
Underliggande orsaker och villkor
Depression eller sömnstörningar (som sömnapné) kan allvarligt undergräva din koncentrationsförmåga. Så är effekterna av syn eller hörselnedsättning. Du slösar bort värdefulla kognitiva resurser om du spenderar för mycket tid på att försöka tyda vad som finns på en sida eller bara höra vad någon säger.
Medicinska biverkningar
Vissa mediciner, speciellt antikolinergika som hämmar impulsöverföring i det motoriska nervsystemet (som behandlingar för inkontinens, depression eller allergier) kan sakta ner bearbetningshastigheten och din förmåga att tänka klart.
Dricker för mycket
Att konsumera för mycket alkohol försämrar tänkandet och orsakar avbruten sömn, vilket avsevärt påverkar koncentrationen under dagen.
Informationsöverbelastning
Vi bombarderas med information från TV-apparater, datorer och meddelanden som sms eller mejl. Om det blir för mycket material belastar det vårt filtersystem och distraheras extremt lätt. Visst när människor blir äldre blir det svårare att filtrera bort stimuli som inte är relevanta för uppgiften.
Mer fokus? Prova den här övningen
Vill du ha ett sätt att öka din uppmärksamhet och fokus? Neuropsykologen Kim Willment från ett Harvard-anslutet sjukhus föreslår en övning med en enda uppgift, som att läsa.
"Läs något i 30 minuter och ställ in en timer som går av var femte minut. Om det slocknar, fråga dig själv om ditt sinne har vandrat. Om så är fallet, fokusera bara på det du läser. Genom att träna din hjärna för att kontrollera om ditt sinne vandrar, stärker du övervakningsprocessen och förmågan att fokusera på en enda uppgift.”
Strategier för att behålla koncentration och fokus
Överväg följande strategier för att förbättra uppmärksamheten.
Mindfulness
Mindfulness handlar om att fokusera uppmärksamheten på nuet, och att utöva mindfulness har visat sig kunna koppla om hjärnan så att uppmärksamheten blir starkare i vardagen.
Rådet är att sitta still några minuter varje dag, blunda och fokusera på andningen och ljuden och förnimmelserna omkring dig.
Kognitiv träning
Automatiserade kognitiva träningsspel är designade för att förbättra dina reaktionstider och uppmärksamhet. Bevisen för att detta fungerar fullt ut är blandade.
Målet med att spela dessa spel är inte att bli bättre på dem, utan att bli bättre på de kognitiva aktiviteterna i det dagliga livet.
Det finns vissa bevis för att en persons förmåga att uppmärksamma under ett sådant kognitivt träningsspel kan förbättras genom att gradvis pressa personen till högre prestationsnivåer. När du sedan når en viss nivå av ihållande uppmärksamhet kan det hjälpa att tänja på dina gränser och sedan ta det till nästa nivå, vilket du kan dra nytta av i vardagen.
En hälsosammare livsstil
Många aspekter av en hälsosam livsstil kan hjälpa till att förbättra koncentrationen och uppmärksamheten, till att börja med sömn och träning.
Det finns ett direkt samband mellan träning och kognitiv förmåga, särskilt att upprätthålla uppmärksamhet. När du deltar i sport och träning ökar du tillgången på hjärnkemikalier som främjar nya hjärnanslutningar, minskar stress och förbättrar sömnen.
Och när vi sover minskar vi stresshormoner som kan skada hjärnan, samtidigt som vi tar bort proteiner som skadar den.
Sikta på sju till åtta timmar sömn per natt och 150 minuter per vecka av aerob träning, såsom rask promenad.
Andra hälsosamma steg för att förbättra fokus: Ät en medelhavskost, som har visat sig förbättra hälsan hos hjärna stöder; behandla underliggande tillstånd; och byta mediciner som kan påverka din koncentrationsförmåga.
Du kan inte kontrollera åldrandet, men om du gör detta på ett så hälsosamt sätt som möjligt kan det också behålla och till och med förbättra din koncentration!
Källor bl.a. ArtofManliness (länk), Harvard (länk), HealthLine (länk), VeryWellMind (länk)
