Próbujesz się skoncentrować, ale twój umysł błądzi lub łatwo się rozpraszasz. Co się stało z laserową ostrością i koncentracją, którą zawsze miałeś?
Podobnie jak komputer, który zwalnia wraz z użytkowaniem, mózg akumuluje zużycie, które wpływa na przetwarzanie. Może to być spowodowane szeregiem stresorów fizjologicznych, takich jak stan zapalny, uszkodzenie naczyń krwionośnych (zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi), nagromadzenie nieprawidłowych białek i naturalnie występujące kurczenie się mózgu.
Podajemy możliwe czynniki, które powodują utratę koncentracji i jak możesz zapewnić, że Twoja koncentracja znów się poprawi!
Możliwe czynniki wpływające na koncentrację
Następujące czynniki mogą również wpływać na twoją koncentrację:
Podstawowe przyczyny i warunki
Depresja lub zaburzenia snu (takie jak bezdech senny) mogą poważnie osłabić zdolność koncentracji. Podobnie jak skutki utraty wzroku lub słuchu. Marnujesz cenne zasoby poznawcze, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu próbując rozszyfrować zawartość strony lub po prostu słysząc, co ktoś mówi.
Skutki uboczne leków
Niektóre leki, zwłaszcza antycholinergiczne które hamują przekazywanie impulsów w motorycznym układzie nerwowym (takie jak leczenie nietrzymania moczu, depresji lub alergii) mogą spowolnić szybkość przetwarzania i zdolność jasnego myślenia.
Nadmierne picie
Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu upośledza myślenie i powoduje przerywany sen, co znacząco wpływa na koncentrację w ciągu dnia.
Przeciążenie informacyjne
Jesteśmy bombardowani informacjami z telewizorów, komputerów oraz wiadomościami typu sms czy e-maile. Zbyt duża ilość materiału obciąża nasz system filtrów i bardzo łatwo go rozprasza. Oczywiście, gdy ludzie się starzeją, odfiltrowanie bodźców, które nie są istotne dla zadania, staje się trudniejsze.
Więcej skupienia? Wypróbuj to ćwiczenie
Czy szukasz sposobu na zwiększenie uwagi i skupienia? Neuropsycholog Kim Willment ze szpitala związanego z Harvardem proponuje jednozadaniowe ćwiczenie, takie jak czytanie.
„Czytaj coś przez 30 minut i ustaw minutnik, który włącza się co pięć minut. Jeśli wybuchnie, zadaj sobie pytanie, czy twój umysł wędrował. Jeśli tak, po prostu skup się na tym, co czytasz. Trenując swój mózg, aby sprawdzić, czy twój umysł nie błądzi, wzmacniasz proces monitorowania i zdolność skoncentrowania się na jednym zadaniu.”
Strategie utrzymania koncentracji i skupienia
Rozważ następujące strategie, aby poprawić uwagę.
Uważność
Uważność polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej i wykazano, że praktykowanie uważności przeprogramowuje mózg tak, aby uwaga była silniejsza w codziennym życiu.
Radzimy siedzieć nieruchomo przez kilka minut każdego dnia, zamykać oczy i skupiać się na oddychaniu oraz dźwiękach i odczuciach wokół ciebie.
Trening poznawczy
Zautomatyzowane gry do treningu poznawczego mają na celu poprawę czasu reakcji i uwagi. Dowody na to, że to w pełni działa, są mieszane.
Celem grania w te gry nie jest poprawa w nich, ale poprawa w codziennych czynnościach poznawczych.
Istnieją pewne dowody na to, że zdolność osoby do skupienia uwagi podczas takiej gry treningu poznawczego można poprawić poprzez stopniowe popychanie osoby do wyższych poziomów wydajności. Następnie, gdy osiągniesz pewien poziom ciągłej uwagi, może to pomóc przekroczyć swoje granice, a następnie przenieść go na wyższy poziom, z którego możesz korzystać w codziennym życiu.
Zdrowy styl życia
Wiele aspektów zdrowego stylu życia może pomóc w poprawie koncentracji i uwagi, zaczynając od snu i ćwiczeń.
Istnieje bezpośredni związek między ćwiczeniami a zdolnościami poznawczymi, zwłaszcza utrzymywaniem uwagi. Kiedy uprawiasz sport i ćwiczysz, zwiększasz dostępność substancji chemicznych w mózgu, które promują nowe połączenia w mózgu, zmniejszają stres i poprawiają sen.
A kiedy śpimy, redukujemy hormony stresu, które mogą szkodzić mózgowi, jednocześnie usuwając białka, które go uszkadzają.
Cel przez siedem do ośmiu godzin sen za noc i 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz.
Inne zdrowe kroki w celu poprawy koncentracji: Stosuj dietę śródziemnomorską, która, jak wykazano, poprawia zdrowie mózg podpory; leczyć podstawowe schorzenia; i zmieniaj leki, które mogą wpływać na zdolność koncentracji.
Nie możesz kontrolować starzenia, ale jeśli robisz to w najzdrowszy możliwy sposób, może to również utrzymać, a nawet poprawić koncentrację!
Źródła m.in. ArtofManliness (połączyć), Harvarda (połączyć), HealthLine (połączyć), Bardzo DobrzeUmysł (połączyć)
