Você tenta se concentrar, mas sua mente divaga ou você se distrai facilmente. O que aconteceu com o foco preciso e a concentração que você sempre teve?
Como um computador que fica mais lento com o uso, o cérebro acumula desgastes que afetam o processamento. Isso pode ser causado por uma série de estressores fisiológicos, como inflamação, danos aos vasos sanguíneos (especialmente se você tiver pressão alta), o acúmulo de proteínas anormais e encolhimento cerebral que ocorre naturalmente.
Listamos os possíveis fatores que causam sua perda de concentração e como você pode garantir que sua concentração melhore novamente!
Possíveis fatores que afetam sua concentração
Os seguintes fatores também podem afetar sua concentração:
Causas e condições subjacentes
Depressão ou distúrbios do sono (como apnéia do sono) podem prejudicar gravemente sua capacidade de concentração. O mesmo ocorre com os efeitos da perda de visão ou audição. Você está desperdiçando recursos cognitivos preciosos se gastar muito tempo tentando decifrar o que está em uma página ou apenas ouvindo o que alguém está dizendo.
Efeitos colaterais da medicação
Alguns medicamentos, principalmente anticolinérgicos que inibem a transmissão de impulsos no sistema nervoso motor (como tratamentos para incontinência, depressão ou alergias) podem diminuir a velocidade de processamento e sua capacidade de pensar com clareza.
Bebendo excessivamente
Consumir muito álcool prejudica o pensamento e causa interrupção do sono, o que afeta significativamente a concentração durante o dia.
Sobrecarga de informação
Somos bombardeados com informações de TVs, computadores e mensagens como mensagens de texto ou e-mails. Se houver muito material, isso sobrecarrega nosso sistema de filtro e é facilmente distraído. Certamente, à medida que as pessoas envelhecem, a filtragem de estímulos que não são relevantes para a tarefa se torna mais difícil.
Mais foco? Experimente este exercício
Você quer uma maneira de aumentar sua atenção e foco? A neuropsicóloga Kim Willment, de um hospital afiliado a Harvard, sugere um exercício de tarefa única, como a leitura.
“Leia algo por 30 minutos e defina um cronômetro que dispara a cada cinco minutos. Se disparar, pergunte a si mesmo se sua mente vagou. Nesse caso, concentre-se novamente no que você está lendo. Ao treinar seu cérebro para verificar se sua mente está divagando, você fortalece o processo de monitoramento e a capacidade de se concentrar em uma única tarefa. ”
Estratégias para manter a concentração e o foco
Considere as seguintes estratégias para melhorar a atenção.
Atenção Plena
Atenção Plena é sobre focar a atenção no momento presente, e a prática da atenção plena tem mostrado reconectar o cérebro para que a atenção seja mais forte na vida cotidiana.
O conselho é sentar quieto por alguns minutos todos os dias, feche os olhos e concentre-se na respiração e nos sons e sensações ao seu redor.
Treinamento cognitivo
Os jogos de treinamento cognitivo automatizados são projetados para melhorar seus tempos de reação e atenção. As evidências de que isso funciona totalmente são confusas.
O objetivo de jogar esses jogos não é melhorar neles, mas melhorar nas atividades cognitivas da vida diária.
Há algumas evidências de que a capacidade de uma pessoa de prestar atenção durante esse jogo de treinamento cognitivo pode ser melhorada empurrando-a gradualmente para níveis mais elevados de desempenho. Então, quando você atinge um certo nível de atenção sustentada, pode ajudar a ultrapassar seus limites e então levá-lo para o próximo nível, do qual você pode se beneficiar na vida cotidiana.
Um estilo de vida mais saudável
Muitos aspectos de um estilo de vida saudável podem ajudar a melhorar a concentração e a atenção, começando com sono e exercícios.
Existe uma ligação direta entre exercício e habilidade cognitiva, especialmente mantendo a atenção. Quando você pratica esportes e exercícios, aumenta a disponibilidade de substâncias químicas cerebrais que promovem novas conexões cerebrais, reduzem o estresse e melhoram o sono.
E quando dormimos, reduzimos os hormônios do estresse que podem prejudicar o cérebro, ao mesmo tempo que removemos as proteínas que o danificam.
Mire por sete a oito horas dormir por noite e 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos, como caminhada rápida.
Outros passos saudáveis para melhorar o foco: Comer uma dieta mediterrânea, que demonstrou melhorar a saúde do cérebro apoia; tratar condições subjacentes; e alterar os medicamentos que podem afetar sua capacidade de concentração.
Você não pode controlar o envelhecimento, mas se você fizer isso da maneira mais saudável possível, também pode manter e até melhorar sua concentração!
Fontes ao ArtofManliness (ligação), Harvard (ligação), HealthLine (ligação), VeryWellMind (ligação)
