Încerci să te concentrezi, dar mintea ta rătăcește sau ești ușor distras. Ce s-a întâmplat cu focalizarea clară și concentrarea pe care le-ați avut întotdeauna?
Asemenea unui computer care încetinește odată cu utilizarea, creierul acumulează uzură care afectează procesarea. Acest lucru poate fi cauzat de o serie de factori de stres fiziologici, cum ar fi inflamația, deteriorarea vaselor de sânge (mai ales dacă aveți hipertensiune arterială), acumularea de proteine anormale și contracția creierului care apare în mod natural.
Enumerăm posibilii factori care vă cauzează pierderea concentrației și cum vă puteți asigura că concentrarea se îmbunătățește din nou!
Factori posibili care vă afectează concentrarea
Următorii factori vă pot afecta, de asemenea, concentrarea:
Cauze și condiții de bază
Depresia sau tulburările de somn (cum ar fi apneea în somn) vă pot submina grav capacitatea de concentrare. La fel și efectele pierderii vederii sau a auzului. Risipești resurse cognitive prețioase dacă petreci prea mult timp încercând să descifrezi ceea ce este pe o pagină sau doar auzind ceea ce spune cineva.
Efecte secundare ale medicamentelor
Unele medicamente, mai ales anticolinergice care inhibă transmiterea impulsurilor în sistemul nervos motor (cum ar fi tratamentele pentru incontinență, depresie sau alergii) pot încetini viteza de procesare și capacitatea dumneavoastră de a gândi clar.
Bea excesiv
Consumul prea mult de alcool afectează gândirea și provoacă întreruperea somnului, ceea ce afectează semnificativ concentrarea în timpul zilei.
Supraîncărcare informațională
Suntem bombardați cu informații de la televizoare, computere și mesaje precum mesaje text sau e-mailuri. Dacă există prea mult material, acesta pune o presiune asupra sistemului nostru de filtrare și este extrem de ușor distras. Cu siguranță, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, filtrarea stimulilor care nu sunt relevanți pentru sarcină devine mai dificilă.
Mai multă concentrare? Încearcă acest exercițiu
Vrei o modalitate de a-ți crește atenția și concentrarea? Neuropsihologul Kim Willment de la un spital afiliat la Harvard sugerează un exercițiu cu o singură sarcină, cum ar fi lectura.
„Citiți ceva timp de 30 de minute și setați un cronometru care se stinge la fiecare cinci minute. Dacă se stinge, întreabă-te dacă mintea ta a rătăcit. Dacă da, concentrează-te pe ceea ce citești. Antrenându-ți creierul să verifice dacă mintea ta rătăcește, întărești procesul de monitorizare și capacitatea de a te concentra pe o singură sarcină.”
Strategii pentru menținerea concentrării și concentrării
Luați în considerare următoarele strategii pentru a îmbunătăți atenția.
Sănătate mintală
Sănătate mintală este despre concentrarea atenției asupra momentului prezent, iar practicarea mindfulness-ului s-a dovedit că reconecta creierul, astfel încât atenția să fie mai puternică în viața de zi cu zi.
Sfatul este să stai nemișcat câteva minute în fiecare zi, să închizi ochii și să te concentrezi pe respirație și pe sunetele și senzațiile din jurul tău.
Antrenamentul cognitiv
Jocurile automate de antrenament cognitiv sunt concepute pentru a vă îmbunătăți timpul de reacție și atenția. Dovezile că acest lucru funcționează pe deplin sunt mixte.
Scopul jocului acestor jocuri nu este de a deveni mai buni la ele, ci de a deveni mai buni la activitățile cognitive ale vieții de zi cu zi.
Există unele dovezi că capacitatea unei persoane de a acorda atenție în timpul unui astfel de joc de antrenament cognitiv poate fi îmbunătățită împingând treptat persoana la niveluri mai înalte de performanță. Apoi, când ajungi la un anumit nivel de atenție susținută, te poate ajuta să-ți depășești limitele și apoi să-l duci la următorul nivel, de care poți beneficia în viața de zi cu zi.
Un stil de viață mai sănătos
Multe aspecte ale unui stil de viață sănătos pot ajuta la îmbunătățirea concentrării și a atenției, începând cu somnul și exercițiile fizice.
Există o legătură directă între exercițiu și capacitatea cognitivă, în special menținerea atenției. Când participați la sport și la exerciții fizice, creșteți disponibilitatea substanțelor chimice ale creierului care promovează noi conexiuni cerebrale, reduc stresul și îmbunătățesc somnul.
Iar atunci când dormim, reducem hormonii de stres care pot dăuna creierului, eliminând totodată proteinele care îl dăunează.
Țintește șapte până la opt ore dormi pe noapte și 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice, cum ar fi mersul rapid.
Alți pași sănătoși pentru a îmbunătăți concentrarea: Consumați o dietă mediteraneană, despre care s-a demonstrat că îmbunătățește sănătatea creier suporturi; tratați afecțiunile de bază; și schimbați medicamentele care vă pot afecta capacitatea de concentrare.
Nu poți controla îmbătrânirea, dar dacă faci asta în cel mai sănătos mod posibil, îți poate menține și chiar îmbunătăți concentrarea!
Surse precum ArtofManliness (legătură), Harvard (legătură), HealthLine (legătură), VeryWellMind (legătură)
