生产率焦点饱受注意力不集中的问题?用这 3 个重要策略提高你的注意力!

饱受注意力不集中的问题?用这 3 个重要策略提高你的注意力!

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你试图集中注意力,但你的思绪飘忽不定,或者你很容易分心。你一直拥有的激光般锐利的专注力和专注力发生了什么变化?

就像一台随着使用而变慢的计算机,大脑会积累影响处理的磨损。这可能是由许多生理压力因素引起的,例如炎症、血管损伤(特别是如果您患有高血压)、异常蛋白质的积聚和自然发生的大脑萎缩。

我们列出了导致您注意力下降的可能因素,以及如何确保您的注意力再次提高!

影响注意力的可能因素

以下因素也会影响您的注意力:

根本原因和条件

抑郁或睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)会严重削弱您的注意力。视力或听力损失的影响也是如此。如果您花费太多时间试图解读页面上的内容或只是听听某人在说什么,那么您就是在浪费宝贵的认知资源。

药物的副作用

一些药物,尤其是 抗胆碱能药 抑制运动神经系统中的冲动传递(例如治疗失禁、抑郁或过敏)会降低处理速度和您清晰思考的能力。

过量饮酒

饮酒过多会损害思维并导致睡眠中断,从而显着影响白天的注意力。

信息超载

我们被来自电视、计算机和信息(如短信或电子邮件)的信息轰炸。如果材料过多,就会给我们的过滤系统带来压力,并且极易分心。当然,随着年龄的增长,过滤掉与任务无关的刺激变得更加困难。

更专注?试试这个练习

你想要一种方法来增加你的注意力和注意力吗?哈佛附属医院的神经心理学家 Kim Willment 建议进行一项单一任务的锻炼,例如阅读。

“阅读 30 分钟,并设置一个每五分钟响一次的计时器。如果它消失了,问问自己你的心是否走神了。如果是这样,只需重新关注您正在阅读的内容。通过训练你的大脑检查你的思维是否在走神,你可以加强监控过程和专注于单一任务的能力。”

保持专注和专注的策略

考虑以下提高注意力的策略。

正念

正念 是关于将注意力集中在当下,而实践正念已被证明可以重新连接大脑,从而在日常生活中注意力更加集中。

建议是每天静坐几分钟,闭上眼睛,专注于自己的呼吸以及周围的声音和感觉。

通过以下 3 个重要策略 1 提高您的注意力:正念! (图。)
通过以下 3 个重要策略 1 提高您的注意力:正念! (.)

认知训练

自动化认知训练游戏旨在提高您的反应时间和注意力。这完全有效的证据是混合的。

玩这些游戏的目的不是为了更好地掌握它们,而是为了更好地掌握日常生活的认知活动。

有证据表明,在这种认知训练游戏中,一个人的注意力可以通过逐渐推动他达到更高的表现水平来提高。然后,当您达到一定程度的持续关注时,它可以帮助您突破极限,然后将其提升到一个新的水平,您可以从日常生活中受益。

更健康的生活方式

从睡眠和锻炼开始,健康生活方式的许多方面都有助于提高注意力和注意力。

运动和认知能力之间存在直接联系,尤其是保持注意力。当您进行运动和锻炼时,您会增加大脑化学物质的可用性,从而促进新的大脑连接、减轻压力并改善睡眠。

当我们睡觉时,我们会减少会伤害大脑的压力荷尔蒙,同时也会去除损害大脑的蛋白质。

瞄准七到八小时 睡觉 每晚和每周 150 分钟的有氧运动,如快走。

提高注意力的其他健康步骤:吃地中海饮食,这已被证明可以改善人们的健康 支持;治疗潜在疾病;并更换可能影响您集中注意力的药物。

你无法控制衰老,但如果你以最健康的方式做到这一点,它也可以保持甚至提高你的注意力!

来源 ao ArtofManliness (链接), 哈佛 (链接),健康专线(链接)、VeryWellMind (链接)

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