Vous essayez de vous concentrer, mais votre esprit vagabonde ou vous êtes facilement distrait. Qu'est-il arrivé à la mise au point et à la concentration laser que vous avez toujours eues ?
Comme un ordinateur qui ralentit avec l'utilisation, le cerveau accumule une usure qui affecte le traitement. Cela peut être causé par un certain nombre de facteurs de stress physiologiques tels que l'inflammation, les dommages aux vaisseaux sanguins (surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle), l'accumulation de protéines anormales et le rétrécissement naturel du cerveau.
Nous énumérons les facteurs possibles qui causent votre perte de concentration et comment vous pouvez vous assurer que votre concentration s'améliore à nouveau !
Facteurs possibles affectant votre concentration
Les facteurs suivants peuvent également affecter votre concentration :
Causes et conditions sous-jacentes
La dépression ou les troubles du sommeil (comme l'apnée du sommeil) peuvent gravement nuire à votre capacité de concentration. Il en va de même pour les effets de la vue ou de la perte auditive. Vous gaspillez de précieuses ressources cognitives si vous passez trop de temps à essayer de déchiffrer ce qu'il y a sur une page ou si vous entendez simplement ce que quelqu'un dit.
Effets secondaires des médicaments
Certains médicaments, notamment anticholinergiques qui inhibent la transmission des impulsions dans le système nerveux moteur (comme les traitements contre l'incontinence, la dépression ou les allergies) peuvent ralentir la vitesse de traitement et votre capacité à penser clairement.
Boire excessivement
Consommer trop d'alcool altère la réflexion et provoque un sommeil interrompu, ce qui affecte considérablement la concentration pendant la journée.
Surcharge d'information
Nous sommes bombardés d'informations provenant de téléviseurs, d'ordinateurs et de messages tels que des SMS ou des e-mails. S'il y a trop de matière, cela met à rude épreuve notre système de filtration et est extrêmement facilement distrait. Certes, à mesure que les gens vieillissent, il devient plus difficile de filtrer les stimuli qui ne sont pas pertinents pour la tâche.
Plus de concentration ? Essayez cet exercice
Voulez-vous un moyen d'augmenter votre attention et votre concentration? Le neuropsychologue Kim Willment d'un hôpital affilié à Harvard suggère un exercice à tâche unique, comme la lecture.
« Lisez quelque chose pendant 30 minutes et réglez une minuterie qui se déclenche toutes les cinq minutes. S'il s'éteint, demandez-vous si votre esprit s'est égaré. Si c'est le cas, recentrez-vous simplement sur ce que vous lisez. En entraînant votre cerveau à vérifier si votre esprit vagabonde, vous renforcez le processus de surveillance et la capacité de vous concentrer sur une seule tâche.
Stratégies pour maintenir la concentration et la concentration
Considérez les stratégies suivantes pour améliorer l'attention.
pleine conscience
pleine conscience consiste à concentrer l'attention sur le moment présent, et il a été démontré que la pratique de la pleine conscience reconnecte le cerveau pour que l'attention soit plus forte dans la vie de tous les jours.
Le conseil est de rester assis quelques minutes chaque jour, de fermer les yeux et de se concentrer sur votre respiration et les sons et sensations qui vous entourent.
Formation cognitive
Les jeux d'entraînement cognitif automatisés sont conçus pour améliorer vos temps de réaction et votre attention. Les preuves que cela fonctionne pleinement sont mitigées.
Le but de jouer à ces jeux n'est pas de s'améliorer, mais de s'améliorer dans les activités cognitives de la vie quotidienne.
Il existe des preuves que la capacité d'une personne à prêter attention au cours d'un tel jeu d'entraînement cognitif peut être améliorée en poussant progressivement la personne à des niveaux de performance plus élevés. Ensuite, lorsque vous atteignez un certain niveau d'attention soutenue, cela peut vous aider à repousser vos limites et à passer ensuite au niveau supérieur, dont vous pouvez bénéficier au quotidien.
Un mode de vie plus sain
De nombreux aspects d'un mode de vie sain peuvent aider à améliorer la concentration et l'attention, à commencer par le sommeil et l'exercice.
Il existe un lien direct entre l'exercice et la capacité cognitive, en particulier le maintien de l'attention. Lorsque vous faites du sport et de l'exercice, vous augmentez la disponibilité des substances chimiques du cerveau qui favorisent de nouvelles connexions cérébrales, réduisent le stress et améliorent le sommeil.
Et lorsque nous dormons, nous réduisons les hormones de stress qui peuvent nuire au cerveau, tout en éliminant les protéines qui l'endommagent.
Visez sept à huit heures dormir par nuit et 150 minutes par semaine d'exercice aérobique, comme la marche rapide.
Autres mesures saines pour améliorer la concentration : Adoptez un régime méditerranéen, dont il a été démontré qu'il améliore la santé de cerveau les soutiens; traiter les affections sous-jacentes ; et changer les médicaments qui peuvent affecter votre capacité de concentration.
Vous ne pouvez pas contrôler le vieillissement, mais si vous le faites de la manière la plus saine possible, cela peut aussi maintenir et même améliorer votre concentration !
Sources entre autres ArtofManliness (lien), Harvard (lien), HealthLine (lien), VeryWellMind (lien)
