Cependant, se réveiller tôt le matin peut être très difficile pour certains, car l'idée de dormir est généralement une option beaucoup plus attrayante.
Cependant, se réveiller tôt offre des avantages pour la santé, notamment une meilleure concentration, une meilleure qualité de sommeil, une énergie soutenue, une productivité et plus encore.
Se lever tôt demande un certain dévouement, mais il est possible que même la « personne du soir » se transforme en un lève-tôt qui se lève tôt et de bonne heure.
Nous croyons également fermement au fait de se lever tôt, c'est pourquoi nous sommes heureux de vous énumérer neuf conseils simples pour vous aider à prendre l'habitude de vous lever tôt !
Couchez-vous un peu plus tôt
En entraînant progressivement votre corps à s'endormir plus tôt et à se coucher un peu plus tôt chaque matin, vous pouvez vous lever un peu plus tôt chaque matin. La plupart des adultes devraient toujours s'efforcer de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Trop peu d'heures de sommeil peuvent rendre très difficile de se lever tôt.
Arrêtez le téléphone et la lumière bleue
La « déconnexion » des smartphones, des ordinateurs portables et de la télévision environ 60 minutes avant le coucher peut contribuer à une bien meilleure nuit de sommeil. Il lumière bleue émis par les écrans peuvent altérer les niveaux naturels de mélatonine de votre corps, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Se coucher plus tôt sans l'intervention de la technologie peut vous rendre beaucoup plus heureux et plus énergique le lendemain.
Par conséquent, désactivez la sonnerie de votre téléphone ou activez le mode "ne pas déranger" avant de vous coucher. Les notifications peuvent vous réveiller au milieu de la nuit et vous inciter à vérifier votre téléphone, perturbant considérablement votre cycle de sommeil. Ce message WhatsApp ou ce mème amusant sera toujours là le matin, alors faites-vous plaisir et déconnectez-vous complètement avant d'aller vous coucher.
Évitez les collations de fin de soirée
Alors que certaines études ont montré que grignoter juste avant de se coucher peut aider à réduire les douleurs de la faim qui peuvent survenir la nuit, d'autres ont montré que cela peut provoquer des symptômes moins agréables, tels que l'indigestion acide. Il est facile de confondre faim et fatigue, alors évitez plutôt les collations et gardez votre appétit pour le lendemain.
Pas de boissons énergisantes sucrées ni de café
Les boissons énergisantes et le café peuvent vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour être très productif pendant la journée, mais consommer de grandes quantités de sucre ou de caféine avant de vous coucher peut rendre beaucoup plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil.
Il a été prouvé que la limitation de la consommation de boissons gazeuses sucrées, de boissons énergisantes et de café conduit à des habitudes de sommeil plus saines. Essayez de passer à l'eau ou au thé (décaféiné) avant de vous coucher pour rester hydraté.
Éviter les vomissements nocturnes
Sauter une nuit pour terminer un devoir ou un projet n'est pas un choix judicieux. Non seulement cela peut conduire à l'épuisement le lendemain matin, mais un manque de sommeil peut nuire à la capacité de votre corps à fonctionner correctement.
Une étude récente a rapporté qu'une personne qui n'a pas dormi depuis une nuit souffre souvent des mêmes troubles cognitifs qu'une personne qui a trop bu.
Cela prouve à quel point le sommeil est important pour notre corps. Lorsqu'une grande échéance approche, évitez la procrastination afin de ne pas avoir à passer toute la nuit à faire votre travail. Vous découvrirez bientôt que le manque de sommeil n'en vaut tout simplement pas la peine.
Dors avec tes rideaux ouverts
Laissez vos rideaux ou stores ouverts un peu avant d'aller vous coucher. Cela permet à la lumière du soleil de passer et de vous réveiller plus naturellement. Surtout les jours ensoleillés, cela peut être une stratégie très efficace pour se lever tôt.
Mettez votre réveil hors de portée
Pour éviter que votre réveil ne se réveille, placez votre téléphone ou votre réveil de l'autre côté de la pièce où se trouve votre lit. De cette façon, lorsque votre réveil sonne, vous devez vraiment sortir du lit pour l'éteindre. Cela évite la tentation de répéter votre réveil et garantit que vous vous réveillez au bon moment.
Commencez par un entraînement
Que vous couriez dans le quartier, que vous alliez directement à la salle de sport ou que vous fassiez simplement des sauts dans votre chambre, une séance d'entraînement est exactement ce dont vous avez besoin pour faire circuler votre sang. Les pompes sont l'un de nos types d'exercices matinaux préférés, car elles constituent un moyen efficace de se réveiller correctement.
Prends une douche froide
Une douche chaude est généralement la première chose à l'ordre du jour des personnes qui souhaitent se lever tôt. Cependant, l'eau chaude peut vous rendre plus somnolent. Une astuce qui peut vous aider à vous réveiller est de vous donner de l'eau froide pendant 30 secondes, puis de passer à une eau extrêmement chaude pendant 30 secondes avant d'avoir à nouveau froid. Certaines personnes renoncent même complètement à l'eau chaude et prennent une douche froide à la place - tout comme avec la méthode Wim Hof. Quoi qu'il en soit, si vous incluez une douche froide dans votre routine matinale, vous vous réveillerez très efficacement.
Enfin de se lever tôt
Entraîner votre corps à se réveiller tôt prend du temps, alors ne vous attendez pas à vous réveiller maintenant à 5 heures du matin. Essayez d'apporter de petits changements à votre routine pour vous permettre de vous lever tôt, par exemple en fixant une heure de coucher plus tôt, en déplaçant votre réveil ou en vous abstenant de collations et de boissons sucrées avant de vous coucher.
Avec ces petits changements, votre corps finira par prendre l'habitude de se lever tôt. Vous vous remercierez !
Sources entre autres BetterHumans (lien), Entrepreneur (lien), Herzing (lien), ZenHabits (lien)
