Tuttavia, svegliarsi presto la mattina può essere molto difficile per alcuni, poiché il pensiero di dormire fino a tardi è di solito un'opzione molto più allettante.
Tuttavia, svegliarsi presto offre benefici per la salute positivi, tra cui una migliore concentrazione, una migliore qualità del sonno, energia sostenuta, produttività e altro ancora.
Svegliarsi presto richiede un po' di dedizione, ma è possibile che anche la "persona della sera" si trasformi in un mattiniero che si alza di buon'ora.
Crediamo molto anche nello svegliarci presto, quindi siamo felici di elencare nove semplici consigli per aiutarti a prendere l'abitudine di alzarti presto!
Vai a letto un po' prima
Allenando il tuo corpo passo dopo passo ad addormentarti prima e ad andare a letto un po' prima ogni mattina, puoi alzarti un po' prima ogni mattina. La maggior parte degli adulti dovrebbe comunque sforzarsi di dormire tra le sette e le nove ore a notte. Troppe poche ore di sonno possono rendere davvero difficile svegliarsi presto.
Ferma il telefono e la luce blu
"Disconnettersi" da smartphone, laptop e televisione circa 60 minuti prima di andare a dormire può contribuire a un sonno notturno molto migliore. è luce blu emessi dagli schermi possono alterare i livelli naturali di melatonina del corpo, rendendo più difficile addormentarsi. Andare a letto prima senza l'intervento della tecnologia può farti sentire molto più felice ed energico il giorno successivo.
Pertanto, disattiva la suoneria del telefono o attiva la modalità "non disturbare" prima di andare a letto. Le notifiche possono svegliarti nel cuore della notte e indurti a controllare il telefono, interrompendo notevolmente il ciclo del sonno. Quel messaggio WhatsApp o meme divertente sarà ancora lì al mattino, quindi fatti un favore e disconnettiti completamente prima di andare a letto.
Evita gli spuntini a tarda notte
Mentre alcuni studi hanno dimostrato che fare uno spuntino prima di andare a letto può aiutare a ridurre i dolori della fame che possono verificarsi durante la notte, altri hanno dimostrato che può causare sintomi meno piacevoli, come l'indigestione acida. È facile confondere la fame con la stanchezza, quindi salta gli spuntini e risparmia l'appetito per il giorno successivo.
Niente bevande energetiche zuccherate o caffè
Bevande energetiche e caffè possono darti la spinta in più di cui hai bisogno per essere più produttivo durante il giorno, ma consumare grandi quantità di zucchero o caffeina prima di andare a letto può rendere molto più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
È stato dimostrato che limitare il consumo di bibite zuccherate, bevande energetiche e caffè porta a abitudini di sonno più sane. Prova a passare all'acqua o al tè (decaffeinato) prima di andare a letto per mantenerti idratato.
Evita il vomito notturno
Saltare una notte per finire un compito o un progetto non è una scelta saggia. Non solo può portare all'esaurimento la mattina successiva, la mancanza di sonno può ostacolare la capacità del tuo corpo di funzionare correttamente.
Uno studio recente ha riportato che una persona che non ha dormito per una notte ha spesso gli stessi disturbi cognitivi di una persona che ha bevuto troppo.
Questo dimostra quanto sia importante il sonno per il nostro corpo. Quando si avvicina una scadenza importante, evita di procrastinare in modo da non dover passare tutta la notte a svolgere il tuo lavoro. Scoprirai presto che la mancanza di sonno semplicemente non ne vale la pena.
Dormi con le tende aperte
Lascia le tende o le persiane leggermente aperte prima di andare a letto. Ciò consente alla luce del sole di filtrare e svegliarti in modo più naturale. Soprattutto nelle giornate di sole, questa può essere una strategia molto efficace per svegliarsi presto.
Metti la tua sveglia fuori portata
Per evitare che la sveglia si posticipi, posiziona il telefono o la sveglia dall'altra parte della stanza dove si trova il letto. In questo modo, quando suona la sveglia, devi davvero alzarti dal letto per spegnerla. Questo impedisce la tentazione di posticipare la sveglia e ti assicura di svegliarti al momento giusto.
Inizia con un allenamento
Che tu stia correndo intorno all'isolato, andando direttamente in palestra o semplicemente facendo dei salti in camera da letto, un allenamento è proprio ciò di cui hai bisogno per farti pompare il sangue. Le flessioni sono uno dei nostri tipi preferiti di esercizi mattutini perché sono un modo efficace per svegliarsi correttamente.
Fai una doccia fredda
Una doccia calda è di solito la prima cosa all'ordine del giorno per le persone che vogliono alzarsi presto. Tuttavia, l'acqua calda può renderti più assonnato. Un consiglio che può aiutarti a svegliarti è di darti acqua fredda per 30 secondi, quindi passare a una temperatura estremamente calda per 30 secondi prima di raffreddarti di nuovo. Alcune persone addirittura rinunciano del tutto all'acqua calda e fanno invece una doccia fredda, proprio come con il metodo Wim Hof. Ad ogni modo, se includi una doccia fredda nella tua routine mattutina, ti sveglierai in modo molto efficace.
Finalmente di svegliarsi presto
Allenare il tuo corpo a svegliarsi presto richiede tempo, quindi non aspettarti di svegliarti adesso alle 5 del mattino. Prova ad apportare piccole modifiche alla tua routine per consentire un risveglio precoce, come impostare un'ora di andare a letto prima, spostare la sveglia o astenersi da snack e bevande zuccherate prima di andare a letto.
Con questi piccoli cambiamenti, il tuo corpo alla fine prenderà l'abitudine di alzarsi presto. Ringrazierai te stesso!
Fonti come BetterHumans (collegamento), Imprenditore (collegamento), Herzing (collegamento), ZenHabits (collegamento)
