Тем не менее, для некоторых может быть очень трудно просыпаться рано утром, поскольку мысль о том, чтобы поспать, обычно является гораздо более привлекательным вариантом.
Однако раннее пробуждение приносит пользу для здоровья, включая лучшую концентрацию, улучшенное качество сна, устойчивую энергию, продуктивность и многое другое.
Раннее пробуждение требует некоторой самоотдачи, но даже «вечерний человек» может превратиться в того, кто рано встает, который встает хорошо и рано.
Мы также твердо верим в то, что рано вставать, поэтому мы рады перечислить девять простых советов, которые помогут вам выработать привычку рано вставать!
Ложись спать немного раньше
Приучая свое тело шаг за шагом засыпать раньше и каждое утро ложиться спать немного раньше, вы сможете вставать немного раньше каждое утро. Большинству взрослых по-прежнему следует стремиться спать от семи до девяти часов каждую ночь. Слишком мало часов сна может затруднить раннее просыпание.
Остановите телефон и синий свет
«Отключение» от смартфонов, ноутбуков и телевизора примерно за 60 минут до отхода ко сну может способствовать лучшему ночному сну. Это синий свет Излучаемые экранами могут изменить естественный уровень мелатонина в вашем теле, что затрудняет засыпание. Если вы ложитесь спать раньше, не прибегая к технологиям, то на следующий день вы почувствуете себя намного счастливее и бодрее.
Поэтому перед сном отключите мелодию звонка на телефоне или активируйте режим «Не беспокоить». Уведомления могут разбудить вас посреди ночи и побудить вас проверить свой телефон, что значительно нарушит ваш цикл сна. Это сообщение WhatsApp или забавный мем все еще будет там утром, поэтому сделайте себе одолжение и полностью отключитесь перед сном.
Избегайте перекусов поздно вечером
В то время как некоторые исследования показали, что перекус прямо перед сном может помочь уменьшить голодные боли, которые могут возникнуть ночью, другие показали, что это может вызвать менее приятные симптомы, такие как кислотное расстройство желудка. Голод легко спутать с усталостью, поэтому откажитесь от перекусов и сохраните аппетит на следующий день.
Никаких сладких энергетических напитков или кофе
Энергетические напитки и кофе могут дать вам дополнительный импульс, необходимый для максимальной продуктивности в течение дня, но употребление большого количества сахара или кофеина перед сном может значительно затруднить засыпание и сон.
Доказано, что ограничение потребления сладких безалкогольных напитков, энергетических напитков и кофе приводит к более здоровому сну. Попробуйте перед сном переходить на воду или чай (без кофеина), чтобы поддерживать себя увлажненным.
Избегайте ночной рвоты
Пропускать ночь для завершения задания или проекта - не лучший выбор. Недостаток сна может не только привести к истощению на следующее утро, но и помешать вашему организму нормально функционировать.
Недавнее исследование показало, что тот, кто не спал всю ночь, часто испытывает те же когнитивные нарушения, что и человек, который слишком много выпил.
Это доказывает, насколько важен сон для нашего организма. Когда приближается большой срок, избегайте откладывания на потом, чтобы вам не пришлось тратить всю ночь на выполнение своей работы. Вскоре вы обнаружите, что недостаток сна просто того не стоит.
Спи с открытыми шторами
Перед сном оставьте шторы или жалюзи приоткрытыми. Это позволяет солнечному свету проникать внутрь и разбудить вас более естественно. Это может быть очень эффективной стратегией для раннего пробуждения, особенно в солнечные дни.
Убери будильник вне досягаемости
Чтобы будильник не засыпал, поместите телефон или будильник в другом конце комнаты, где находится ваша кровать. Таким образом, когда ваш будильник сработает, вам действительно придется встать с постели, чтобы его выключить. Это предотвращает соблазн отложить будильник и гарантирует, что вы проснетесь в нужное время.
Начни с тренировки
Бегаете ли вы по кварталу, направляетесь прямо в тренажерный зал или просто делаете прыжки в спальне, тренировка - это то, что вам нужно, чтобы заставить кровь работать. Отжимания - один из наших любимых видов утренних упражнений, потому что они являются эффективным способом правильно проснуться.
Принять холодный душ
Горячий душ обычно является первым делом для людей, которые хотят рано вставать. Однако теплая вода может усилить сонливость. Один совет, который может помочь вам проснуться, - дать себе холодной воды на 30 секунд, затем переключиться на очень горячую на 30 секунд, прежде чем снова замерзнуть. Некоторые люди даже полностью отказываются от горячей воды и вместо этого принимают холодный душ - точно так же, как метод Вима Хофа. В любом случае, если вы включите холодный душ в свой утренний распорядок, вы очень эффективно разбудите себя.
Наконец-то о раннем пробуждении
Чтобы научить свое тело вставать рано, нужно время, поэтому не ожидайте, что вы проснетесь прямо сейчас в 5 утра. Попробуйте внести небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы можно было просыпаться рано, например, установите более раннее время отхода ко сну, передвиньте будильник или воздержитесь от закусок и сладких напитков перед сном.
Благодаря этим небольшим изменениям ваше тело в конечном итоге приобретет привычку рано вставать. Вы себя поблагодарите!
Источники ao BetterHumans (ссылка на сайт), Предприниматель (ссылка на сайт), Герцинг (ссылка на сайт), ZenHabits (ссылка на сайт)
