ケトダイエットは、ウェルネスと健康の達人の間で人気のあるトレンドになっています。ケトジェニックダイエットはいくつかの健康上の利点を提供することができますが、あなたの体をケトーシスに入れることを検討する前に考慮すべき含意もあります。
この記事では、初心者がケトダイエットについて知っておくべき7つの重要なことについて説明します。
ケトダイエットとは何ですか？
ケトジェニックダイエットは、炭水化物の摂取量を大幅に減らしながら、主にタンパク質と脂肪のカロリーを消費することで構成されています。
ケトジェニックダイエットは、低炭水化物ダイエットの最も厳格な形態です。ケトジェニックダイエットでは、炭水化物をほとんど食べません。つまり、1日あたり最大50グラムです。たとえば、人々は体重を減らすために、またはてんかんなどの特定の病気の治療の一部として、ケトン食療法に従います。
ケトダイエットをしている人は約2,000人を消費すると予想されています kcal 1日あたり、毎日の栄養の内訳は次の要素で構成されている必要があります。
- 脂肪消費量：55%から60%
- タンパク質消費量：30%から35%
- 炭水化物の摂取量：20〜50グラム
ケトインフルエンザとは何ですか？
ケトインフルエンザは、ケトン食療法の短期的な副作用です。症状は数日から数週間続くことがあります。
ケトインフルエンザの症状は次のとおりです。
- 吐き気またはめまい
- 嘔吐
- 便秘（食物繊維の少ない食事による）
- 頭痛
- 倦怠感と無気力
- 不眠症
これらの症状に対処し、さらには重症度を軽減するために、適切な水分補給を維持することをお勧めします。
ケトダイエットは特定の病状に有益かもしれません
さらなる研究が必要ですが、ケトダイエットのような低炭水化物ダイエットは有望な健康上の結果を示しています。いくつかの利点が含まれます：
- 血糖調節の改善
- の効果的な管理 減量
- より良い血圧調節
- 改善されたHDLコレステロールとトリグリセリド
- 神経障害（てんかん、ALS、認知症）を助けます
- 代謝障害の矯正を手伝ってください
- にきびの発生の減少
炭水化物を減らすことの結果
私たちが炭水化物を食べるとき、私たちの体はそれらをブドウ糖（血糖）に分解します。ブドウ糖は私たちの主なエネルギー源として使用されるか、後で使用するために体内に貯蔵されます。保存されている炭水化物を使用しないと、脂肪になります。
したがって、炭水化物をカットすると、体重を減らし、血糖値を調整するのに役立つ場合があります。
ケトダイエットは間違いなくすべての人のためではありません
ケトダイエットは、アスリートや日常的に激しい運動をする人にはお勧めできません。ライフスタイルに必要なエネルギーを得るために炭水化物が必要だからです。
ケトダイエットは、以下の病状のある人にはお勧めできません。
- 肝不全
- カルニチン欠乏症
- ポルフィリン症（まれな代謝性疾患）
- ピルビン酸キナーゼ欠損症（まれな血液疾患）
- 脂肪代謝障害
- 膵炎（膵臓の炎症）
ケトダイエットの副作用
専門家や医療専門家の助けや推奨なしにケトダイエットに従うと、ケトダイエットは次のような長期的な副作用を引き起こす可能性があります。
- ビタミンとミネラルの欠乏
- 腎臓結石
- 肝臓脂肪症（脂肪肝）
- 低タンパク血症（血中のタンパク質濃度が低すぎる）
- LDLコレステロールの増加の可能性
潜在的な健康上のリスクを回避するために、医療専門家の助けを借りてケトン食療法に従うことが重要です。
たとえば、食事療法は脂肪を大量に食べることを奨励するため、LDLコレステロールが上昇する可能性があります。そのため、ケトダイエット中はコレステロール値に注意することをお勧めします。
さらに、ビタミンとミネラルの不足を避けるために、ケトダイエット中にサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。
医療専門家または健康専門家は、それが安全であるかどうか、そしてあなたの体が何を許容できるかを評価します。結果と食事療法の有効性に基づいて、人はあなたが責任を持って食事療法を続けられる期間を決定することができます。
ケトダイエットは長期間行われるべきではありません
長期的な副作用を避けるために、2年以上ケトジェニックダイエットを続けないことが最善です。
2〜3週間から6〜12ヶ月の期間ケトダイエットを行うことをお勧めします。
最後にケトダイエットに従うことについて
ケトーシスは、ケトン食療法に従うことによって達成できる自然な代謝状態です。それは以下を含むいくつかの健康上の利点があるかもしれません：
- 減量
- 血糖値を下げる
- てんかん児の発作の減少
ただし、厳格な食事療法に従って体をケトーシスに陥らせることは非常に困難であり、いくつかの悪影響が生じる可能性があります。さらに、すべての研究者がケトダイエットが体重を減らすための最良の方法であることに同意しているわけではありません。
ケトーシスは万人向けではありませんが、一部の人々はそれから恩恵を受けるかもしれません。
出典aoDietDoctor（リンク）、ハーバードヘルス（リンク）、ヘルスライン（リンク）、TheHealthy（リンク）、Zen Foods（リンク)
