5 einfache Tipps, um wieder mit dem Training zu beginnen

Haben Sie sich entschlossen, wieder mit dem Training zu beginnen? Oben! Die gesundheitlichen Vorteile des Sports liegen auf der Hand. Nach einer langen Pause ist es jedoch nicht immer einfach, die Energie und Motivation zu finden, um wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, brauchen Sie nur einen Grund oder wenig Motivation und ein paar Tipps, um loszulegen. Dann kann dich nichts aufhalten. Die Empfindungen werden da sein, Ihr sportlicher Geist wird allmählich zurückkehren, Sie werden sich gesünder fühlen und Ihre Stimmung wird positiver. Entdecken Sie 5 einfache Tipps, um wieder Sport zu treiben… und niemals aufzugeben… 🙂

Viel Spaß beim Trainieren!

Wenn Sie vor ein paar Monaten oder sogar vor ein paar Jahren aufgehört haben zu trainieren, dann deshalb, weil die Motivation und die Idee des Spaßes weg waren. Seien Sie versichert, das ist völlig normal. Sport ist sicherlich wichtig, um seine Gesundheit und körperliche Fitness zu verbessern, aber dafür durchläuft man oft eine Phase des Leidens, daher das bekannte Sprichwort „Man muss leiden, um schön zu sein“. Um zu verhindern, dass die Dinge so weit kommen und Sie sich dem Sport widersetzen, müssen Sie das Positive zurückbringen und sollten die Freude am Sport nicht vernachlässigen.

Der Zweck dieses Artikels ist es, Ihnen zu helfen, wieder zu trainieren, um weiter zu trainieren und es so lange wie möglich zu genießen! Regelmäßige Bewegung kann Ihre Gesundheit in jeder Hinsicht verbessern.

Es ist völlig klar, dass ein erneutes Training nur Vorteile bringt. Aber es ist die Idee des Vergnügens, die es Ihnen ermöglicht, wieder auf die Beine zu kommen. Es ist wichtig, eine Sportart zu wählen, die Sie betreiben möchten und die Sie motiviert.

Welchen Sport magst du am liebsten? Welcher Sport macht dir Freude?

Es ist unmöglich, eine vollständige Liste der verschiedenen Sportarten zusammenzustellen, da jeder sie anders mag. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Mannschaftssportarten bei Anreizen zur Rückkehr zu Sportarten wie Fußball, Handball oder Volleyball an vorderster Front stehen.

Allein mit oder in der Natur zu sein kann auch Spaß machen, wie Wandern, Nordic Walking, Schwimmen, Laufen, Golfen oder Klettern.

Wenn Sie wettbewerbsfähig sind, sind Squash, Badminton oder Leichtathletik gute Optionen.

Schließlich stand die Pflege Ihres Körpers noch nie so im Mittelpunkt. Aus diesem Grund entscheiden sich Tausende von Menschen für Krafttraining, Cross-Training, Fitness und den dazugehörigen Gruppenunterricht.

Um wieder Sport zu treiben, ist es Ihre Mission, DIE Sportarten zu finden, die Ihnen am meisten Spaß machen. Selbst in Zeiten einer Pandemie gibt es sicher eine für Sie aus den Hunderten von Aktivitäten, die zur Verfügung stehen. Wenn Sie Zweifel haben, zögern Sie nicht, eine Probesitzung durchzuführen, bevor Sie sich für ein Abonnement oder einen Sport entscheiden.

Setzen Sie sich Ihre eigenen Ziele

Das Verfolgen eines Ziels kann auf lange Sicht sehr nützlich sein. In der Tat ist es natürlich die Absicht, nach 2 Wochen Training nicht wieder aufzugeben. Das ist keine Option!

Was ist dein Ziel? Es muss ein erreichbares Ziel sein, das Sie selbst definieren.

Das Ziel kann alles sein: Gewichtsverlust, Muskelwachstum, Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten oder sogar der Wunsch, sich auf Gewicht und in Form zu halten. Sport macht es möglich, ein Leben lang aktiv zu bleiben und Ihren Lebensstil erheblich zu verbessern. Es wäre eine Schande, sich das selbst zu verweigern.

Sei präzise. Dafür muss das Ziel machbar und erreichbar sein. Gehen Sie damit nicht vorbei. Ihr Ziel könnte beispielsweise sein, einen Marathon zu laufen. Wenn Sie jedoch 5 Jahre lang nicht gegangen sind, wird empfohlen, dass Sie schrittweise gehen.

Weil du immer wieder kleine Schritte machst (ala Kaizen) können Sie motiviert bleiben, Verletzungen vorbeugen und Ihre Ziele langfristig erreichen. Es liegt dann an Ihnen, flexible Daten festzulegen, um die verschiedenen Ziele und Meilensteine schrittweise zu erreichen.

Schließlich ist es wichtig, dass Sie grundsätzlich gesund genug sind, um Sport zu treiben. Im Zweifelsfall ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen möchten.

Machen Sie einen Zeitplan

Jetzt wissen Sie Warum Wenn Sie wieder mit dem Sport beginnen möchten, ist es Zeit zu entscheiden Wie du musst es machen. Dazu müssen Sie sich einen kleinen Plan erstellen.

Erstellen Sie einen langfristigen Trainingsplan, dem Sie folgen müssen. Legen Sie einen Wochen- oder Monatsplan fest und wissen Sie im Voraus, welche Aktivitäten Sie durchführen werden. Ansonsten ist es zu einfach, Ausreden zu finden, um nicht zu trainieren. Fordern Sie sich mit einem echten Trainingsplan heraus. Neue Ziele werden Sie immer motivieren!

Für Ihre Genesung empfehlen wir 2 Sportstunden pro Woche für 1 Monat. Dies gibt Ihnen genug Ruhe, um unter den besten Bedingungen loszulegen. Erhöhen Sie nach 30 Tagen die Anzahl auf 3 Sitzungen pro Woche, indem Sie einen Ruhetag abwechseln. Wenn Sie wirklich auf dem richtigen Weg sind und alles gut läuft, können Sie eine 4. Trainingseinheit pro Woche hinzufügen, was einem idealen Trainingsvolumen entspricht, um Ihr sportliches Ziel zu erreichen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Ausführung Ihrer sportlichen Aktivität konzentrieren. Konzentrieren Sie sich jeweils auf ein Ziel. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass sich einige Neulinge gleichzeitig auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust konzentrieren. Um Muskeln aufzubauen, muss man mehr essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen. Um effektiv zu sein, ist es daher wichtig, Ihre Aufmerksamkeit nicht abzulenken. In diesem speziellen Fall wird empfohlen, zunächst den Fettanteil für einige Wochen zu senken. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, können Sie dank einer proteinreichen Ernährung und einem angepassten Training das Muskelwachstum anstreben.

Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie mit dem Cardio-Training, um Ihre Lungenkapazität und Ausdauer zu verbessern. Versuchen Sie beispielsweise, auf einem Laufband zu laufen oder zu laufen oder auf einem Heimtrainer Rad zu fahren. Diese Aktivitäten helfen Ihnen, Ihre Herz- und Gelenkgesundheit zu verbessern.

Essen Sie gesund, um Ihre Leistung zu verbessern

Wenn Sie sich entschieden haben, wieder Sport zu treiben, können Sie den Schwung genauso gut beibehalten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, Ihr Ziel schneller zu erreichen. Angesichts der Vielseitigkeit der Ratschläge und Diäten im Internet ist es jedoch nicht einfach, einen eigenen Weg zu finden. Die Hauptprinzipien bleiben jedoch grundlegend und für jedermann erreichbar:

Was auch immer Ihr Ziel ist, es ist wichtig, Ihre Wasseraufnahme im Auge zu behalten. Wir empfehlen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag oder mehr zu trinken, je nach Hitze oder sportlicher Aktivität. Das Essen von Obst und Gemüse unter Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln kommt Ihrer Gesundheit, Figur und sportlichen Leistung zugute. Wussten Sie eigentlich, dass eine schlecht kontrollierte Ernährung zu Verletzungen führen kann? Eine übermäßig saure Ernährung, die beispielsweise durch den Mangel an alkalisierenden Lebensmitteln wie den meisten Früchten, Fisch, Gemüse oder Vollkornprodukten verursacht wird, kann das Entzündungsrisiko erhöhen (Sehnenentzündung) bedeutend.

Benötigen Sie Motivation?

Es ist manchmal schwierig, aber sicherlich nicht unmöglich, das ganze Jahr über motiviert zu bleiben, um Sport zu treiben. Dafür gibt es natürlich mehrere Möglichkeiten:

• Hören Sie motivierende Musik. Musik hat einen positiven Einfluss auf die sportliche Leistung. Wenn Sie gelegentlich oder regelmäßig mit Ihren Kopfhörern oder Ihrem Headset trainieren, können Sie konzentriert und motiviert bleiben.
• Notieren Sie Ihre Messungen. Es ist schwer, die Veränderungen zu erkennen, wenn man sich jeden Tag im Spiegel betrachtet. Aus diesem Grund ist es üblich, Ihren Körper einmal pro Woche, vorzugsweise einmal im Monat, zu messen. Denken Sie an Ihren Taillenumfang in Zentimetern und Ihr Gewicht in Kilo. Sie erhalten dann ein besseres Bild, mehr Anleitung und einen Anreiz, Ihren Gewichtsverlust (oder Muskelwachstum, falls gewünscht) auf das gewünschte Niveau zu bringen!
• Trainiere mit jemandem. In Ihrem Freundes- oder Familienkreis wird es wahrscheinlich jemanden geben, der genau wie Sie wieder Sport treiben möchte. Möglicherweise kennen Sie auch einen aktiven Sportler, der bereit ist, Sie unter seine Fittiche zu nehmen. Sport mit 2 Personen ist oft anregender! So bleiben Sie motivierter und pflegen gleichzeitig Ihre sozialen Kontakte.
• Personal Trainer. Haben Sie Angst, etwas falsch zu machen oder nicht genug stimuliert zu werden? Die Hilfe eines Trainers kann besonders in den ersten Wochen sehr nützlich sein. Ob zu Hause oder im Fitnessstudio, er oder sie kann Ihnen den Rat geben, den Sie brauchen, um auf den richtigen Weg zu kommen. Auf der Preisseite zählen Sie zwischen 20 € und 60 € pro Sitzung. Wenn Sie Ihre Liebsten dazu bringen können, senken Sie im Grunde die Kosten pro Person, was es noch interessanter macht.

Andere Situationen können Ihre Motivation beeinträchtigen. Ebenso bei Verletzungen. Wenn Sie mehrere Wochen inaktiv sind, kann es immer schwieriger werden, wieder einzusteigen.

Besonderes Augenmerk sollte auf das Aufwärmen und Dehnen gelegt werden. Achten Sie weiterhin auf Ihren Körper. Die Regel ist einfach: Bei geringsten Schmerzen ist es ratsam, die körperliche Aktivität sofort abzubrechen und im Zweifelsfall einen Arzt zu konsultieren. Wenn Sie weiterhin mit Schmerzen trainieren, wird die Verletzung verschlimmert und nur die Heilungsphase verlängert. Aber selbst wenn Sie verletzt sind, gibt es oft viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben.

Endlich wieder Sport treiben

Wenn wir wieder trainieren wollen, sind wir oft voller Goodwill. Trotzdem ist es ratsam, allmählich und mit mäßiger Intensität wieder mit dem Training zu beginnen. Denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit wichtiger ist als Intensität. Es geht nicht darum, 15 Tage lang alles zu geben, an sich vorbei zu gehen und dann zum Beispiel wegen einer Verletzung vorzeitig aufzugeben.

Wir hoffen, dass diese 5 einfachen Tipps Ihnen helfen, wieder in den Sport einzusteigen. Ob nach der Schwangerschaft, einer langen Genesung, einer Wette, einer guten Lösung oder einer Frage, wissen Sie, dass regelmäßiges Training Ihnen dank der zahlreichen Hormone, die der Körper mit der Anstrengung produziert, physische und psychische Vorteile bringt.

Quellen einschließlich BenchmarkPhysio (Verknüpfung), CoconutsAndKettlebells (Verknüpfung), Domyos (Verknüpfung), Sport-Leidenschaft (Verknüpfung)