Czy jesteś zrzędliwy, zirytowany lub bardzo drażliwy?
Drażliwość jest czymś, czego wszyscy doświadczamy od czasu do czasu, ale tym, co odróżnia ją od innych stanów emocjonalnych, jest stopień, w jakim całkowicie zanieczyszcza otaczającą nas atmosferę emocjonalną.
Drażliwość jest rzeczywiście tlenkiem węgla emocjonalnych zanieczyszczeń. Drażliwy nastrój jednej osoby może uwolnić negatywne i wywołujące stres wibracje, które negatywnie wpływają na całą rodzinę, biuro lub środowisko.
Kiedy czujemy się rozdrażnieni, czujemy się spięci, zepsuci, rozdrażnieni i kwaśni. Nasza tolerancja jest niższa i znacznie częściej cierpimy z powodu drobnych frustracji, z których zwykle się otrząsamy. Nasze reakcje na czynniki drażniące mogą być również znacznie bardziej agresywne niż zwykle, powodując, że denerwujemy, szczekamy i karzemy osoby wokół nas.
Na przykład, jeśli przełożony w biurze jest zirytowany, słowo szybko rozprzestrzenia się po biurze, aby trzymać go z dala od ciebie. Jeśli matka lub ojciec z rodziny wracają z pracy zdenerwowani, dzieci potrzebują kilku minut, aby wymienić porozumiewawcze spojrzenia i po cichu wycofać się do swoich pokoi (lub zniknąć w telefonie komórkowym lub sesji gry).
Drażliwość też nie jest stroną dla osoby jej doświadczającej. Nasze hormony stresu zaczynają działać i wpadamy w tę samą mentalność walki lub ucieczki, co nasi przodkowie, gdy pilnowali wejścia do jaskini, sygnalizując zbliżające się niebezpieczeństwo. Najmniejszy ruch lub dźwięk może sprawić, że podskoczymy i zareagujemy tak, jakbyśmy byli atakowani, bez widocznego zagrożenia.
Większość ludzi chciałaby pstryknąć palcami i pozbyć się tego toksycznego stanu emocjonalnego, gdyby tylko mogła. Teraz nie będzie to tak łatwe, jak pstryknięcie palcami, ale oto 7 ważnych rzeczy, które możesz zrobić, aby się uspokoić i stać się bardziej zrównoważonym, gdy czujesz się rozdrażniony lub spięty.
Poszukaj przyczyny
Najlepszym sposobem na zmniejszenie drażliwości jest ustalenie, co sprawia, że jesteś drażliwy — a następnie zajęcie się tym. Zidentyfikuj, kiedy po raz pierwszy stałeś się zirytowany i zastanów się, co mogło Cię wprowadzić w błąd. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż twoje reakcje mogą wydawać się teraz bardzo złożone, problem, który je spowodował, może być prosty i oczywisty.
To często małe rzeczy
Często ignorujemy rzeczy, które nie powinny nas denerwować, nawet jeśli tak. Osoba rywalizująca może się denerwować, przegrywając grę w karty. Ale ponieważ wszyscy wiedzą, że denerwowanie się tym jest naprawdę głupie, ludzie ignorują to, gdy faktycznie spowodowało to ich wewnętrzną kwaśność. Bądź ze sobą szczery w kwestii tego, co cię niepokoi: samo przyznanie się, że coś sprawia, że jesteś irytujący, często wystarczy, aby odreagować.
Zredukuj kofeinę i alkohol
Zbyt wiele kofeina w ciągu dnia i zbyt dużo alkoholu w nocy są częstymi źródłami irytacji dla wielu osób. Rozważ więc znaczne zmniejszenie tego.
Weź głęboki oddech
Myśli takie jak: „Nie mogę znieść bycia tutaj ani minuty dłużej”, podsycają twoją irytację. Twoje ciało zareaguje odpowiednio, uwalniając kortyzol, hormon stresu.
Wtedy twoje serce może bić szybciej. Twoje dłonie mogą się pocić. Twoje ciśnienie krwi może wzrosnąć.
Kilka powolnych, głębokich oddechów może uspokoić twoją fizjologiczną reakcję. Kiedy twoje ciało się uspokaja, twój mózg również może się uspokoić.
Jeśli czujesz się zestresowany i rozdrażniony, spróbuj powoli oddychać przez nos, licząc do trzech. Wstrzymaj oddech na jedną sekundę, a następnie powoli wydychaj powietrze przez zaciśnięte usta, licząc do trzech. Zrób to trzy razy i zobacz, czy poczujesz się lepiej.
Szukaj ponownie swojego współczucia
Okazywanie współczucia – wobec siebie – może być potężnym sposobem na uspokojenie wirujących emocji. Przyznaj (w głowie), że czujesz się naprawdę rozdrażniony – i jak to jest nieprzyjemne. Następnie wyobraź sobie, że przytulasz się od kogoś, komu zależy na tobie. Kiedy poczujesz się trochę lepiej, użyj współczucia, aby pomyśleć o tym, jak czują się ludzie wokół ciebie i jak ważne jest, aby się na nich nie wyładować.
Uzyskiwanie perspektywy
Zwykle denerwują nas drobne i średnie irytacje – rodzaj irytacji, których prawdopodobnie nie będziemy pamiętać za kilka dni lub tygodni. Poświęć kilka minut, aby przypomnieć sobie szerszy obraz — rzeczy, które idą dobrze w twoim życiu i rzeczy, za które możesz być wdzięczny, takie jak zdrowie i możliwości. Ale jeśli nadal czujesz się zbyt niespokojny, by myśleć w ten sposób lub takie rzeczy, wypróbuj następujące…
Uwolnij się od nerwowej energii
Ponieważ drażliwość aktywuje nasze zestawy reakcji „walcz lub uciekaj”, dobrym pomysłem może być poświęcenie trochę czasu na spalenie energii, pójście na spacer lub bieganie lub wykonanie szybkich pompek lub brzuszków, aby pozbyć się nadmiaru energii to podsyca twoją drażliwość. Świeże powietrze podczas spokojnego spaceru również potrafi zdziałać cuda. Dla tych, którzy nie mają ochoty wydawać energii w ten sposób, działa również zupełnie odwrotne podejście.
pomóż komuś innemu
Pomaganie komuś jest dobre z kilku powodów.
Przede wszystkim pomaga wyjść z głowy i odwraca uwagę od tego, co powoduje, że jesteś zepsuty. Poświęcenie czasu i zrobienie czegoś zupełnie innego pomaga w przetwarzaniu nastroju, ponieważ dajesz czas i pozwalasz swojej podświadomości na pracę – i podświadomość jest DUŻO potężniejszy niż twój świadomy mózg.
Pomaganie komuś pomaga również w inny sposób – sprawia, że jesteś szczęśliwy.
Spokojny czas
Znajdź spokojne miejsce, aby pomyśleć o rzeczach lub odłączyć się od otaczającego Cię zamieszania i aktywności. Drażliwość może być sposobem, w jaki twój umysł ostrzega cię, że potrzebujesz przerwy, więc weź jedną. Posłuchaj relaksującej muzyki, poćwicz rozciąganie lub jogę, medytuj lub weź kąpiel z bąbelkami.
Kiedy skończysz, weź głęboki oddech i przygotuj się do powolnego powrotu do pracy, aby twój system nie denerwował się ponownie w momencie, gdy ponownie poczujesz się zajęty i skończysz w tej samej bitwie.
Źródła ao AlisonsNotebook (połączyć), PsychologyToday (połączyć), Bardzo DobrzeUmysł (połączyć)
