您是否脾气暴躁、易怒或非常易怒？
易怒是我们所有人都曾在某个时间经历过的事情，但它与其他情绪状态的不同之处在于它在多大程度上完全污染了我们周围的情绪氛围。
烦躁确实是情绪污染物的一氧化碳。一个人的易怒情绪会释放消极情绪和引起压力的氛围，从而对整个家庭、办公室或环境产生负面影响。
当我们感到烦躁时，我们会感到紧张、暴躁、易怒和酸溜溜的。我们的容忍度较低，我们更有可能遭受我们通常摆脱的那种小挫折。我们对刺激物的反应也可能比平时更具攻击性，导致我们惹恼、吠叫和惩罚周围的人。
例如，如果办公室的主管生气了，这个词很快就会在办公室里传播开来，让他或她远离你。如果家里的爸爸妈妈下班回家很生气，孩子们需要几分钟的时间交换一下会意的眼神，然后安静地回到自己的房间（或消失在手机或游戏中）。
对于经历它的人来说，烦躁也不是派对。我们的压力荷尔蒙开始发挥作用，我们陷入与祖先一样的战斗或逃跑心态，当时他们一直在洞穴入口处守望，以发出即将发生的危险信号。最轻微的动作或声音都可以使我们跳跃并做出反应，就好像我们受到攻击一样，看不到威胁。
如果可以的话，大多数人都希望打响指并摆脱这种有毒的情绪状态。现在它不会像打个响指那么容易，但是当您感到烦躁或紧张时，您可以做 7 件重要的事情来让自己平静下来并变得更加平衡。
寻找原因
减少烦躁的最好方法是找出是什么让你烦躁——然后解决它。确定您第一次生气的时间，并思考可能误导了您的原因。重要的是要记住，虽然您现在的反应可能会感觉非常复杂，但导致它们的问题可能很简单明了。
往往是小事
我们经常忽略不应该让我们生气的事情，即使它们确实如此。一个有竞争力的人可能会因为输掉一场纸牌游戏而生气。但是因为每个人都知道对它生气实际上是愚蠢的，所以当它真正引起他们内心的酸味时，人们就会忽略它。对自己的困扰坦诚相待：简单地承认有些事情让你烦躁，通常就足以消除压力。
减少咖啡因和酒精
太多了 咖啡因 白天和晚上过量饮酒是许多人易怒的常见原因。因此，请考虑大大减少这一点。
深呼吸
诸如“我不能再待在这里一分钟”之类的想法会助长您的烦躁。您的身体会通过释放皮质醇（一种压力荷尔蒙）做出相应的反应。
那么你的心脏可能会跳得更快。您的手掌可能会出汗。您的血压可能会升高。
做几次缓慢的深呼吸可以平静你的生理反应。当你的身体平静下来时，你的大脑也会平静下来。
如果你感到压力和烦躁，试着用鼻子慢慢呼吸，数到三。屏住呼吸一秒钟，然后通过撅起的嘴唇慢慢呼气，数三。这样做三遍，看看你是否感觉好些。
再次寻求你的怜悯
富有同情心——对自己——可以是一种强大的方式来平息你纷繁复杂的情绪。承认（在你的头脑中）你真的很烦躁——以及它是多么不愉快。然后想象一下从关心你的人那里得到一个拥抱。一旦你感觉好一点，就用你的同情心去想想你周围的人的感受，以及不要对他们发泄是多么重要。
获得视角
我们通常会对轻微到中等的烦恼感到烦恼——这种烦恼我们可能会在几天或几周内记不起来。花几分钟时间提醒自己大局——生活中进展顺利的事情以及您可以感恩的事情，例如健康和机会。但是，如果您仍然感到不安而无法像那样思考或做这样的事情，请尝试以下...
让自己从紧张的能量中解脱出来
由于易怒会激活我们的战斗或逃跑反应集，因此花一些时间通过散步或跑步来消耗能量可能是个好主意，或者做一些快速俯卧撑或仰卧起坐以摆脱多余的能量那会助长你的烦躁。。悠闲散步时呼吸新鲜空气也能创造奇迹。对于那些不想以这种方式消耗能量的人，完全相反的方法也有效。
帮助别人
帮助某人是好的，原因有几个。
首先，它可以帮助你摆脱头脑，分散你对导致你暴躁的事情的注意力。花时间做一些完全不同的事情有助于你处理情绪的能力，因为你付出了时间并让你的潜意识发挥作用 - 而你的 潜意识 比你有意识的大脑强大得多。
帮助别人也会以另一种方式帮助你——这会让你快乐。
安静的时光
找一个安静的地方思考事情，或者与周围的喧嚣和活动脱节。烦躁可能是你的大脑提醒你需要休息的方式，所以休息一下。听一些轻松的音乐，做一些伸展运动或瑜伽，冥想或泡个泡泡浴。
当你完成后，深呼吸并准备慢慢恢复工作，这样你的系统就不会在你再次经历忙碌并以同样的战斗结束时再次受到刺激。
