你是脾氣暴躁、易怒還是非常易怒？
易怒是我們所有人都會在某個時候經歷的事情，但它與其他情緒狀態的不同之處在於它完全污染了我們周圍的情緒氛圍的程度。
煩躁確實是情緒污染物的一氧化碳。一個人易怒的情緒會釋放消極情緒和引起壓力的情緒，從而對整個家庭、辦公室或環境產生負面影響。
當我們感到煩躁時，我們會感到緊張、暴躁、易怒和酸澀。我們的容忍度較低，我們更有可能遭受我們通常不屑一顧的那種小挫折。我們對刺激物的反應也可能比平時更加激進，導致我們惹惱、吠叫和懲罰周圍的人。
例如，如果辦公室的主管很生氣，這個詞會迅速傳遍辦公室，讓他或她遠離你。如果家裡的媽媽或爸爸生氣地下班回家，孩子們需要幾分鐘的時間交換會意的眼神，然後安靜地回到自己的房間（或者消失在手機或遊戲中）。
易怒也不是經歷它的人的聚會。我們的壓力荷爾蒙開始發揮作用，我們進入了與我們的祖先在洞穴入口處守望以發出即將來臨的危險信號時相同的戰鬥或逃跑心態。最輕微的動作或聲音都可以讓我們跳起來並做出反應，就好像我們受到了攻擊一樣，看不到任何威脅。
如果可以的話，大多數人都喜歡打響指並擺脫這種有毒的情緒狀態。現在它不會像打響指那麼容易，但是當您感到煩躁或緊張時，您可以做以下 7 件重要的事情來讓自己平靜下來並感覺更加平衡。
尋找原因
減少煩躁的最好方法是找出讓你煩躁的原因——然後解決它。找出你第一次生氣的時間，想想是什麼誤導了你。重要的是要記住，雖然你現在的反應可能感覺很複雜，但導致它們的問題可能很簡單而且很明顯。
往往是小事
我們經常忽略不應該讓我們生氣的事情，即使他們這樣做了。一個有競爭力的人可能會因為輸掉一場紙牌而生氣。但是因為每個人都知道生氣它實際上是愚蠢的，所以當它實際上引起他們內心的酸痛時，人們會忽略它。坦誠面對困擾你的事情：簡單地承認某事讓你煩躁，通常就足以讓你擺脫困境。
減少咖啡因和酒精
太多 咖啡因 白天和晚上過量飲酒是許多人易怒的常見原因。所以考慮大大減少這個。
深呼吸
諸如“我受不了再待一分鐘”之類的想法會加劇你的煩躁情緒。你的身體會相應地釋放皮質醇，一種壓力荷爾蒙。
那麼你的心臟可能會跳得更快。你的手掌可能會出汗。你的血壓可能會升高。
做幾次緩慢的深呼吸可以讓你的生理反應平靜下來。當你的身體變得平靜時，你的大腦也會變得平靜。
如果您感到壓力和煩躁，請嘗試通過鼻子慢慢呼吸，數到三。屏住呼吸一秒鐘，然後通過撅起的嘴唇慢慢呼氣，數到三。這樣做三遍，看看你是否感覺好些。
再次尋求你的同情
富有同情心——對自己——可以是一種有效的方式來平息你紛亂的情緒。承認（在你的腦海中）你感到非常煩躁 - 以及它是多麼不愉快。然後想像得到一個關心你的人的擁抱。一旦你感覺好一點，用你的同情心想想你周圍的人的感受，以及不要把它發洩到他們身上有多重要。
獲得視角
我們通常會對輕微到中等的煩惱感到惱火——這種煩惱我們可能在幾天或幾週內就不會記得了。花幾分鐘時間來提醒自己更大的圖景——你生活中進展順利的事情以及你可以感謝的事情，比如健康和機會。但是，如果您仍然感到不安，無法那樣思考或這樣的事情，請嘗試以下...
從緊張的能量中解脫出來
因為煩躁會激活我們的戰鬥或逃跑反應集，所以花一些時間通過散步或跑步來消耗你的能量可能是個好主意，或者做一些快速的俯臥撑或仰臥起坐以消除多餘的能量這助長了你的煩躁。悠閒散步時的新鮮空氣也能創造奇蹟。對於那些不想以這種方式消耗精力的人來說，完全相反的方法也有效。
幫助別人
幫助某人是件好事，有幾個原因。
首先，它可以幫助你擺脫頭腦，分散你對導致你暴躁的原因的注意力。花時間做一些完全不同的事情有助於你處理情緒的能力，因為你給了時間，讓你的潛意識在其中工作——還有你的 潛意識 比你有意識的大腦強大得多。
幫助別人也以另一種方式幫助你——它讓你快樂。
安靜的時光
找一個安靜的地方思考事情，或者遠離周圍的喧囂和活動。煩躁可能是你的大腦提醒你需要休息的一種方式，所以就休息一下吧。聽一些輕鬆的音樂，做一些伸展運動或瑜伽，冥想或洗個泡泡浴。
完成後，深吸一口氣，準備慢慢恢復工作，這樣當您再次忙碌並最終陷入同樣的戰鬥時，您的系統就不會再次受到刺激。
