Er du gretten, irritert eller veldig irritabel?
Irritabilitet er noe vi alle opplever på et eller annet tidspunkt, men det som skiller den fra andre følelsesmessige tilstander er i hvilken grad den fullstendig forurenser den følelsesmessige atmosfæren rundt oss.
Irritabilitet er faktisk karbonmonoksidet til emosjonelle forurensninger. En persons irritable humør kan frigjøre negativitet og stressfremkallende vibber som negativt påvirker hele familien, kontoret eller miljøet.
Når vi føler oss irritable, føler vi oss anspente, grinete, irritable og sure. Toleransen vår er lavere og det er mye mer sannsynlig at vi lider av den typen mindre frustrasjoner vi vanligvis trekker på skuldrene. Våre reaksjoner på irriterende stoffer vil sannsynligvis også være mye mer aggressive enn vanlig, noe som får oss til å irritere, bjeffe og straffe de rundt oss.
For eksempel, hvis veilederen på kontoret er irritert, sprer ordet raskt rundt på kontoret for å holde ham eller henne unna deg. Hvis mor eller far i familien kommer irritert hjem fra jobb, tar det noen minutter før barna veksler kunnskapsrike blikk og trekker seg rolig tilbake til rommene (eller forsvinner inn i mobiltelefonen eller spilløkten).
Irritabilitet er heller ingen fest for den som opplever det. Stresshormonene våre setter i gang, og vi kommer inn i den samme kamp-eller-flukt-mentaliteten våre forfedre gjorde da de holdt vakt ved huleinngangen for å signalisere overhengende fare. Den minste bevegelse eller lyd kan få oss til å hoppe og reagere som om vi ble angrepet, uten noen trussel i sikte.
De fleste ville elske å knipse med fingrene og bli kvitt denne giftige følelsesmessige tilstanden hvis de kunne. Nå blir det ikke så lett som å knipse med fingrene, men her er 7 viktige ting du kan gjøre for å roe deg selv og føle deg mer balansert når du føler deg irritabel eller anspent.
Se etter årsaken
Den beste måten å redusere irritabilitet på er å finne ut hva som gjør deg irritabel - og deretter ta tak i det. Identifiser når du først ble irritert og tenk på hva som kan ha villedet deg. Det er viktig å huske at selv om reaksjonene dine kan føles veldig komplekse akkurat nå, kan problemet som forårsaket dem være enkelt og åpenbart.
Det er ofte de små tingene
Vi ignorerer ofte ting som ikke burde gjøre oss irriterte, selv om de gjør det. En konkurranseperson kan bli irritert av å tape et kortspill. Men fordi alle vet at det faktisk er dumt å bli irritert over det, ignorerer folk det når det faktisk forårsaket deres indre surhet. Vær ærlig med deg selv om hva som plager deg: bare å erkjenne at noe gjør deg irritabel er ofte nok til å ta kanten av.
Reduser koffein og alkohol
For mange koffein på dagtid og for mye alkohol om natten er hyppige kilder til irritabilitet for mange mennesker. Så vurder å redusere dette betraktelig.
Pust dypt inn
Tanker som "jeg orker ikke å være her et øyeblikk til," vil gi næring til irritabiliteten din. Kroppen din vil reagere deretter ved å frigjøre kortisol, et stresshormon.
Da kan hjertet ditt slå raskere. Håndflatene dine kan bli svette. Blodtrykket ditt kan stige.
Å ta noen langsomme, dype pust kan roe den fysiologiske responsen din. Når kroppen din roer seg, kan hjernen også roe seg ned.
Hvis du føler deg stresset og irritabel, kan du prøve å puste sakte inn gjennom nesen for å telle tre. Hold pusten i bare ett sekund, og pust deretter sakte ut gjennom sammenknepte lepper for å telle tre. Gjør det tre ganger og se om du føler deg litt bedre.
Søk din medfølelse igjen
Å være medfølende – med deg selv – kan være en kraftig måte å roe ned dine virvlende følelser. Erkjenne (i hodet) at du føler deg veldig irritabel – og hvor ubehagelig det er. Tenk deg så å få en klem fra noen som bryr seg om deg. Når du føler deg litt bedre, bruk medfølelsen din til å tenke på hvordan menneskene rundt deg har det og hvor viktig det er å ikke ta det ut over dem.
Får perspektiv
Vi føler oss vanligvis irriterte over små til middels irritasjonsmomenter - den typen irritasjoner som vi sannsynligvis ikke vil huske om noen dager eller uker. Bruk noen minutter på å minne deg selv på det større bildet – tingene som går bra i livet ditt og tingene du kan være takknemlig for, for eksempel helse og muligheter. Men hvis du fortsatt føler deg for rastløs til å tenke slik eller ting som dette, prøv følgende...
Fri deg selv fra nervøs energi
Fordi irritabilitet aktiverer kamp-eller-flukt-responssettene våre, kan det være lurt å bruke litt tid på å brenne av energien ved å gå en tur eller løpe, eller ta noen raske push-ups eller crunches for å bli kvitt overflødig energi som gir næring til irritabiliteten din. Frisk luft under en rolig spasertur kan også gjøre underverker. For de som ikke har lyst til å bruke energien på denne måten, fungerer også den helt motsatte tilnærmingen.
hjelpe noen andre
Å hjelpe noen er bra av flere grunner.
Først av alt hjelper det deg å komme deg ut av hodet og distraherer deg fra det som får deg til å være grinete. Å ta seg tid og gjøre noe helt annet hjelper din evne til å behandle humørsvingningen din, fordi du gir deg tid og lar underbevisstheten din jobbe inn - og din underbevissthet er MYE kraftigere enn din bevisste hjerne.
Å hjelpe noen hjelper DEG også på en annen måte – det gjør deg glad.
Stilletid
Finn et rolig sted å tenke på ting, eller koble fra oppstyret og aktiviteten rundt deg. Irritabilitet kan være sinnets måte å varsle deg om at du trenger en pause, så ta en. Lytt til litt avslappende musikk, gjør litt stretching eller yoga, mediter eller ta et boblebad.
Når du er ferdig, ta et dypt pust og forbered deg på å komme sakte tilbake på jobb, slik at systemet ditt ikke blir irritert igjen i det øyeblikket du opplever travelhet igjen og havner i samme kamp.
Kilder bl.a. AlisonsNotebook (link), Psykologi i dag (link), VeryWellMind (link)
