StartGeist & MeditationAchtsamkeitMürrisch? 9 schnelle Wege, um weniger reizbar zu sein

Mürrisch? 9 schnelle Wege, um weniger reizbar zu sein

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Sind Sie mürrisch, gereizt oder sehr reizbar?

Reizbarkeit ist etwas, das wir alle irgendwann erleben, aber was es von anderen emotionalen Zuständen unterscheidet, ist das Ausmaß, in dem es die emotionale Atmosphäre um uns herum vollständig verschmutzt.

Reizbarkeit ist in der Tat das Kohlenmonoxid emotionaler Schadstoffe. Die gereizte Stimmung einer Person kann Negativität und stressverursachende Schwingungen freisetzen, die sich negativ auf die gesamte Familie, das Büro oder die Umgebung auswirken.

Wenn wir uns gereizt fühlen, fühlen wir uns angespannt, launisch, gereizt und sauer. Unsere Toleranz ist geringer und wir leiden viel eher unter den kleinen Frustrationen, die wir normalerweise abschütteln. Unsere Reaktionen auf Reizstoffe sind wahrscheinlich auch viel aggressiver als gewöhnlich, was dazu führt, dass wir unsere Umgebung ärgern, bellen und bestrafen.

Ist beispielsweise der Vorgesetzte im Büro genervt, verbreitet sich die Nachricht schnell im Büro, um ihn von Ihnen fernzuhalten. Kommt die Mutter oder der Vater in der Familie genervt von der Arbeit nach Hause, dauert es ein paar Minuten, bis die Kinder wissende Blicke austauschen und sich leise in ihre Zimmer zurückziehen (oder in ihre Handy- oder Spielsitzung verschwinden).

Reizbarkeit ist auch keine Partei für die Person, die sie erlebt. Unsere Stresshormone setzen ein und wir geraten in die gleiche Kampf-oder-Flucht-Mentalität wie unsere Vorfahren, als sie am Höhleneingang Wache hielten, um drohende Gefahr zu signalisieren. Die kleinste Bewegung oder ein Geräusch kann uns dazu bringen, zu springen und zu reagieren, als ob wir angegriffen würden, ohne dass eine Gefahr in Sicht ist.

Die meisten Menschen würden gerne mit den Fingern schnippen und diesen giftigen emotionalen Zustand loswerden, wenn sie könnten. Jetzt wird es nicht so einfach sein, mit den Fingern zu schnippen, aber hier sind 7 wichtige Dinge, die Sie tun können, um sich zu beruhigen und ausgeglichener zu werden, wenn Sie sich gereizt oder angespannt fühlen.

Suche nach der Ursache

Der beste Weg, um Reizbarkeit zu reduzieren, besteht darin, herauszufinden, was Sie reizbar macht – und dann darauf zu reagieren. Finden Sie heraus, wann Sie sich zum ersten Mal geärgert haben und überlegen Sie, was Sie möglicherweise in die Irre geführt hat. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Ihre Reaktionen im Moment vielleicht sehr komplex anfühlen, das Problem, das sie verursacht hat, jedoch einfach und offensichtlich sein kann.

Es sind oft die kleinen Dinge

Wir ignorieren oft Dinge, die uns nicht ärgern sollten, selbst wenn sie es tun. Eine konkurrenzfähige Person kann sich ärgern, wenn sie ein Kartenspiel verliert. Aber weil jeder weiß, dass es eigentlich dumm ist, sich darüber zu ärgern, ignorieren die Leute es, wenn es tatsächlich ihre innere Traurigkeit verursacht hat. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie stört: Oft reicht es schon aus, sich einzugestehen, dass etwas Sie reizbar macht.

Koffein und Alkohol reduzieren

Zu viel Koffein Tagsüber und zu viel Alkohol in der Nacht sind bei vielen Menschen häufige Ursachen für Reizbarkeit. Erwägen Sie also, diese erheblich zu reduzieren.

Tief durchatmen

Gedanken wie „Ich kann es nicht ertragen, noch eine Minute hier zu sein“, werden deine Reizbarkeit anheizen. Ihr Körper reagiert entsprechend mit der Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon.

Dann könnte dein Herz schneller schlagen. Ihre Handflächen können verschwitzt werden. Ihr Blutdruck kann ansteigen.

Mürrrisch? 9 schnelle Möglichkeiten, weniger reizbar zu sein - Atmen Sie tief ein (Abb.)
Mürrrisch? 9 schnelle Möglichkeiten, weniger reizbar zu sein - Atmen Sie tief ein (Feige.)

Ein paar langsame, tiefe Atemzüge können deine physiologische Reaktion beruhigen. Wenn sich Ihr Körper beruhigt, kann sich auch Ihr Gehirn beruhigen.

Wenn Sie sich gestresst und gereizt fühlen, versuchen Sie, langsam durch die Nase einzuatmen und bis drei zu zählen. Halten Sie den Atem nur eine Sekunde lang an und atmen Sie dann langsam durch gespitzte Lippen aus, bis Sie bis drei zählen. Mach das dreimal und schau, ob es dir besser geht.

Suche wieder dein Mitgefühl

Mitfühlend zu sein – mit sich selbst – kann ein kraftvoller Weg sein, um deine wirbelnden Emotionen zu beruhigen. Erkennen Sie (im Kopf) an, dass Sie sich wirklich gereizt fühlen – und wie unangenehm es ist. Dann stell dir vor, du wirst von jemandem umarmt, dem du wichtig bist. Wenn du dich ein wenig besser fühlst, nutze dein Mitgefühl, um darüber nachzudenken, wie sich die Menschen um dich herum fühlen und wie wichtig es ist, es nicht an ihnen auszulassen.

Perspektive bekommen

Normalerweise ärgern wir uns über kleinere bis mittlere Belästigungen – die Art von Belästigungen, an die wir uns wahrscheinlich in ein paar Tagen oder Wochen nicht mehr erinnern werden. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich an das Gesamtbild zu erinnern – die Dinge, die in Ihrem Leben gut laufen und für die Sie dankbar sein können, wie Gesundheit und Chancen. Aber wenn Sie sich immer noch zu unruhig fühlen, um so oder so zu denken, versuchen Sie Folgendes…

Befreie dich von nervöser Energie

Da Reizbarkeit unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktionssets aktiviert, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich etwas Zeit zu nehmen, um Ihre Energie zu verbrennen, indem Sie spazieren gehen oder rennen oder schnelle Liegestütze oder Crunches machen, um überschüssige Energie loszuwerden das fördert deine Reizbarkeit. . Auch frische Luft bei einem gemütlichen Spaziergang kann Wunder bewirken. Für diejenigen, die keine Lust haben, ihre Energie auf diese Weise zu verbrauchen, funktioniert auch der völlig umgekehrte Ansatz.

jemand anderem helfen

Jemandem zu helfen ist aus mehreren Gründen gut.

Zuallererst hilft es dir, aus deinem Kopf zu kommen und lenkt dich von dem ab, was dich launisch macht. Sich Zeit zu nehmen und etwas ganz anderes zu tun, hilft deiner Fähigkeit, deine Launen zu verarbeiten, weil du Zeit gibst und deinem Unterbewusstsein zulässt – und deinem Unterbewusstsein ist VIEL mächtiger als dein bewusstes Gehirn.

Jemandem zu helfen hilft DIR auch auf andere Weise – es macht dich glücklich.

Ruhige Zeit

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um über Dinge nachzudenken oder sich von der Aufregung und Aktivität um Sie herum zu lösen. Reizbarkeit kann die Art und Weise Ihres Geistes sein, Sie darauf aufmerksam zu machen, dass Sie eine Pause brauchen, also machen Sie eine. Hören Sie entspannende Musik, machen Sie Stretching oder Yoga, meditieren Sie oder nehmen Sie ein Schaumbad.

Wenn Sie fertig sind, atmen Sie tief durch und bereiten Sie sich darauf vor, langsam wieder an die Arbeit zu gehen, damit Ihr System nicht wieder irritiert wird, sobald Sie wieder Geschäftigkeit erleben und in den gleichen Kampf geraten.

Quellen ua AlisonsNotebook (Verknüpfung), PsychologyToday (Verknüpfung), VeryWellMind (Verknüpfung)

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