¿Alguna vez ha estado de mal humor, irritable o muy irritable?
La irritabilidad es algo que todos experimentamos en algún momento, pero lo que la distingue de otros estados emocionales es el grado en que contamina por completo la atmósfera emocional que nos rodea.
La irritabilidad es de hecho el monóxido de carbono de los contaminantes emocionales. El estado de ánimo irritable de una persona puede liberar negatividad y vibraciones inductoras de estrés que afectan negativamente a toda la familia, la oficina o el entorno.
Cuando nos sentimos irritables, nos sentimos tensos, de mal humor, irritables y amargados. Nuestra tolerancia es menor y es mucho más probable que suframos el tipo de pequeñas frustraciones de las que solemos sacudirnos. Nuestras reacciones a los irritantes también pueden ser mucho más agresivas de lo normal, lo que nos hace irritar, ladrar y castigar a quienes nos rodean.
Por ejemplo, cuando el supervisor en la oficina está irritado, la voz se corre rápidamente por la oficina para mantenerlo alejado de usted. Si la madre o el padre de la familia llegan a casa del trabajo irritados, los niños necesitan unos minutos para intercambiar miradas significativas y retirarse en silencio a sus habitaciones (o desaparecer en su teléfono celular o en su sesión de juegos).
La irritabilidad tampoco es una fiesta para la persona que la experimenta. Nuestras hormonas del estrés se activan y entramos en la misma mentalidad de lucha o huida que tenían nuestros antepasados cuando montaban guardia en la entrada de la cueva para señalar un peligro inminente. El más mínimo movimiento o sonido puede hacernos saltar y reaccionar como si nos atacaran, sin ninguna amenaza a la vista.
A la mayoría de las personas les gustaría chasquear los dedos y deshacerse de este estado emocional tóxico si pudieran. Ahora no será tan fácil como chasquear los dedos, pero aquí hay 7 cosas importantes que puede hacer para ayudar a calmarse y equilibrarse cuando se sienta irritado o tenso.
Busca la causa
La mejor manera de reducir la irritabilidad es descubrir qué lo irrita y luego abordarlo. Determine cuándo se irritó por primera vez y piense en lo que podría haberlo engañado. Es importante recordar que, si bien sus reacciones pueden parecer muy complejas en este punto, el problema que las causó puede ser simple y obvio.
A menudo son las pequeñas cosas
A menudo ignoramos las cosas que no deberían irritarnos, incluso si lo hacen. Una persona competitiva puede molestarse cuando pierde un juego de cartas. Pero debido a que todo el mundo sabe que es realmente estúpido enfadarse por ello, lo ignoran cuando en realidad causó su amargura interna. Sea honesto consigo mismo acerca de lo que le molesta: el simple hecho de reconocer que algo lo está irritando es a menudo suficiente para aliviarlo.
Reduzca la cafeína y el alcohol
Demasiado cafeína durante el día y el exceso de alcohol por la noche son fuentes frecuentes de irritabilidad para muchas personas. Así que considere reducir esto considerablemente.
Tomar una respiración profunda
Pensamientos como "No puedo soportar estar aquí ni un minuto más" alimentarán tu irritabilidad. Su cuerpo responderá en consecuencia liberando cortisol, una hormona del estrés.
Entonces su corazón puede latir más rápido. Sus palmas pueden sudar. Su presión arterial puede aumentar.
Tomar algunas respiraciones lentas y profundas puede calmar su respuesta fisiológica. Cuando su cuerpo se calma, su cerebro también puede ralentizarse.
Si se siente estresado e irritable, intente inhalar lentamente por la nariz contando hasta tres. Aguante la respiración por un segundo y luego exhale lentamente con los labios fruncidos mientras cuenta hasta tres. Haga eso tres veces y vea si se siente un poco mejor.
Encuentra tu compasión de nuevo
Ser compasivo, consigo mismo, puede ser una forma poderosa de calmar sus emociones. Reconozca (en su mente) que realmente se siente irritable y lo desagradable que es. Luego imagina recibir un abrazo de alguien que se preocupa por ti. Una vez que se sienta un poco mejor, use su compasión para pensar en cómo se sienten las personas que lo rodean y la importancia de no desquitarse con ellas.
Obtener perspectiva
Por lo general, nos molestan las molestias menores a medias, el tipo de molestias que probablemente no recordaremos en unos días o semanas. Tómese unos minutos para recordar el panorama general: las cosas que van bien en su vida y las cosas por las que puede estar agradecido, como la salud y las oportunidades. Pero si todavía te sientes demasiado inquieto para pensar así o pensar así, prueba lo siguiente ...
Libérate de la energía nerviosa
Dado que la irritabilidad activa nuestros conjuntos de respuesta de lucha o huida, podría ser una buena idea sacar algo de energía caminando o corriendo, o haciendo algunas lagartijas o abdominales rápidos para deshacerse de cualquier exceso de energía que alimenta su irritabilidad. El aire fresco durante una caminata tranquila también puede hacer maravillas. Para aquellos que no tienen ganas de gastar su energía de esta manera, el enfoque completamente opuesto también funciona.
Ayudar a alguien mas
Ayudar a alguien es bueno por varias razones.
En primer lugar, te ayuda a salir de tu mente y te distrae de lo que te está causando irritabilidad. Tomarse el tiempo y hacer algo completamente diferente ayuda a su capacidad para procesar su mal humor a medida que le da tiempo y permite que su mente subconsciente trabaje, y usted subconsciencia es MUCHO más poderoso que tu cerebro consciente.
Ayudar a alguien también te ayuda a TI de otra manera, porque te hace feliz.
Tiempo de silencio
Encuentra un lugar tranquilo para pensar en cosas o para desconectarte de la conmoción y la actividad que te rodea. La irritabilidad puede ser la forma en que tu mente te diga que necesitas un descanso, así que hazlo. Escuche música relajante, haga estiramientos o yoga, medite o tome un baño de burbujas.
Cuando hayas terminado, respira hondo y prepárate para volver a trabajar lentamente para que tu sistema no se vuelva a irritar en el momento en que experimentes presión nuevamente y termines en la misma batalla.
Las fuentes incluyen AlisonsNotebook (enlace), Psicología Hoy (enlace), VeryWellMind (enlace)
