Você está mal-humorado, irritado ou muito irritado?
A irritabilidade é algo que todos experimentamos em um momento ou outro, mas o que o diferencia de outros estados emocionais é a extensão em que polui completamente a atmosfera emocional ao nosso redor.
A irritabilidade é de fato o monóxido de carbono dos poluentes emocionais. O humor irritável de uma pessoa pode liberar negatividade e vibrações causadoras de estresse que afetam negativamente toda a família, o escritório ou o ambiente.
Quando nos sentimos irritados, ficamos tensos, mal-humorados, irritáveis e amargos. Nossa tolerância é menor e é muito mais provável que soframos o tipo de frustração menor que costumamos nos livrar. Nossas reações aos irritantes também tendem a ser muito mais agressivas do que o normal, levando-nos a irritar, latir e punir as pessoas ao nosso redor.
Por exemplo, se o supervisor do escritório está irritado, a notícia se espalha rapidamente pelo escritório para mantê-lo longe de você. Se a mãe ou o pai da família chega do trabalho aborrecido, leva alguns minutos para que os filhos troquem olhares de conhecimento e se retirem silenciosamente para seus quartos (ou desapareçam no celular ou na sessão de jogo).
A irritabilidade também não é festa para a pessoa que a experimenta. Nossos hormônios do estresse entram em ação e entramos na mesma mentalidade de lutar ou fugir de nossos ancestrais quando vigiavam a entrada da caverna para sinalizar um perigo iminente. O menor movimento ou som pode nos fazer pular e reagir como se estivéssemos sendo atacados, sem nenhuma ameaça à vista.
A maioria das pessoas adoraria estalar os dedos e se livrar desse estado emocional tóxico, se pudesse. Agora não será tão fácil quanto estalar os dedos, mas aqui estão 7 coisas importantes que você pode fazer para se acalmar e se tornar mais equilibrado quando estiver se sentindo irritado ou tenso.
Procure a causa
A melhor maneira de reduzir a irritabilidade é descobrir o que o deixa irritado - e então resolver o problema. Identifique quando você ficou irritado pela primeira vez e pense no que pode tê-lo enganado. É importante lembrar que, embora suas reações possam parecer muito complexas agora, o problema que as causou pode ser simples e óbvio.
Muitas vezes são as pequenas coisas
Freqüentemente, ignoramos coisas que não deveriam nos incomodar, mesmo que isso aconteça. Uma pessoa competitiva pode ficar irritada ao perder um jogo de cartas. Mas como todo mundo sabe que é realmente estúpido ficar irritado com isso, as pessoas ignoram quando na verdade causou sua amargura interna. Seja honesto consigo mesmo sobre o que o está incomodando: simplesmente reconhecer que algo o deixa irritado costuma ser suficiente para amenizar a situação.
Reduza a cafeína e o álcool
Demais cafeína durante o dia e muito álcool à noite são fontes freqüentes de irritabilidade para muitas pessoas. Portanto, considere reduzir isso consideravelmente.
Respire fundo
Pensamentos como “Não suporto ficar aqui nem mais um minuto” irão aumentar sua irritabilidade. Seu corpo responderá de acordo com a liberação de cortisol, um hormônio do estresse.
Então seu coração pode bater mais rápido. Suas palmas podem ficar suadas. Sua pressão arterial pode aumentar.
Respirar lenta e profundamente algumas vezes pode acalmar sua resposta fisiológica. Quando seu corpo se acalma, seu cérebro também pode se acalmar.
Se você estiver se sentindo estressado e irritado, experimente inspirar lentamente pelo nariz, contando até três. Prenda a respiração por apenas um segundo e, em seguida, expire lentamente pelos lábios franzidos, contando até três. Faça isso três vezes e veja se você se sente melhor.
Busque sua compaixão novamente
Ser compassivo - consigo mesmo - pode ser uma maneira poderosa de acalmar suas emoções turbulentas. Reconheça (em sua cabeça) que você se sente realmente irritado - e como isso é desagradável. Então imagine receber um abraço de alguém que se preocupa com você. Quando se sentir um pouco melhor, use sua compaixão para pensar sobre como as pessoas ao seu redor estão se sentindo e como é importante não descontar nelas.
Obtendo perspectiva
Normalmente ficamos incomodados com aborrecimentos pequenos a médios - o tipo de aborrecimento de que provavelmente não nos lembraremos em alguns dias ou semanas. Reserve alguns minutos para se lembrar do panorama geral - as coisas que estão indo bem em sua vida e as coisas pelas quais você pode ser grato, como saúde e oportunidades. Mas se você ainda se sente muito inquieto para pensar assim ou coisas assim, tente o seguinte ...
Liberte-se da energia nervosa
Uma vez que a irritabilidade ativa nossos conjuntos de resposta de luta ou fuga, pode ser uma boa ideia gastar algum tempo para queimar sua energia caminhando ou correndo, ou fazendo algumas flexões ou abdominais rápidos para se livrar do excesso de energia que alimenta sua irritabilidade. O ar fresco durante uma caminhada tranquila também pode fazer maravilhas. Para aqueles que não querem gastar sua energia dessa forma, a abordagem completamente oposta também funciona.
ajude outra pessoa
Ajudar alguém é bom por vários motivos.
Em primeiro lugar, ajuda você a sair da cabeça e o distrai do que está fazendo com que você fique mal-humorado. Reservar um tempo e fazer algo completamente diferente ajuda a sua capacidade de processar seu mau humor porque você dá tempo e permite que seu subconsciente trabalhe - e seu subconsciente é MUITO mais poderoso do que seu cérebro consciente.
Ajudar alguém também te ajuda de outra maneira - te deixa feliz.
Tempo de silêncio
Encontre um lugar tranquilo para pensar sobre as coisas ou para se desconectar da comoção e da atividade ao seu redor. A irritabilidade pode ser uma forma de sua mente alertá-lo de que você precisa de uma pausa, então faça uma. Ouça música relaxante, faça alongamento ou ioga, medite ou tome um banho de espuma.
Quando terminar, respire fundo e prepare-se para voltar ao trabalho devagar, de modo que seu sistema não fique irritado novamente no momento em que você se sentir ocupado novamente e acabar na mesma batalha.
Fontes ao AlisonsNotebook (ligação), PsychologyToday (ligação), VeryWellMind (ligação)
