Os madrugadores costumam ser vistos como solucionadores de problemas enérgicos, que dirigem empresas, organizações ou, às vezes, até nações. Você já se perguntou como uma pessoa da manhã pode fazer tanto em apenas 24 horas? Acordar cedo dá a você uma vantagem no seu dia!
Os noctívagos podem discordar. Eles podem argumentar que é possível fazer um trabalho extra no final do dia. Embora isso possa ser verdade para alguns, a grande maioria de nós está condicionada a ser mais produtiva nas primeiras horas do dia.
A ciência da produtividade matinal
Nossos corpos são projetados para produzir o hormônio indutor do sono, melatonina, no escuro. O ciclo sono-vigília em nosso corpo é regulado por nosso ritmo circadiano, o relógio interno de nosso corpo, que funciona com a luz e a escuridão ao nosso redor. Quando nossa retina percebe a luz, ela sinaliza o Núcleo supraquiasmático (relógio mestre biológico do nosso corpo) para suprimir a produção de melatonina e acordar. Estamos naturalmente sintonizados para responder melhor pela manhã e estar mais alertas e ser lentos e sonolentos à noite!
8 benefícios de acordar cedo
Claro, antes de adquirir o hábito de acordar cedo, é bom saber os benefícios que isso traz. Se você acordar cedo saberá o que as manhãs vão trazer além do belo nascer do sol. Para aqueles que não são madrugadores, aqui está uma lista de seus muitos benefícios.
Melhores habilidades organizacionais
As primeiras horas da manhã são geralmente a hora mais produtiva do dia, porque você tem um tempo ininterrupto para si mesmo. Você pode concluir qualquer tarefa mais rápido se não for confrontado com distrações o tempo todo.
Você pode usar esse momento de paz e tranquilidade para planejar seu dia à frente, atribuindo um período de tempo específico para cada uma de suas tarefas. Ao trabalhar mentalmente o dia antes de começar, você melhora suas habilidades organizacionais e aumenta sua produtividade.
Exercício regular
O exercício físico regular pela manhã é considerado o melhor porque proporciona uma descarga de adrenalina. A adrenalina aumenta o estado de alerta e ajuda a superar a sensação de sonolência.
Além disso, se você puder ter certeza de que já fez um treino de manhã antes de começar o dia, é muito menos provável que desista do exercício por causa de outra tarefa importante que irá ocupar todo o seu tempo. Por exemplo, se você treina à noite, é mais provável que perca o treino por excesso de trabalho, por ter um encontro com amigos ou simplesmente por causa do cansaço do dia. Além disso, o exercício pela manhã também aumenta o seu metabolismo, permitindo-lhe acelerar o seu metabolismo e a combustão durante o dia!
Coma alimentos saudáveis
Acordar cedo lhe dá tempo para preparar um café da manhã saudável ou um almoço para viagem. Não precisa ser complicado, smoothies, saladas e taças de frutas levam apenas alguns minutos para preparar. Os madrugadores têm tempo para preparar um café da manhã simples e saudável para eles e suas famílias.
Se você sempre acorda tarde, é provável que se atrase para todo o resto, criando um efeito dominó contínuo. Se estiver atrasado, muitas vezes você vai pegar um café da manhã fácil de comer, como um donut ou muffin, ou pular o café da manhã quando não quiser.
Evite engarrafamentos e deslocamento pesado
Se você acordar cedo, poderá sair de casa mais cedo, evitando potencialmente os horários de pico. Como resultado, você perde menos tempo preso no trânsito enquanto viaja para o trabalho ou deixa as crianças na escola. Você também notará que chegará pontualmente mais cedo para todos os seus outros compromissos durante o dia.
Fique livre de estresse
Como mencionamos, acordar cedo dá tempo para planejar o dia com antecedência. Você se sente menos apressado porque vive menos confuso com uma mente confusa. O planejamento com antecedência elimina o estresse associado à pressa para fazer as coisas.
Além disso, acordar cedo também lhe dá mais tempo para algumas atividades de lazer que aliviam o estresse, permitindo que você comece o dia com a mente calma e controlada. Você está mais bem equipado para priorizar e resolver problemas, na verdade, a chave para se manter livre do estresse o dia todo.
Tenha uma boa noite de sono
Os madrugadores caem mais rapidamente ao anoitecer dormir. Você precisa contar menos ovelhas para adormecer. Acordar cedo também fará seu corpo se sentir mais cansado no início da noite, levando a uma boa noite de sono quando você for para a cama. Você acabará realmente se acostumando com o ritmo circadiano natural, o que o fará ir para a cama cedo e acordar fresco e frutado cedo.
Ficar acordado por mais tempo leva ao acúmulo suficiente de adenosina. A adenosina é um neurotransmissor que causa sonolência ao inibir a atividade dos neurônios. Acordar mais cedo leva a um aumento mais rápido de adenosina, o que faz você se sentir sonolento à noite. Ir para a cama cedo basicamente aumenta suas chances de completar todos os quatro estágios do sono nos quatro a seis ciclos de sono, deixando você se sentindo bem descansado e rejuvenescido na manhã seguinte.
Mais energia
Os madrugadores têm uma qualidade de sono melhor do que os noctívagos porque têm maior probabilidade de passar por todos os estágios dos ciclos de sono exigidos. Eles acordam com mais energia do que os noctívagos, que geralmente não têm tempo suficiente para completar todos os estágios do sono.
A conclusão dos estágios e ciclos do sono melhora o bem-estar físico e mental. Os hormônios do crescimento, que causam a reparação e regeneração dos tecidos, são liberados durante os estágios mais profundos do sono.
Sentindo-se mais feliz
Acordar cedo colherá os benefícios de muitos bons hábitos, levando a uma pessoa enérgica, bem descansada, sem estresse, pontual e saudável. Você tem um senso de ordem na vida, o que o faz se sentir mais feliz. De acordo com estudos,
adultos saudáveis que acordam cedo têm um estado de espírito mais positivo do que os noctívagos.
Finalmente, sobre acordar cedo
Acordar cedo ajuda a desenvolver hábitos melhores e melhora sua produtividade diária. Você só precisa aproveitar o potencial desse bom hábito, que traz muitos benefícios tanto na vida pessoal quanto profissional.
Fontes incluindo Ameriseleep (ligação), BusinessInsider (ligação), NIFS (ligação), TheSleepDoctor (ligação)
