Les lève-tôt sont souvent considérés comme des résolveurs de problèmes énergiques qui dirigent des entreprises, des organisations ou parfois même des nations. Vous êtes-vous déjà demandé comment une personne matinale peut faire autant de choses en seulement 24 heures ? Se lever tôt vous donne une longueur d'avance sur votre journée!
Les noctambules peuvent ne pas être d'accord. Ils peuvent déclarer qu'il est possible de faire un travail supplémentaire à la fin de la journée. Bien que cela puisse être vrai pour certains, la grande majorité d'entre nous sont conditionnés à être plus productifs aux premières heures de la journée.
La science derrière la productivité tôt le matin
Notre corps est conçu pour produire la mélatonine, une hormone induisant le sommeil dans l'obscurité. Le cycle veille-sommeil de notre corps est régulé par notre rythme circadien, l'horloge interne de notre corps, qui fonctionne avec la lumière et l'obscurité qui nous entourent. Lorsque notre rétine perçoit la lumière, elle signale la Noyau suprachiasmatique (l'horloge maîtresse biologique de notre corps) pour supprimer la production de mélatonine et se réveiller. Nous sommes naturellement habitués à être plus réactifs et alertes le matin et paresseux et somnolents la nuit !
8 avantages de se lever tôt
Bien sûr, avant de prendre l'habitude de se lever tôt, il est bon de connaître les avantages qui en découlent. Si vous vous levez tôt, vous savez ce que les matins apportent, à part le magnifique lever de soleil. Pour ceux qui ne sont pas des lève-tôt, voici une liste des nombreux avantages.
Amélioration des compétences organisationnelles
Vos premières heures du matin sont généralement le moment le plus productif de la journée parce que vous avez du temps ininterrompu pour vous-même. Vous pouvez effectuer n'importe quelle tâche plus rapidement si vous n'êtes pas constamment confronté à des distractions.
Vous pouvez utiliser ce moment paisible et calme pour planifier votre journée à l'avance, en allouant un laps de temps spécifique à chacune de vos tâches. En travaillant mentalement votre journée avant même de commencer, vous améliorez vos compétences organisationnelles et augmentez votre productivité.
Exercice régulier
L'exercice et l'exercice régulier le matin sont considérés comme les meilleurs car ils vous donnent une montée d'adrénaline. L'adrénaline augmente la vigilance et vous aide à surmonter la sensation de somnolence.
De plus, si vous pouvez vous assurer que vous avez déjà fait une séance d'entraînement le matin avant de commencer la journée, il y a beaucoup moins de chances que vous sautiez l'exercice à cause d'une autre tâche importante qui consomme alors tout votre temps. Par exemple, si vous vous entraînez le soir, vous êtes plus susceptible de manquer l'entraînement parce que vous faites des heures supplémentaires, que vous avez un rendez-vous avec des amis ou tout simplement parce que vous êtes épuisé par la journée. De plus, faire de l'exercice le matin vous donne également un bon coup de pouce à votre métabolisme, de sorte que vous mettez votre métabolisme et votre combustion à la vitesse supérieure pendant la journée !
Manger des aliments sains
Se lever tôt vous donne le temps de préparer un petit-déjeuner ou un déjeuner sain à emporter. Cela n'a pas besoin d'être compliqué, les smoothies, les salades et les bols de fruits ne prennent que quelques minutes à préparer. Les lève-tôt ont ce temps pour préparer un petit-déjeuner simple et sain pour eux-mêmes et leurs familles.
Si vous vous réveillez toujours tard, il y a de fortes chances que vous soyez en retard pour tout le reste, créant un effet domino continu. Si vous êtes en retard, vous prenez souvent un petit-déjeuner facile à manger comme un beignet ou un muffin, ou vous sautez complètement le petit-déjeuner lorsque vous ne le souhaitez pas.
Éviter les embouteillages et les déplacements intenses
Se lever tôt peut vous aider à sortir de chez vous plus tôt, tout en évitant potentiellement les heures de pointe. En conséquence, vous perdez moins de temps à rester coincé dans la circulation lorsque vous vous rendez au travail ou déposez les enfants à l'école. Aussi pour tous vos autres rendez-vous pendant la journée, vous remarquerez que vous êtes à l'heure plus tôt.
Restez sans stress
Comme mentionné, se lever tôt vous donne le temps de planifier votre journée à l'avance. Vous vous sentez moins pressé parce que vous vivez moins dans une brume avec un esprit désordonné. Planifier à l'avance élimine le stress associé à la précipitation pour faire avancer les choses.
De plus, se lever tôt vous donne également plus de temps pour des activités de loisirs qui réduisent le stress, vous permettant de commencer votre journée avec un esprit calme et contrôlé. Vous êtes mieux équipé pour hiérarchiser et résoudre les problèmes, la clé pour rester sans stress tout au long de la journée.
Profitez d'une bonne nuit de sommeil
Les lève-tôt tombent plus vite le soir dormir. Il faut compter moins de moutons pour s'endormir. Lorsque vous vous levez tôt, votre corps se sentira également plus fatigué plus tôt dans la soirée, ce qui vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil dès que vous vous coucherez. On finit par s'habituer au rythme circadien naturel, ce qui veut dire que l'on se couche tôt et que l'on se lève à nouveau frais et fruité.
Être éveillé plus longtemps conduit à une accumulation suffisante de adénosine. L'adénosine est un neurotransmetteur qui provoque la somnolence en inhibant l'activité des neurones. Se réveiller plus tôt entraîne une accumulation plus rapide d'adénosine, ce qui vous fait vous sentir somnolent la nuit. Se coucher tôt augmente fondamentalement vos chances de terminer les quatre étapes du sommeil au cours des quatre à six cycles de sommeil, vous laissant ainsi reposé et rajeuni le lendemain matin.
Plus d'énergie
Les lève-tôt ont une meilleure qualité de sommeil que les oiseaux de nuit, car ils sont plus susceptibles de traverser toutes les étapes des cycles de sommeil requis. Ils se réveillent avec plus d'énergie que les oiseaux de nuit, qui n'ont généralement pas assez de temps pour terminer toutes les étapes du sommeil.
Compléter les phases et les cycles de sommeil améliore à la fois le bien-être physique et mental. Les hormones de croissance, qui provoquent la réparation et la régénération des tissus, sont libérées pendant les phases les plus profondes du sommeil.
se sentir plus heureux
Lorsque vous vous réveillez tôt, vous récoltez les bénéfices de nombreuses bonnes habitudes, vous permettant d'être énergique, bien reposé, sans stress, ponctuel et en bonne santé. Vous obtenez un sens de l'ordre dans la vie, ce qui vous rend plus heureux. Selon des études,
les adultes en bonne santé qui se lèvent tôt ont une humeur plus positive que les oiseaux de nuit.
Enfin de se lever tôt
Se lever tôt vous aide à développer de meilleures habitudes et améliore votre productivité quotidienne. Il vous suffit de puiser dans le potentiel de cette bonne habitude, qui entraîne de nombreux avantages dans votre vie personnelle et professionnelle.
Sources entre autres Ameriseleep (lien), Interne du milieu des affaires (lien), NIFS (lien), TheSleepDoctor (lien)
