غالبًا ما يُنظر إلى الناهضين في وقت مبكر على أنهم يحلون المشاكل بالطاقة ويديرون الشركات أو المنظمات أو حتى الدول في بعض الأحيان. هل تساءلت يومًا كيف يمكن لشخص الصباح أن ينجز الكثير في 24 ساعة فقط؟ الاستيقاظ مبكرًا يمنحك السبق في يومك!
قد يختلف البوم الليلي. قد يجادلون بأنه من الممكن القيام بعمل إضافي في نهاية اليوم. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا بالنسبة للبعض ، إلا أن الغالبية العظمى منا مشروطون ليكونوا أكثر إنتاجية في الساعات الأولى من اليوم.
علم إنتاجية الصباح الباكر
أجسامنا مصممة لإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم في الظلام. يتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في أجسامنا من خلال إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، وساعة الجسم الداخلية ، والتي تعمل مع الضوء والظلام من حولنا. عندما ترى شبكية العين الضوء ، فإنها تشير إلى نواة التأقلم (الساعة البيولوجية الرئيسية لجسمنا) لقمع إنتاج الميلاتونين والاستيقاظ. نحن مضبوطون بشكل طبيعي للاستجابة بشكل أفضل في الصباح ونكون أكثر يقظة ونكون بطيئين ونعاسًا في الليل!
8 فوائد للاستيقاظ مبكرًا
بالطبع ، قبل أن تعتاد على الاستيقاظ مبكرًا ، من الجيد معرفة الفوائد التي تأتي معها. إذا استيقظت مبكرًا ، فستعرف ما الذي يميزه الصباح عن شروق الشمس الجميل. بالنسبة لأولئك الذين لم يستيقظوا مبكرًا ، إليك قائمة بفوائدها العديدة.
تحسين المهارات التنظيمية
عادة ما تكون ساعات الصباح الباكر هي أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم لأن لديك وقتًا متواصلًا مع نفسك. يمكنك إكمال أي مهمة بشكل أسرع إذا لم تواجه أي مشتتات في كل مرة.
يمكنك استخدام هذا الوقت الهادئ والهادئ للتخطيط ليومك المستقبلي ، وتحديد إطار زمني محدد لكل مهمة من مهامك. من خلال ممارسة يومك عقليًا قبل أن تبدأ ، يمكنك تحسين مهاراتك التنظيمية وتحسين إنتاجيتك.
تمرين منتظم
تعتبر ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية المنتظمة في الصباح هي الأفضل لأنها تمنحك اندفاع الأدرينالين. يزيد الأدرينالين من اليقظة ويساعدك على التغلب على الشعور بالنعاس.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان بإمكانك التأكد من أنك قد قمت بالفعل بالتمرين في الصباح قبل بدء اليوم ، فمن غير المرجح أن تتخلى عن التمرين بسبب مهمة أخرى مهمة ستستغرق وقتك بالكامل. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب في المساء ، فمن المرجح أن تفوتك التمرين بسبب الإرهاق ، أو وجود موعد مع الأصدقاء ، أو ببساطة بسبب الإرهاق المطلق في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تمنحك ممارسة الرياضة في الصباح دفعة جيدة لعملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي والاحتراق أثناء النهار!
أكل الأطعمة الصحية
يمنحك الاستيقاظ مبكرًا وقتًا لإعداد وجبة فطور صحية أو غداء للذهاب. ليس من الضروري أن تكون معقدة ، فالعصائر والسلطات وأوعية الفاكهة لا تستغرق سوى بضع دقائق للتحضير. يتمتع المستيقظون المبكرون هذا الوقت بإعداد وجبة إفطار بسيطة وصحية لأنفسهم ولعائلاتهم.
إذا كنت تستيقظ دائمًا متأخرًا ، فمن المحتمل أنك ستتأخر عن كل شيء آخر ، مما يخلق تأثير دومينو مستمرًا. إذا كنت متأخرًا ، فغالبًا ما تتناول وجبة فطور سهلة الأكل مثل الكعك أو الكعك ، أو تخطي وجبة الإفطار تمامًا عندما لا ترغب في ذلك.
تجنب الاختناقات المرورية والتنقل الثقيل
إذا استيقظت مبكرًا ، يمكنك مغادرة منزلك مبكرًا ، مع تجنب ساعات الذروة. نتيجة لذلك ، تضيع وقتًا أقل في الازدحام المروري أثناء السفر إلى العمل أو إنزال الأطفال إلى المدرسة. ستلاحظ أيضًا وصولك في الوقت المحدد مبكرًا لجميع المواعيد الأخرى خلال اليوم.
ابق خالي من الإجهاد
كما ذكرنا سابقًا ، يمنحك الاستيقاظ مبكرًا وقتًا للتخطيط ليومك في المستقبل. تشعر بأنك أقل اندفاعًا لأنك تعيش أقل في ضبابية بعقل فوضوي. التخطيط المسبق يزيل التوتر المرتبط بالتسرع في إنجاز الأمور.
بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك الاستيقاظ مبكرًا مزيدًا من الوقت لبعض الأنشطة الترفيهية التي تخفف من التوتر ، مما يسمح لك ببدء يومك بعقل هادئ ومتحكم. أنت مجهز بشكل أفضل لتحديد الأولويات وحل المشكلات ، وهو في الواقع مفتاح البقاء بعيدًا عن الإجهاد طوال اليوم.
استمتع بنوم هانئ ليلاً
الطيور المبكرة تسقط بسرعة أكبر في المساء نايم. تحتاج إلى حساب عدد أقل من الأغنام لتغفو. الاستيقاظ مبكرًا سيجعل جسمك أكثر إرهاقًا في وقت مبكر من المساء ، مما يؤدي إلى نوم هانئ أثناء الليل عندما تذهب إلى الفراش. في النهاية ستعتاد حقًا على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي ، مما سيجعلك تذهب إلى الفراش مبكرًا وتستيقظ منتعشًا وفاكهيًا مبكرًا.
كونك مستيقظًا لفترة أطول يؤدي إلى تراكم كافٍ لـ الأدينوزين. الأدينوزين هو ناقل عصبي يسبب النعاس عن طريق تثبيط نشاط الخلايا العصبية. يؤدي الاستيقاظ مبكرًا إلى تراكم الأدينوزين بشكل أسرع ، مما يجعلك تشعر بالنعاس في المساء. يؤدي الذهاب إلى الفراش مبكرًا بشكل أساسي إلى زيادة فرصك في إكمال جميع مراحل النوم الأربع خلال دورات النوم الأربع إلى الست ، مما يجعلك تشعر براحة جيدة وتجديد شبابك في صباح اليوم التالي.
المزيد من الطاقة
تتمتع الطيور المبكرة بنوم أفضل من طيور البومة الليلية لأنها أكثر عرضة لخوض جميع مراحل دورات النوم المطلوبة. يستيقظون مع طاقة أكثر من البوم الليلي ، الذين عادة لا يحصلون على الوقت الكافي لإكمال جميع مراحل النوم.
يؤدي استكمال مراحل ودورات النوم إلى تحسين الصحة الجسدية والعقلية. يتم إفراز هرمونات النمو ، التي تسبب إصلاح الأنسجة وتجديدها ، خلال مراحل النوم الأعمق.
الشعور بالسعادة
الاستيقاظ مبكرًا سيحصد فوائد العديد من العادات الجيدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالحيوية والراحة الجيدة والخالية من التوتر والدقة في المواعيد والصحية. لديك شعور بالترتيب في الحياة ، مما يجعلك تشعر بالسعادة. وفقا للدراسات لها
يتمتع البالغون الأصحاء الذين يستيقظون مبكرًا بحالة ذهنية أكثر إيجابية من البوم الليلي.
أخيرًا ، حول الاستيقاظ مبكرًا
يساعدك الاستيقاظ مبكرًا على تطوير عادات أفضل وتحسين إنتاجيتك اليومية. تحتاج فقط إلى الاستفادة من إمكانات هذه العادة الجيدة ، والتي تؤدي إلى العديد من الفوائد في كل من حياتك الشخصية والمهنية.
المصادر بما في ذلك Ameriseleep (حلقة الوصل)، مهتم بالتجارة (حلقة الوصل) ، NIFS (حلقة الوصل) ، TheSleepDoctor (حلقة الوصل)
