Dom Rozwój osobisty Wydajność A co z twoją poranną rutyną? 8 korzyści z wczesnego wstawania.

A co z twoją poranną rutyną? 8 korzyści z wczesnego wstawania.

0
8208
2021-05-27 - A co z poranną rutyną? 8 korzyści z wczesnego wstawania - cover.jpg
https://unsplash.com/photos/HS5CLnQbCOc

Osoby, które wcześnie wstały, są często postrzegane jako energiczne osoby rozwiązujące problemy, które prowadzą firmy, organizacje, a czasem nawet narody. Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak osoba o poranku może zrobić tak wiele w ciągu zaledwie 24 godzin? Wczesne wstawanie zapewnia dobry początek dnia!

Nocne marki mogą się z tym nie zgodzić. Mogą argumentować, że pod koniec dnia można wykonać dodatkową pracę. Chociaż może to być prawdą w przypadku niektórych, zdecydowana większość z nas jest uwarunkowana, aby być najbardziej produktywnym we wczesnych godzinach porannych.

Nauka o produktywności wczesnym rankiem

Nasze ciała są zaprojektowane do produkcji w ciemności hormonu wywołującego sen - melatoniny. Cykl snu i czuwania w naszym ciele jest regulowany przez nasz rytm dobowy, wewnętrzny zegar naszego ciała, który współpracuje ze światłem i ciemnością wokół nas. Kiedy nasza siatkówka odbiera światło, sygnalizuje Jądro nadskrzyżowane (biologiczny zegar nadrzędny naszego organizmu), aby powstrzymać produkcję melatoniny i obudzić się. Jesteśmy naturalnie dostrojeni, aby lepiej reagować rano i być bardziej czujni, a także ospali i senni w nocy!

8 korzyści z wczesnego wstawania

Oczywiście, zanim nabędziesz nawyku wczesnego wstawania, dobrze jest poznać wynikające z tego korzyści. Jeśli wstaniesz wcześnie, będziesz wiedział, co przyniosą poranki oprócz pięknego wschodu słońca. Dla tych, którzy nie są rannymi ptaszkami, oto lista jego wielu zalet.

Lepsze umiejętności organizacyjne

Twoje wczesne godziny poranne są zwykle najbardziej produktywną porą dnia, ponieważ masz niezakłócony czas dla siebie. Możesz wykonać dowolne zadanie szybciej, jeśli nie za każdym razem napotykasz przeszkody.

Możesz wykorzystać ten spokojny i cichy czas, aby zaplanować swój dzień z wyprzedzeniem, przypisując określone ramy czasowe dla każdego zadania. Ćwicząc mentalnie dzień przed rozpoczęciem, poprawiasz swoje umiejętności organizacyjne i produktywność.

Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia i regularne ćwiczenia rano są uważane za najlepsze, ponieważ zapewniają zastrzyk adrenaliny. Adrenalina zwiększa czujność i pomaga przezwyciężyć uczucie senności.

Ponadto, jeśli możesz upewnić się, że wykonałeś już trening rano przed rozpoczęciem dnia, znacznie mniej prawdopodobne jest, że zrezygnujesz z ćwiczeń z powodu innego ważnego zadania, które zajmie Ci cały czas. Na przykład, jeśli trenujesz wieczorem, jest bardziej prawdopodobne, że przegapisz trening z powodu przepracowania, randki z przyjaciółmi lub po prostu z powodu zwykłego wyczerpania dnia. Ponadto, ćwiczenia rano dają również dobry zastrzyk metabolizmu, pozwalając przyspieszyć metabolizm i spalanie w ciągu dnia!

Jedz zdrowe jedzenie

Wczesne wstawanie daje czas na przygotowanie zdrowego śniadania lub obiadu na wynos. Nie musi to być skomplikowane, przygotowanie koktajli, sałatek i misek z owocami zajmuje tylko kilka minut. Ranne ptaszki mają ten czas na przygotowanie prostego i zdrowego śniadania dla siebie i swojej rodziny.

Jeśli zawsze budzisz się późno, istnieje duże prawdopodobieństwo, że spóźnisz się na wszystko inne, tworząc ciągły efekt domina. Jeśli się spóźnisz, często zjesz łatwe do spożycia śniadanie, takie jak pączek lub muffin, lub całkowicie pominiesz śniadanie, gdy możesz nie chcieć.

Unikaj korków i ciężkich dojazdów do pracy

Jeśli obudzisz się wcześnie, możesz wcześnie wyjść z domu, potencjalnie unikając godzin szczytu. W rezultacie tracisz mniej czasu na utknięcie w korku podczas podróży do pracy lub odwożenia dzieci do szkoły. Zauważysz również, że przychodzisz punktualnie wcześniej na wszystkie inne spotkania w ciągu dnia.

Bądź wolny od stresu

Jak już wspomniano, wczesne wstawanie daje czas na zaplanowanie dnia z wyprzedzeniem. Czujesz się mniej pośpieszny, ponieważ żyjesz mniej w zamazanym umyśle. Planowanie z wyprzedzeniem eliminuje stres związany z pośpiesznym wykonywaniem zadań.

Ponadto wczesne wstawanie daje również więcej czasu na relaksujące zajęcia w czasie wolnym, pozwalając rozpocząć dzień ze spokojnym i opanowanym umysłem. Jesteś lepiej przygotowany do ustalania priorytetów i rozwiązywania problemów, co jest właściwie kluczem do pozostania bez stresu przez cały dzień.

Ciesz się dobrym snem

Wczesne ptaki wpadają szybciej wieczorem sen. Aby zasnąć, musisz policzyć mniej owiec. Wczesne wstawanie sprawi również, że Twoje ciało poczuje się bardziej zmęczone wieczorem, co prowadzi do dobrego snu, gdy kładziesz się spać. W końcu naprawdę przyzwyczaisz się do naturalnego rytmu dobowego, który sprawi, że wcześnie kładziesz się spać i budzisz się świeży i owocowy wcześnie.

Bycie dłużej przytomnym prowadzi do wystarczającej kumulacji adenozyna. Adenozyna jest neuroprzekaźnikiem, który powoduje senność poprzez hamowanie aktywności neuronów. Wcześniejsze budzenie prowadzi do szybszego gromadzenia się adenozyny, co powoduje, że wieczorem czujesz się senny. Wczesne kładzenie się spać zasadniczo zwiększa szanse na ukończenie wszystkich czterech faz snu w ciągu czterech do sześciu cykli snu, pozostawiając uczucie wypoczęcia i odmłodzenia następnego ranka.

Więcej energii

Wczesne ptaki mają lepszą jakość snu niż nocne marki, ponieważ częściej przechodzą przez wszystkie etapy wymaganych cykli snu. Budzą się z większą energią niż nocne marki, które zwykle nie mają wystarczająco dużo czasu, aby ukończyć wszystkie fazy snu.

Ukończenie faz i cykli snu poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne. Hormony wzrostu, które powodują naprawę i regenerację tkanek, są uwalniane podczas głębszych faz snu.

Czuć się szczęśliwszym

Wczesne wstawanie przyniesie korzyści z wielu dobrych nawyków, prowadząc do energicznego, wypoczętego, bezstresowego, punktualnego i zdrowego człowieka. Masz poczucie porządku w życiu, co sprawia, że czujesz się szczęśliwszy. Według badań
zdrowi dorośli, którzy wstają wcześnie, mają bardziej pozytywny stan umysłu niż nocne marki.

Chcesz spełnić swoje marzenia? Wyrób sobie nawyk wczesnego wstawania! (Figa.)
Chcesz spełnić swoje marzenia? Wyrób sobie nawyk wczesnego wstawania! (Figa.)

Wreszcie o wczesnym wstawaniu

Wczesne wstawanie pomaga rozwinąć lepsze nawyki i poprawia codzienną produktywność. Wystarczy wykorzystać potencjał tego dobrego nawyku, który przynosi wiele korzyści zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

Źródła, w tym Ameriseleep (połączyć), BusinessInsider (połączyć), NIFS (połączyć), TheSleepDoctor (połączyć)

BEZ KOMENTARZA

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Wpisz swój komentarz.
Wpisz tutaj swoje imię i nazwisko

pl_PLPolski