जल्दी उठने वालों को अक्सर ऊर्जावान समस्या समाधानकर्ता के रूप में देखा जाता है जो कंपनियों, संगठनों या कभी-कभी राष्ट्रों को भी चलाते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि एक सुबह का इंसान सिर्फ 24 घंटों में इतना कुछ कैसे कर सकता है? जल्दी उठने से आपके दिन की शुरुआत अच्छी होती है!
रात के उल्लू असहमत हो सकते हैं। वे तर्क दे सकते हैं कि दिन के अंत में अतिरिक्त काम करना संभव है। हालांकि यह कुछ के लिए सच हो सकता है, हम में से अधिकांश को दिन के शुरुआती घंटों में सबसे अधिक उत्पादक होने के लिए वातानुकूलित किया जाता है।
सुबह की उत्पादकता का विज्ञान
हमारे शरीर को अंधेरे में नींद पैदा करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हमारे शरीर में नींद-जागने का चक्र हमारे सर्कैडियन लय, हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी द्वारा नियंत्रित होता है, जो हमारे चारों ओर प्रकाश और अंधेरे के साथ काम करता है। जब हमारा रेटिना प्रकाश को देखता है, तो यह संकेत करता है सुपरचियासमतिक नाभिक (हमारे शरीर की जैविक मास्टर घड़ी) मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने और जागने के लिए। हम स्वाभाविक रूप से सुबह में बेहतर प्रतिक्रिया देने और अधिक सतर्क रहने और रात में सुस्त और नींद में रहने के लिए तैयार हैं!
जल्दी उठने के 8 फायदे
बेशक, इससे पहले कि आप जल्दी उठने की आदत डालें, इसके साथ आने वाले लाभों को जानना अच्छा है। यदि आप जल्दी उठते हैं तो आपको पता चल जाएगा कि सुबह सुंदर सूर्योदय के अलावा और क्या लेकर आएगी। जो लोग जल्दी उठने वाले नहीं हैं, उनके लिए यहां इसके कई लाभों की सूची दी गई है।
बेहतर संगठनात्मक कौशल
आपके सुबह के समय आमतौर पर दिन का सबसे अधिक उत्पादक समय होता है क्योंकि आपके पास अपने लिए अबाधित समय होता है। यदि आप हर बार ध्यान भंग का सामना नहीं करते हैं तो आप किसी भी कार्य को तेजी से पूरा कर सकते हैं।
आप इस शांतिपूर्ण और शांत समय का उपयोग अपने प्रत्येक कार्य के लिए एक विशिष्ट समय सीमा निर्दिष्ट करते हुए अपने दिन की योजना बनाने के लिए कर सकते हैं। अपने दिन को शुरू करने से पहले मानसिक रूप से काम करके, आप अपने संगठनात्मक कौशल में सुधार करते हैं और अपनी उत्पादकता में सुधार करते हैं।
नियमित व्यायाम
सुबह व्यायाम और नियमित व्यायाम को सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि यह आपको एड्रेनालाईन रश देता है। एड्रेनालाईन सतर्कता बढ़ाता है और आपको नींद की भावना को दूर करने में मदद करता है।
इसके अलावा, यदि आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपने दिन की शुरुआत से पहले ही सुबह कसरत कर ली है, तो आपके एक और महत्वपूर्ण कार्य के कारण व्यायाम छोड़ने की संभावना बहुत कम है, जिसमें आपका पूरा समय लगेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को प्रशिक्षण लेते हैं, तो अधिक काम करने, दोस्तों के साथ डेट करने, या केवल दिन की अत्यधिक थकावट के कारण आपको कसरत याद करने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, सुबह व्यायाम करने से आपको अपने चयापचय को भी बढ़ावा मिलता है, जिससे आप दिन के दौरान अपने चयापचय और दहन को तेज कर सकते हैं!
स्वस्थ भोजन करें
जल्दी उठने से आपको स्वस्थ नाश्ता या दोपहर का भोजन करने का समय मिलता है। इसे जटिल होने की आवश्यकता नहीं है, स्मूदी, सलाद और फलों के कटोरे तैयार होने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। जल्दी उठने वालों के पास यह समय अपने और अपने परिवार के लिए एक सरल और स्वस्थ नाश्ता तैयार करने का होता है।
यदि आप हमेशा देर से उठते हैं, तो संभावना है कि आपको हर चीज के लिए देर हो जाएगी, एक निरंतर डोमिनोज़ प्रभाव पैदा करना। यदि आप देर से चल रहे हैं, तो आप अक्सर डोनट या मफिन की तरह एक आसानी से खाने वाला नाश्ता लेंगे, या जब आप न चाहें तो नाश्ता पूरी तरह से छोड़ दें।
ट्रैफिक जाम और भारी आवागमन से बचें
यदि आप जल्दी उठते हैं, तो आप अपने घर को जल्दी छोड़ सकते हैं, जबकि संभावित रूप से भीड़भाड़ वाले समय से बच सकते हैं। नतीजतन, आप काम पर जाते समय या बच्चों को स्कूल छोड़ने के दौरान ट्रैफिक में फंसने में कम समय बर्बाद करते हैं। आप यह भी देखेंगे कि आप दिन के दौरान अपनी अन्य सभी नियुक्तियों के लिए समय से पहले पहुंच जाते हैं।
तनावमुक्त रहें
जैसा कि उल्लेख किया गया है, जल्दी उठने से आपको अपने दिन की योजना बनाने का समय मिलता है। आप कम उतावले महसूस करते हैं क्योंकि आप गन्दा दिमाग के साथ कलंक में कम रहते हैं। आगे की योजना बनाने से काम पूरा करने की हड़बड़ी से जुड़ा तनाव दूर हो जाता है।
इसके अलावा, जल्दी उठना आपको कुछ तनाव-मुक्त अवकाश गतिविधियों के लिए भी अधिक समय देता है, जिससे आप अपने दिन की शुरुआत शांत और नियंत्रित दिमाग से कर सकते हैं। आप समस्याओं को प्राथमिकता देने और हल करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हैं, वास्तव में पूरे दिन तनाव मुक्त रहने की कुंजी है।
एक अच्छी रात की नींद का आनंद लें
प्रारंभिक पक्षी शाम को अधिक तेज़ी से गिरते हैं नींद. सोने के लिए आपको कम भेड़ गिनने की जरूरत है। जल्दी उठने से भी आपका शरीर शाम को पहले अधिक थका हुआ महसूस करेगा, जिससे रात को सोते समय अच्छी नींद आएगी। आप अंततः वास्तव में प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अभ्यस्त हो जाएंगे, जिससे आप जल्दी सो जाएंगे और ताजा और फल जल्दी उठेंगे।
अधिक देर तक जागने से का पर्याप्त संचय होता है एडेनोसाइन. एडेनोसाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो न्यूरॉन गतिविधि को रोककर उनींदापन का कारण बनता है। जल्दी उठने से एडेनोसाइन का निर्माण तेजी से होता है, जिससे आपको शाम को नींद आने का एहसास होता है। जल्दी बिस्तर पर जाने से मूल रूप से चार से छह नींद चक्रों के माध्यम से सभी चार नींद चरणों को पूरा करने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे आप अच्छी तरह से आराम महसूस करते हैं और अगली सुबह फिर से तरोताजा हो जाते हैं।
ज्यादा उर्जा
शुरुआती पक्षियों में रात के उल्लुओं की तुलना में नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है क्योंकि उनके आवश्यक नींद चक्र के सभी चरणों से गुजरने की अधिक संभावना होती है। वे रात के उल्लुओं की तुलना में अधिक ऊर्जा के साथ जागते हैं, जिन्हें आमतौर पर नींद के सभी चरणों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है।
नींद के चरणों और चक्रों को पूरा करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार होता है। ग्रोथ हार्मोन, जो ऊतक की मरम्मत और पुनर्जनन का कारण बनते हैं, नींद के गहरे चरणों के दौरान जारी होते हैं।
खुशी महसूस हो रही है
जल्दी उठने से आपको कई अच्छी आदतों का लाभ मिलेगा, जिससे आप एक ऊर्जावान, अच्छी तरह से आराम करने वाले, तनाव मुक्त, समय के पाबंद और स्वस्थ रहेंगे। आपको जीवन में आदेश की भावना मिलती है, जिससे आप खुश महसूस करते हैं। अध्ययनों के अनुसार
स्वस्थ वयस्क जो जल्दी उठते हैं, उनके मन की स्थिति रात के उल्लुओं की तुलना में अधिक सकारात्मक होती है।
अंत में, जल्दी उठने के बारे में
जल्दी उठने से आपको बेहतर आदतें विकसित करने में मदद मिलती है और आपकी दैनिक उत्पादकता में सुधार होता है। आपको बस इस अच्छी आदत की क्षमता का दोहन करने की आवश्यकता है, जिससे आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में कई लाभ मिलते हैं।
अमेरिस्लीप सहित स्रोत (संपर्क), व्यापार अंदरूनी सूत्र (संपर्क), एनआईएफएस (संपर्क), द स्लीपडॉक्टर (संपर्क)
