Early birds nähdään usein energisinä ongelmanratkaisijoita, jotka johtavat yrityksiä, organisaatioita tai joskus jopa kansoja. Oletko koskaan miettinyt, kuinka aamuihminen voi saada niin paljon tehtyä vain 24 tunnissa? Aikaisin herääminen antaa sinulle etulyöntiä päivällesi!
Yökyöpelit eivät välttämättä ole samaa mieltä. He voivat ilmoittaa, että ylimääräistä työtä on mahdollista saada päivän päätteeksi. Vaikka tämä saattaa olla totta joillekin, valtaosa meistä on ehdollistettu olemaan tuottavimpia vuorokauden alkuaikoina.
Tiede varhaisen aamun tuottavuuden takana
Kehomme on suunniteltu tuottamaan unta aiheuttavaa hormonia melatoniinia pimeässä. Uni-herätyssykliä kehossamme säätelee vuorokausirytmimme, kehomme sisäinen kello, joka toimii ympärillämme olevan valon ja pimeyden kanssa. Kun verkkokalvomme havaitsee valon, se antaa signaalin Suprakiasmaattinen ydin (kehomme biologinen pääkello) tukahduttaa melatoniinin tuotannon ja herätä. Olemme luonnollisesti virittyneet olemaan herkempiä ja valppaampia aamulla ja hitaita ja uneliaimpia öisin!
8 etua aikaisesta heräämisestä
Tietysti ennen aikaisen heräämisen tavan rakentamista on hyvä tietää sen tuomat edut. Jos heräät aikaisin, tiedät mitä aamut tuovat, paitsi kaunista auringonnousua. Niille, jotka eivät ole aikaisin heräämässä, tässä on luettelo monista eduista.
Parannetut organisointitaidot
Varhaiset aamusi ovat yleensä vuorokauden tuottavinta aikaa, koska sinulla on keskeytymätöntä aikaa itsellesi. Voit suorittaa minkä tahansa tehtävän nopeammin, jos et kohtaa häiriötekijöitä koko ajan.
Voit käyttää tätä rauhallista ja hiljaista aikaa suunnitellaksesi tulevaa päivääsi ja varaamalla jokaiselle tehtävällesi tietyn ajan. Harjoittelemalla päivääsi henkisesti ennen kuin aloitat, parannat organisointitaitojasi ja lisäät tuottavuuttasi.
Säännöllinen harjoittelu
Liikuntaa ja säännöllistä aamuharjoitusta pidetään parhaimpana, koska se antaa sinulle adrenaliinia. Adrenaliini lisää valppautta ja auttaa sinua voittamaan uneliaisuuden.
Lisäksi, jos voit varmistaa, että olet jo tehnyt harjoituksen aamulla ennen kuin aloitat päivän, on paljon pienempi mahdollisuus, että keskeytät toisen tärkeän tehtävän vuoksi, joka sitten kuluttaa koko aikasi. Jos esimerkiksi harjoittelet illalla, joudut todennäköisemmin väliin harjoituksesta, koska teet ylitöitä, olet treffeillä ystävien kanssa tai yksinkertaisesti päivän väsymyksen vuoksi. Lisäksi aamulla harjoittelemalla saat mukavasti aineenvaihduntaa, jolloin saat aineenvaihdunnan ja palamisen kiihtymään päivän aikana!
Syö terveellistä ruokaa
Aikaisin herääminen antaa sinulle aikaa valmistaa terveellinen aamiainen tai lounas. Sen ei tarvitse olla monimutkaista, smoothien, salaattien ja hedelmäkulhojen valmistaminen vie vain muutaman minuutin. Early birdillä on tällä kertaa aikaa valmistaa yksinkertainen ja terveellinen aamiainen itselleen ja perheelleen.
Jos heräät aina myöhään, myöhästyt todennäköisesti kaikesta muusta, mikä luo jatkuvan dominoefektin. Jos olet myöhässä, nappaat usein helposti syötävän aamiaisen, kuten donitsin tai muffinssin, tai ohitat aamiaisen kokonaan, kun et ehkä halua.
Vältä liikenneruuhkia ja kiireistä työmatkaa
Aikaisin herääminen voi auttaa sinua poistumaan kotoa aikaisin, samalla kun voit välttää ruuhka-ajat. Tämän seurauksena tuhlaa vähemmän aikaa ruuhkautumiseen matkustaessasi töihin tai jättäessäsi lapset kouluun. Huomaat myös, että olet ajoissa kaikissa muissa päivän aikana sovituissa tapaamisissasi.
Pysy stressittömänä
Kuten mainittiin, aikaisin herääminen antaa sinulle aikaa suunnitella päiväsi eteenpäin. Tunnet olosi vähemmän kiireiseksi, koska elät vähemmän sumussa sotkuisen mielen kanssa. Ennakkosuunnittelu poistaa stressin, joka liittyy kiirehtimiseen asioiden tekemiseen.
Lisäksi aikaisin herääminen antaa sinulle enemmän aikaa stressiä vähentäville vapaa-ajan aktiviteetteille, jolloin voit aloittaa päiväsi rauhallisesti ja hallitulla mielellä. Sinulla on paremmat valmiudet priorisoida ja ratkaista ongelmia, mikä on periaatteessa avain stressittömään oloon koko päivän.
Nauti hyvistä yöunista
Varhaiset linnut putoavat nopeammin illalla nukkua. Sinun täytyy laskea vähemmän lampaita nukahtaaksesi. Kun heräät aikaisin, kehosi tuntuu myös väsyneemmältä aikaisemmin illalla, mikä johtaa hyviin yöuniin heti nukkumaan mennessäsi. Lopulta tottuu todella luonnolliseen vuorokausirytmiin, mikä tarkoittaa, että menet aikaisin nukkumaan ja heräät aikaisin taas raikkaana ja hedelmäisenä.
Pidempi hereillä oleminen johtaa riittävään kertymiseen adenosiini. Adenosiini on välittäjäaine, joka aiheuttaa uneliaisuutta estämällä hermosolujen toimintaa. Aikaisempi herääminen johtaa adenosiinin nopeampaan kertymiseen, mikä saa sinut tuntemaan olosi uniseksi yöllä. Aikaisin nukkumaanmeno lisää mahdollisuuksiasi saada kaikki neljä univaihetta päätökseen neljän tai kuuden unijakson aikana, jolloin tunnet olosi levänneeksi ja nuoremmaksi seuraavana aamuna.
Enemmän energiaa
Varhaislinnuilla on parempi unenlaatu kuin yökyöpeleillä, koska ne käyvät todennäköisemmin läpi vaadittujen unijaksojen kaikki vaiheet. Ne heräävät energisemmin kuin yökyöpelit, joilla ei yleensä ole tarpeeksi aikaa suorittaa kaikkia univaiheita.
Univaiheiden ja syklien loppuun saattaminen parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Kasvuhormonit, jotka aiheuttavat kudosten korjausta ja uusiutumista, vapautuvat unen syvemmissä vaiheissa.
onnellisempi olo
Kun heräät aikaisin, hyödyt monista hyvistä tavoista, jotka johtavat energiseen, hyvin levänneeseen, stressittömään, täsmälliseen ja terveeseen sinuun. Saat elämän järjestyksen tunteen, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Tutkimusten mukaan,
terveillä aikuisilla, jotka heräävät aikaisin, on positiivisempi mieliala kuin yökyöpeleillä.
Lopuksi aikaisin heräämisestä
Aikainen herätys auttaa sinua kehittämään parempia tapoja ja parantaa päivittäistä tuottavuuttasi. Sinun on vain hyödynnettävä tämän hyvän tavan potentiaalia, mikä johtaa moniin etuihin sekä henkilökohtaisessa että työelämässäsi.
Lähteet ao Ameriseleep (linkki), Business Insider (linkki), NIFS (linkki), TheSleepDoctor (linkki)
