I mattinieri sono spesso visti come energici risolutori di problemi che guidano aziende, organizzazioni o talvolta persino nazioni. Ti sei mai chiesto come una persona mattiniera possa fare così tanto in sole 24 ore? Alzarsi presto ti dà un vantaggio sulla giornata!
I nottambuli potrebbero non essere d'accordo. Potrebbero affermare che è possibile svolgere del lavoro extra alla fine della giornata. Anche se questo può essere vero per alcuni, la stragrande maggioranza di noi è condizionata ad essere più produttiva nelle prime ore del giorno.
La scienza dietro la produttività mattutina
I nostri corpi sono progettati per produrre l'ormone che induce il sonno, la melatonina, al buio. Il ciclo sonno-veglia nel nostro corpo è regolato dal nostro ritmo circadiano, l'orologio interno del nostro corpo, che lavora con la luce e l'oscurità che ci circondano. Quando la nostra retina percepisce la luce, segnala il Nucleo soprachiasmatico (l'orologio biologico principale del nostro corpo) per sopprimere la produzione di melatonina e svegliarsi. Siamo naturalmente sintonizzati per essere più reattivi e vigili al mattino e pigri e assonnati di notte!
8 vantaggi di alzarsi presto
Naturalmente, prima di prendere l'abitudine di svegliarsi presto, è bene conoscere i benefici che ne derivano. Se ti alzi presto, sai cosa portano le mattine, a parte la bellissima alba. Per coloro che non sono mattinieri, ecco un elenco dei numerosi vantaggi.
Miglioramento delle capacità organizzative
Le tue prime ore del mattino sono di solito il momento più produttivo della giornata perché hai tempo ininterrotto per te stesso. Puoi completare qualsiasi attività più velocemente se non devi affrontare distrazioni ogni volta.
Puoi usare questo momento di pace e tranquillità per pianificare la tua giornata in anticipo, assegnando un intervallo di tempo specifico a ciascuna delle tue attività. Allenando mentalmente la tua giornata prima ancora di iniziare, migliori le tue capacità organizzative e aumenti la tua produttività.
Esercizio regolare
L'esercizio e l'esercizio regolare al mattino sono considerati i migliori perché ti danno una scarica di adrenalina. L'adrenalina aumenta la vigilanza e aiuta a superare la sensazione di sonnolenza.
Inoltre, se puoi assicurarti di aver già fatto un allenamento al mattino prima di iniziare la giornata, ci sono molte meno possibilità che salti l'esercizio a causa di un'altra attività importante che consuma tutto il tuo tempo. Ad esempio, se ti alleni di sera, è più probabile che tu perda l'allenamento perché stai facendo gli straordinari, hai un appuntamento con gli amici o semplicemente a causa della stanchezza della giornata. Inoltre, l'esercizio mattutino ti dà anche una bella spinta al metabolismo, in modo da aumentare il metabolismo e la combustione durante il giorno!
Mangia cibo sano
Alzarsi presto ti dà il tempo di preparare una sana colazione o un pranzo da asporto. Non deve essere complicato, frullati, insalate e coppe di frutta richiedono solo pochi minuti per essere preparati. I mattinieri hanno questo tempo per preparare una colazione semplice e salutare per se stessi e le loro famiglie.
Se ti svegli sempre tardi, è probabile che farai tardi per tutto il resto, creando un continuo effetto domino. Se sei in ritardo, spesso prendi una colazione facile da mangiare come una ciambella o un muffin, o salti del tutto la colazione quando potresti non volerlo.
Evita gli ingorghi e il pendolarismo affollato
Svegliarsi presto può aiutarti a uscire di casa presto, evitando potenzialmente le ore di punta. Di conseguenza, perdi meno tempo a rimanere bloccato nel traffico mentre vai al lavoro o lasci i bambini a scuola. Anche per tutti gli altri tuoi appuntamenti durante la giornata noterai di essere puntuale in anticipo.
Rimani senza stress stress
Come accennato, alzarsi presto ti dà il tempo di pianificare la tua giornata in anticipo. Ti senti meno frettoloso perché vivi meno nella nebbia con una mente disordinata. Pianificare in anticipo elimina lo stress associato alla fretta di fare le cose.
Inoltre, alzarsi presto ti dà anche più tempo per alcune attività ricreative che riducono lo stress, permettendoti di iniziare la giornata con una mente calma e controllata. Sei meglio equipaggiato per stabilire le priorità e risolvere i problemi, fondamentalmente la chiave per rimanere senza stress durante il giorno.
Goditi una buona notte di sonno
I primi uccelli cadono più velocemente la sera dormire. Devi contare meno pecore per addormentarti. Quando ti alzi presto, il tuo corpo si sentirà anche più stanco la sera prima, portando a una buona notte di sonno non appena vai a letto. Alla fine ti abitui davvero al ritmo circadiano naturale, il che significa che vai a letto presto e ti alzi presto di nuovo fresco e fruttato.
Stare svegli più a lungo porta ad un accumulo sufficiente di adenosina. L'adenosina è un neurotrasmettitore che provoca sonnolenza inibendo l'attività dei neuroni. Svegliarsi prima porta a un accumulo più veloce di adenosina, che ti fa sentire assonnato durante la notte. Andare a letto presto aumenta sostanzialmente le tue possibilità di completare tutte e quattro le fasi del sonno durante i quattro-sei cicli di sonno, lasciandoti ben riposato e ringiovanito la mattina successiva.
Più energia
I mattinieri hanno una qualità del sonno migliore rispetto ai nottambuli perché è più probabile che attraversino tutte le fasi dei cicli di sonno richiesti. Si svegliano con più energia dei nottambuli, che di solito non hanno abbastanza tempo per completare tutte le fasi del sonno.
Il completamento delle fasi e dei cicli del sonno migliora il benessere sia fisico che mentale. Gli ormoni della crescita, che causano la riparazione e la rigenerazione dei tessuti, vengono rilasciati durante le fasi più profonde del sonno.
sentirsi più felice
Quando ti svegli presto, raccogli i benefici di molte buone abitudini, portando a un te energico, ben riposato, senza stress, puntuale e sano. Ottieni un senso di ordine nella vita, che ti fa sentire più felice. Secondo gli studi,
gli adulti sani che si svegliano presto hanno uno stato d'animo più positivo dei nottambuli.
Finalmente sull'alzarsi presto
Alzarsi presto ti aiuta a sviluppare abitudini migliori e migliora la tua produttività quotidiana. Hai solo bisogno di sfruttare il potenziale di questa buona abitudine, che porta a molti benefici sia nella tua vita personale che professionale.
Fonti ao Ameriseleep (collegamento), Business Insider (collegamento), NIF (collegamento), Il Dottore del Sonno (collegamento)
