Sei scontroso, irritato o molto irritabile?
L'irritabilità è qualcosa che tutti sperimentiamo prima o poi, ma ciò che la distingue dagli altri stati emotivi è la misura in cui inquina completamente l'atmosfera emotiva che ci circonda.
L'irritabilità è infatti il monossido di carbonio degli inquinanti emotivi. L'umore irritabile di una persona può rilasciare negatività e vibrazioni che causano stress che influenzano negativamente l'intera famiglia, l'ufficio o l'ambiente.
Quando ci sentiamo irritabili, ci sentiamo tesi, irritabili, irritabili e aspri. La nostra tolleranza è più bassa e abbiamo molte più probabilità di soffrire del tipo di frustrazioni minori che di solito ci scrolliamo di dosso. È probabile che anche le nostre reazioni agli irritanti siano molto più aggressive del solito, facendoci infastidire, abbaiare e punire coloro che ci circondano.
Ad esempio, se il supervisore in ufficio è infastidito, la voce si sparge rapidamente per l'ufficio per tenerlo lontano da te. Se la madre o il padre della famiglia tornano a casa dal lavoro infastiditi, i bambini impiegano alcuni minuti per scambiarsi sguardi d'intesa e ritirarsi silenziosamente nelle loro stanze (o scomparire nel cellulare o nella sessione di gioco).
Anche l'irritabilità non è una festa per la persona che la vive. I nostri ormoni dello stress entrano in azione e entriamo nella stessa mentalità di lotta o fuga che avevano i nostri antenati quando facevano la guardia all'ingresso della grotta per segnalare un pericolo imminente. Il minimo movimento o suono può farci saltare e reagire come se fossimo attaccati, senza alcuna minaccia in vista.
La maggior parte delle persone vorrebbe schioccare le dita e liberarsi di questo stato emotivo tossico, se potesse. Ora non sarà facile come schioccare le dita, ma ecco 7 cose importanti che puoi fare per calmarti e diventare più equilibrato quando ti senti irritabile o teso.
Cerca la causa
Il modo migliore per ridurre l'irritabilità è scoprire cosa ti rende irritabile e poi affrontarlo. Identifica quando ti sei infastidito per la prima volta e pensa a cosa potrebbe averti fuorviato. È importante ricordare che mentre le tue reazioni possono sembrare molto complesse in questo momento, il problema che le ha causate può essere semplice ed ovvio.
Spesso sono le piccole cose
Spesso ignoriamo cose che non dovrebbero infastidirci, anche se lo fanno. Una persona competitiva può infastidirsi perdendo una partita a carte. Ma poiché tutti sanno che in realtà è stupido arrabbiarsi per questo, le persone lo ignorano quando in realtà ha causato la loro acidità interna. Sii onesto con te stesso riguardo a ciò che ti dà fastidio: ammettere semplicemente che qualcosa ti rende irritabile è spesso sufficiente per allentare la tensione.
Ridurre caffeina e alcol
Troppo caffeina durante il giorno e l'eccesso di alcol durante la notte sono frequenti fonti di irritabilità per molte persone. Quindi considera di ridurla considerevolmente.
Fai un respiro profondo
Pensieri come "Non posso stare qui un altro minuto" alimenteranno la tua irritabilità. Il tuo corpo risponderà di conseguenza rilasciando cortisolo, un ormone dello stress.
Allora il tuo cuore potrebbe battere più velocemente. I palmi delle mani potrebbero sudare. La tua pressione sanguigna potrebbe aumentare.
Fare alcuni respiri lenti e profondi può calmare la tua risposta fisiologica. Quando il tuo corpo si calma, anche il tuo cervello può calmarsi.
Se ti senti stressato e irritabile, prova a inspirare lentamente dal naso contando fino a tre. Trattieni il respiro per un solo secondo, quindi espira lentamente attraverso le labbra socchiuse contando fino a tre. Fallo tre volte e vedi se ti senti meglio.
Cerca di nuovo la tua compassione
Essere compassionevoli - con te stesso - può essere un modo potente per calmare le tue emozioni vorticose. Riconosci (nella tua testa) che ti senti davvero irritabile e quanto sia spiacevole. Quindi immagina di ricevere un abbraccio da qualcuno che si prende cura di te. Una volta che ti senti un po' meglio, usa la tua compassione per pensare a come si sentono le persone intorno a te e quanto sia importante non prendersela con loro.
Ottenere una prospettiva
Di solito ci sentiamo infastiditi da fastidi da lievi a medi, il tipo di fastidi che probabilmente non ricorderemo in pochi giorni o settimane. Prenditi qualche minuto per ricordare a te stesso il quadro più ampio: le cose che stanno andando bene nella tua vita e le cose per cui puoi essere grato, come la salute e le opportunità. Ma se ti senti ancora troppo irrequieto per pensare in questo modo o cose del genere, prova quanto segue...
Liberati dall'energia nervosa
Dal momento che l'irritabilità attiva i nostri set di risposta "combatti o fuggi", potrebbe essere una buona idea prendersi del tempo per bruciare le energie facendo una passeggiata o una corsa, o facendo alcune veloci flessioni o crunch per liberarsi dell'energia in eccesso che alimenta la tua irritabilità. . Anche l'aria fresca durante una piacevole passeggiata può fare miracoli. Per coloro che non hanno voglia di spendere le proprie energie in questo modo, funziona anche l'approccio completamente opposto.
aiutare qualcun altro
Aiutare qualcuno va bene per diversi motivi.
Prima di tutto, ti aiuta a uscire dalla tua testa e ti distrae da ciò che ti sta facendo diventare irritabile. Prendersi del tempo e fare qualcosa di completamente diverso aiuta la tua capacità di elaborare il tuo malumore perché dai tempo e permetti al tuo subconscio di lavorare - e il tuo subcoscienza è MOLTO più potente del tuo cervello cosciente.
Aiutare qualcuno ti aiuta anche in un altro modo: ti rende felice.
tempo tranquillo
Trova un posto tranquillo per pensare alle cose o per disconnetterti dal trambusto e dalle attività intorno a te. L'irritabilità può essere il modo in cui la tua mente ti avverte che hai bisogno di una pausa, quindi prendine una. Ascolta della musica rilassante, fai dello stretching o dello yoga, medita o fai un bagno di bolle.
Quando hai finito, fai un respiro profondo e preparati a tornare al lavoro lentamente in modo che il tuo sistema non si irriti di nuovo nel momento in cui ti senti di nuovo occupato e finisci nella stessa battaglia.
Fonti tra cui AlisonsNotebook (collegamento), PsychologyToday (collegamento), VeryWellMind (collegamento)
