Êtes-vous grincheux, irrité ou très irritable ?
L'irritabilité est quelque chose que nous expérimentons tous à un moment ou à un autre, mais ce qui la distingue des autres états émotionnels, c'est la mesure dans laquelle elle pollue complètement l'atmosphère émotionnelle qui nous entoure.
L'irritabilité est en effet le monoxyde de carbone des polluants émotionnels. L'humeur irritable d'une personne peut libérer de la négativité et des vibrations stressantes qui affectent négativement toute la famille, le bureau ou l'environnement.
Lorsque nous nous sentons irritables, nous nous sentons tendus, grincheux, irritables et aigres. Notre tolérance est plus faible et nous sommes beaucoup plus susceptibles de souffrir du genre de frustrations mineures dont nous nous débarrassons habituellement. Nos réactions aux irritants sont également susceptibles d'être beaucoup plus agressives que d'habitude, nous obligeant à agacer, aboyer et punir ceux qui nous entourent.
Par exemple, si le superviseur du bureau est agacé, le mot se répand rapidement dans le bureau pour le tenir éloigné de vous. Si la mère ou le père de famille rentre du travail agacé, il faut quelques minutes aux enfants pour échanger des regards complices et se retirer tranquillement dans leur chambre (ou disparaître dans leur téléphone portable ou leur session de jeu).
L'irritabilité n'est pas non plus une partie pour la personne qui l'éprouve. Nos hormones de stress entrent en jeu et nous entrons dans la même mentalité de combat ou de fuite que nos ancêtres avaient lorsqu'ils montaient la garde à l'entrée de la grotte pour signaler un danger imminent. Le moindre mouvement ou son peut nous faire sursauter et réagir comme si nous étions attaqués, sans menace en vue.
La plupart des gens aimeraient claquer des doigts et se débarrasser de cet état émotionnel toxique s'ils le pouvaient. Maintenant, ce ne sera pas aussi facile que de claquer des doigts, mais voici 7 choses importantes que vous pouvez faire pour vous calmer et devenir plus équilibré lorsque vous vous sentez irritable ou tendu.
Chercher la cause
La meilleure façon de réduire l'irritabilité est de découvrir ce qui vous rend irritable, puis d'y remédier. Identifiez le moment où vous vous êtes ennuyé pour la première fois et réfléchissez à ce qui a pu vous induire en erreur. Il est important de se rappeler que même si vos réactions peuvent sembler très complexes en ce moment, le problème qui les a provoquées peut être simple et évident.
C'est souvent les petites choses
Nous ignorons souvent des choses qui ne devraient pas nous ennuyer, même si elles le font. Une personne compétitive peut se fâcher en perdant une partie de cartes. Mais parce que tout le monde sait qu'il est en fait stupide de s'en ennuyer, les gens l'ignorent alors que cela a causé leur aigreur interne. Soyez honnête avec vous-même à propos de ce qui vous dérange : le simple fait de reconnaître que quelque chose vous rend irritable suffit souvent à vous décourager.
Réduire la caféine et l'alcool
Trop caféine pendant la journée et trop d'alcool la nuit sont des sources fréquentes d'irritabilité pour de nombreuses personnes. Pensez donc à le réduire considérablement.
Respirez profondément
Des pensées comme « Je ne supporte pas d'être ici une minute de plus » alimenteront votre irritabilité. Votre corps réagira en conséquence en libérant du cortisol, une hormone du stress.
Ensuite, votre cœur pourrait battre plus vite. Vos paumes peuvent devenir moites. Votre tension artérielle peut augmenter.
Prendre quelques respirations lentes et profondes peut calmer votre réponse physiologique. Lorsque votre corps se calme, votre cerveau peut également se calmer.
Si vous vous sentez stressé et irritable, essayez d'inspirer lentement par le nez en comptant jusqu'à trois. Retenez votre respiration pendant une seconde, puis expirez lentement avec les lèvres pincées en comptant jusqu'à trois. Faites cela trois fois et voyez si vous vous sentez mieux.
Cherche ta compassion à nouveau
Être compatissant – avec vous-même – peut être un moyen puissant de calmer vos émotions tourbillonnantes. Reconnaissez (dans votre tête) que vous vous sentez vraiment irritable – et à quel point c'est désagréable. Imaginez ensuite recevoir un câlin de la part de quelqu'un qui se soucie de vous. Une fois que vous vous sentez un peu mieux, utilisez votre compassion pour réfléchir à ce que ressentent les gens autour de vous et à quel point il est important de ne pas s'en prendre à eux.
Obtenir un point de vue
Nous nous sentons généralement ennuyés par les désagréments mineurs à moyens – le genre de désagréments dont nous ne nous souviendrons probablement pas dans quelques jours ou semaines. Prenez quelques minutes pour vous rappeler la situation dans son ensemble : les choses qui se passent bien dans votre vie et les choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant, comme la santé et les opportunités. Mais si vous vous sentez toujours trop agité pour penser comme ça ou des choses comme ça, essayez ce qui suit…
Libérez-vous de l'énergie nerveuse
Étant donné que l'irritabilité active nos ensembles de réponses de combat ou de fuite, il peut être judicieux de prendre le temps de brûler votre énergie en marchant ou en courant, ou en faisant quelques pompes ou craquements rapides pour vous débarrasser de l'excès d'énergie. qui alimente votre irritabilité. . L'air frais lors d'une promenade tranquille peut aussi faire des merveilles. Pour ceux qui n'ont pas envie de dépenser leur énergie de cette façon, l'approche complètement opposée fonctionne également.
aider quelqu'un d'autre
Aider quelqu'un est bon pour plusieurs raisons.
Tout d'abord, cela vous aide à sortir de votre tête et vous distrait de ce qui vous rend grincheux. Prendre du temps et faire quelque chose de complètement différent aide votre capacité à gérer vos sautes d'humeur parce que vous donnez du temps et permettez à votre subconscient de travailler - et votre inconscience est BEAUCOUP plus puissant que votre cerveau conscient.
Aider quelqu'un vous aide aussi d'une autre manière – cela vous rend heureux.
Moments de silence
Trouvez un endroit calme pour réfléchir ou pour vous déconnecter de l'agitation et de l'activité autour de vous. L'irritabilité peut être la façon dont votre esprit vous avertit que vous avez besoin d'une pause, alors faites-en une. Écoutez de la musique relaxante, faites des étirements ou du yoga, méditez ou prenez un bain moussant.
Lorsque vous avez terminé, respirez profondément et préparez-vous à vous remettre au travail lentement afin que votre système ne soit pas à nouveau irrité au moment où vous êtes à nouveau occupé et que vous vous retrouvez dans la même bataille.
Sources entre autres AlisonsNotebook (lien), PsychologieAujourd'hui (lien), VeryWellMind (lien)
