La méditation est le processus qui consiste à entraîner votre esprit à se concentrer et à recentrer vos pensées.
La popularité de la méditation augmente rapidement à mesure que de plus en plus de personnes découvrent ses nombreux bienfaits pour la santé.
Vous pouvez l'utiliser pour accroître votre conscience de vous-même et de votre environnement. Beaucoup de gens y voient un moyen de réduire le stress et de développer plus de concentration.
Les gens utilisent également l'entraînement à la méditation pour développer d'autres habitudes et sentiments bénéfiques, tels qu'une humeur positive, une autodiscipline, des habitudes de sommeil saines et même une résistance accrue à la douleur.
Cet article passe en revue 10 avantages pour la santé de la méditation régulière.
La méditation réduit le stress
Réduire le stress est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens commencent à méditer.
Normalement, le stress mental et physique entraîne des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress. Cela provoque de nombreux effets néfastes du stress, tels que la libération de produits chimiques inflammatoires appelés cytokines.
Ces effets peuvent perturber le sommeil, favoriser la dépression et l'anxiété, augmenter la tension artérielle et contribuer à la fatigue et à la pensée trouble.
Dans une étude de 8 semaines, un style de méditation appelé `` méditation de pleine conscience '' a réduit le réaction inflammatoire causée par le stress.
En outre, la recherche a montré que la méditation peut également améliorer les symptômes des conditions liées au stress, y compris le syndrome du côlon irritable, trouble de stress post-traumatique et la fibromyalgie.
Contrôle de l'anxiété
La méditation peut réduire les niveaux de stress, ce qui se traduit par moins d'anxiété.
Une méta-analyse avec près de 1 300 adultes, la méditation peut réduire l'anxiété. Cet effet était particulièrement fort chez les personnes les plus anxieuses.
Une étude a également révélé que 8 semaines de méditation sur la pleine conscience aidaient à réduire les symptômes d'anxiété chez les personnes atteintes d'un trouble d'anxiété généralisé, tout en augmentant les explications positives et en améliorant la réactivité au stress.
Un autre étude Chez 47 personnes souffrant de douleur chronique, il a été constaté que la réalisation d'un programme de méditation de 8 semaines entraînait des améliorations notables de la dépression, de l'anxiété et de la douleur sur 1 an.
La méditation peut également aider à gérer l'anxiété liée au travail. Une étude a révélé que les employés qui ont utilisé une application de méditation de pleine conscience pendant 8 semaines, comme par exemple Espace de tête ressenti une amélioration des sentiments de bien-être et moins de stress et de pression au travail par rapport à ceux d'un groupe de contrôle.
Favorise la santé émotionnelle
Certaines formes de méditation peuvent conduire à une meilleure image de soi et à une vision plus positive de la vie.
Un résultat d'un la revue Par exemple, parmi les traitements administrés à plus de 3 500 adultes, la méditation de pleine conscience a montré une amélioration des symptômes de dépression.
De même, un examen a montré 18 études ont indiqué que les personnes qui avaient reçu des thérapies de méditation présentaient une réduction des symptômes de dépression par rapport à celles d'un groupe témoin.
Un autre étude ont constaté que les personnes qui avaient terminé une pratique de méditation éprouvaient moins de pensées négatives en réponse à la visualisation d'images négatives que celles d'un groupe témoin.
De plus, des produits chimiques inflammatoires appelés cytokines libérés en réponse au stress peuvent affecter l'humeur, ce qui peut conduire à la dépression. Un aperçu de diverses études suggère que la méditation peut également réduire la dépression en diminuant la quantité de ces produits chimiques inflammatoires.
Améliore la conscience de soi
Certaines formes de méditation peuvent vous aider à développer une image positive de vous-même, vous permettant de grandir pour devenir le meilleur de vous-même.
La méditation d'auto-enquête, par exemple, vise explicitement à vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même et de ses relations avec les personnes qui vous entourent.
D'autres formes vous apprennent à reconnaître les pensées qui peuvent être nuisibles ou autodestructrices. Il idée c'est qu'en devenant plus conscient de vos habitudes de pensée, vous pouvez les orienter vers des schémas plus constructifs.
Un examen de 27 explorer a montré que la pratique du tai-chi peut être associée à une amélioration de l'auto-efficacité, un terme utilisé pour décrire la croyance d'une personne en sa propre capacité ou capacité à surmonter les défis.
De plus, l'expérience de la méditation peut développer des compétences de résolution de problèmes plus créatives. .
La méditation prolonge la durée d'attention
La méditation focalisée sur l'attention est comme soulever des poids pour votre durée d'attention. Cela aide à augmenter la force et l'endurance de votre attention.
Par exemple, une étude a révélé que les personnes qui écoutaient une bande de méditation avaient amélioré leur attention et leur précision lors de l'exécution d'une tâche, par rapport à celles d'un groupe de contrôle.
Même méditer pendant une courte période chaque jour peut être une valeur ajoutée. Une étude a révélé que méditer quotidiennement pendant seulement 13 minutes retardait l'attention et la mémoire 8 semaines amélioré.
La méditation peut réduire la perte de mémoire liée à l'âge
Les améliorations de l'attention et de la clarté de la pensée peuvent garder votre esprit jeune.
Kirtan Kriya est une méthode de méditation qui combine un mantra ou un chant avec des mouvements répétés des doigts pour concentrer vos pensées. Des études chez des personnes souffrant de perte de mémoire liée à l'âge ont montré que cela augmente les performances neuropsychologique des tests.
En plus de lutter contre l'amnésie normale liée à l'âge, la méditation peut au moins partiellement améliorer la mémoire des patients atteints de démence. Cela peut également aider à gérer le stress et à mieux faire face aux personnes qui s'occupent de membres de la famille atteints de démence.
La méditation peut induire la gentillesse
Certains types de méditation peuvent particulièrement renforcer des sentiments et des actions positifs envers vous-même et les autres.
Metta, un type de méditation également appelé méditation de bienveillance, commence par développer des pensées et des sentiments bienveillants pour vous-même.
Grâce à la pratique de cette méditation, les gens apprennent à pratiquer cette gentillesse et ce pardon à l'extérieur, d'abord envers les amis, puis envers les connaissances et enfin envers les ennemis.
Une méta-analyse de 22 enquêtes à cette forme de méditation a montré qu'elle est capable d'augmenter la compassion des gens pour eux-mêmes et les autres.
Une étude à 100 adultes assignés au hasard à un programme qui comprenait la méditation pour la bonté de cœur, ces bienfaits étaient dépendants de la dose. En d'autres termes, plus les gens consacrent de temps à la méditation hebdomadaire metta, plus ils ressentent des sentiments positifs.
La méditation améliore le sommeil
Près de la moitié de la population souffrira un jour d'insomnie.
Devenir compétent en méditation peut aider à contrôler ou à rediriger les pensées de fuite ou de fuite qui conduisent souvent à l'insomnie.
De plus, il peut aider votre corps à se détendre, à relâcher les tensions et à vous mettre dans un état paisible où vous vous endormez plus rapidement.
Une étude a comparé plusieurs programmes de méditation basés sur la pleine conscience et a constaté que les personnes qui méditaient dormaient plus longtemps et amélioraient la gravité de l'insomnie, par rapport à celles qui ne suivaient pas de programme de méditation.
La méditation aide à contrôler la douleur
Votre perception de la douleur est liée à votre état d'esprit et elle peut être augmentée dans des circonstances stressantes.
Certaines recherches suggèrent que l'intégration de la méditation dans votre routine peut être bénéfique pour la gestion de la douleur.
Un examen de 38 études a conclu, par exemple, que la méditation de pleine conscience peut réduire la douleur, améliorer la qualité de vie et réduire les symptômes de dépression chez les personnes souffrant de douleur chronique.
Un gros méta-analyse des études portant sur près de 3 500 participants ont conclu que la méditation était associée à une diminution de la douleur.
Les méditants et les non-méditants ont connu les mêmes causes de douleur, mais les méditants ont montré une plus grande capacité à faire face à la douleur et ont même éprouvé une diminution de la douleur.
La méditation peut abaisser la tension artérielle
La méditation peut également améliorer la santé physique en réduisant la charge de travail du cœur.
Au fil du temps, l'hypertension artérielle oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang, ce qui peut entraîner une mauvaise fonction cardiaque.
L'hypertension artérielle contribue également au rétrécissement des artères, ce qui peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Une méta-analyse de 12 études avec près de 1000 participants ont constaté que la méditation aidait à abaisser la tension artérielle. Cela était plus efficace chez les volontaires plus âgés et ceux qui avaient une pression artérielle élevée avant l'étude.
En partie, la méditation semble contrôler la tension artérielle en relaxant les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque, la tension des vaisseaux sanguins et la réponse de `` combat ou fuite '' qui augmente la vigilance dans les situations stressantes.
Conclusion
La méditation est quelque chose que n'importe qui peut faire pour améliorer sa santé mentale et émotionnelle. Vous pouvez le faire n'importe où, sans équipement spécial ni abonnement.
Méditer régulièrement permet d'améliorer votre qualité de vie, même si vous n'avez que quelques minutes pour le faire chaque jour.
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