Strona głównaStyl życiaLato rozpocznie się za 2 tygodnie: dzięki tym wskazówkom będziesz cieszyć się dodatkowymi...

Lato zacznie się za 2 tygodnie: dzięki tym wskazówkom możesz cieszyć się słonecznymi dniami wyjątkowo i zdrowo!

Czas czytania:  5  minuty

Długie, ciepłe letnie dni przypominają o zabawnych zajęciach i nawykach, które nie były możliwe podczas zimnych lub deszczowych miesięcy. Nagle o wiele przyjemniej jest wychodzić na zewnątrz, ćwiczyć, pływać lub opalać się. Wiele osób od dłuższego czasu próbuje zadbać o formę na lato, próbując zrzucić nadwagę (i koronę kilogramów), którą przybrały w poprzednim okresie.

Gdy tylko dni się wydłużają, na zewnątrz staje się przytulna, a tarasy kuszą, bardzo zdradliwe jest, aby twoje dobre nawyki upadły. Ale niektóre z tych nawyków są niezbędne do zachowania zdrowia i energii przez całe lato, pomagając w pełni wykorzystać każdą słoneczną minutę.

Wypróbuj poranny trening

Jeśli upał nie jest dla Ciebie i na pewno nie pozwala Ci ćwiczyć, spróbuj wstać trochę wcześniej, aby ćwiczyć. Pomoże Ci to pokonać upał, ale przyniesie również korzyści przez cały dzień. Ćwiczenia na początku dnia sprawią, że poczujesz się bardziej energiczny, zwiększysz metabolizm i wyprodukujesz w organizmie endorfiny, które poprawią Ci nastrój. Rozpoczynając dzień od tej pozytywnej nuty, możesz doświadczać tego szczęścia przez cały dzień.

Zacznij pływać

Jeśli nie lubisz biegać, uważasz, że upał jest dla Ciebie za duży lub masz problemy ze stawami, pływanie jest świetną opcją ćwiczeń. Łatwiej jest dla Twoich stawów, ponieważ nie muszą one stale amortyzować wstrząsów związanych z Twoją wagą, a także jest świetny dla Twojego napięcia mięśniowego i serca. .

Pływanie faktycznie spala sporo kalorii, ale to, ile zależy od intensywności i czasu trwania pływania, a także od rodzaju wykonywanego ruchu. Jednak z reguły godzina spokojnego pływania spali ponad 400 kalorii. Jak każde ćwiczenie, pływanie zwiększy Twój metabolizm, pomoże Ci poczuć się bardziej pobudzonym i uwolnić endorfiny.

Zjedz zdrowe śniadanie

To nie problem, jeśli jesteś obecnie w swoim przerywany post okres, ale dla wielu śniadanie jest niezbędnym posiłkiem na początku dnia. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, dobrze jest mieć coś do jedzenia, aby zacząć. Zjedzenie zdrowego śniadania doda Ci rano energii i zmniejszy chęć podjadania. Jeśli zwykle rano się spieszysz, spróbuj przygotować śniadanie z wyprzedzeniem. Możesz szybko przygotować zdrowe posiłki, takie jak na noc płatki owsiane lub jogurt i owoce, poprzedniego wieczoru i zabrać je na zewnątrz, gdy tylko wyjdziesz z domu.

Chroń swoją skórę

Te jasne promienie mogą czuć się świetnie, ale mogą uszkodzić twoją skórę, jeśli nie będziesz ostrożny. Podczas gdy światło słoneczne jest konieczne witamina D dostawy w umiarkowanych dawkach, zbyt duża ekspozycja na słońce powoduje poparzenie skóry, jest bardziej prawdopodobne, że prowadzi do wczesnych zmarszczek i zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry. Więc kiedy wychodzisz na zewnątrz, zawsze mądrze jest nałożyć warstwę kremu przeciwsłonecznego i wystarczająco chronić skórę. Zastosuj krem z filtrem na odsłoniętą skórę, w tym skórę głowy, uszy i szyję. Zadbaj o swoje usta balsamem z SPF. Pamiętaj, aby ponownie aplikować w ciągu dnia.

Chroń skórę przed poparzeniem słonecznym i pij dużo wody, aby zachować nawilżenie!
Chroń skórę przed poparzeniem słonecznym i pij dużo wody, aby zachować nawilżenie! (Figa.)

Pozostań nawodniony

Około 75% ludzi jest faktycznie stale odwodnionych. To ciągłe odwodnienie może zostać pogłębione przez letnie upały i dodatkową aktywność, powodując jeszcze większe odwodnienie i być może nawet powodujące objawy, takie jak nudności, zawroty głowy lub udar cieplny. Aby tego uniknąć, pij dużo płynów i jedz przekąski, takie jak owoce, które są wypełnione płynami. Przeciętny dorosły powinien pić co najmniej półtora litra wody dziennie! Jeśli masz problemy z wypiciem wystarczającej ilości wody, zmień to, dodając trochę cytryny, limonki lub innych owoców i dodając trochę więcej smaku.

Zrób więcej z rowerem

Łatwy sposób na uniknięcie korków? Rejs do pracy na rowerze. To także dobrodziejstwo dla zdrowia twojego serca. Według badań osoby, które chodzą do pracy, zmniejszyły się cyklicznie ich ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o prawie połowę.

Jeśli mieszkasz zbyt daleko, aby jeździć rowerem do pracy, spróbuj częściej jeździć rowerem do miejsc, które odwiedzasz.

Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu

Czasami jest to trudne do osiągnięcia, jeśli masz pracowitą pracę biurową, w której spędzasz większość dnia w pomieszczeniach, ale nawet wyjście na zewnątrz, aby zjeść lunch w trawie, naprawdę dobrze ci zrobi. Oczywiście światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D, który pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i poprawia nastrój.

Jeśli możesz, idź na spacer, piknik lub inne zajęcia na świeżym powietrzu, które lubisz. Udowodniono, że spędzanie czasu na łonie natury obniża ciśnienie krwi, poprawia zdrowie psychiczne, poprawia koncentrację i wydajność w kreatywnych zadaniach, wzmacnia układ odpornościowy i nie tylko.

Jest dla Ciebie tak zdrowa, że w Japonii jest na to słowo, które oznacza „kąpiel w lesie”. Przekonasz się, że spędzanie czasu na łonie natury pod wieloma względami uatrakcyjni Twoje lato i pomoże Ci być bardziej produktywnym w pracy.

Poświęć również czas na relaks

Relaks jest niezwykle ważny dla zdrowia psychicznego i fizycznego, dlatego ważne jest, abyś robił to od czasu do czasu. Zrób sobie przerwę, aby wybrać się na plażę lub w góry i po prostu zrelaksuj się i ciesz się słońcem. Ale nawet gdy odpoczywasz, możesz znaleźć sposób na poruszanie się i pozostawanie aktywnym, nawet nie zauważając.

Podczas wakacji na plaży poświęć kilka godzin, aby odwiedzić targi sztuki na deptaku lub pospacerować po muzeum. Przejdziesz dużo dalej, robiąc to, niż myślisz, wykonując trochę bardzo potrzebnych ćwiczeń, jednocześnie ciesząc się pełnią życia.

Cała ta zabawa na słońcu może być obciążeniem dla twojego ciała. Pamiętaj, aby od czasu do czasu zrobić sobie przerwę od upału, aby zapobiec chorobom związanym z upałem, w tym wyczerpaniu cieplnemu i wysypce cieplnej.

Wreszcie o dobrych nawykach na lato

Chociaż włączenie niektórych z tych nawyków do codziennej rutyny wymaga pewnego wysiłku, wiele z nich jest zabawnych i łatwych do wdrożenia. To wspaniałe nawyki, które zapewnią Ci szczęście i zdrowie tego lata, niezależnie od tego, czy jesteś na długich, czy krótkich wakacjach. Przy odrobinie dyscypliny te nawyki można również zmodyfikować, abyś był szczęśliwy i zdrowy przez cały rok!

Ciesz się pogodą i błyszcz się!

Źródła ao BeforeYouBet (połączyć), DallasKosmetycznyDentystyczny (połączyć), Zdrowie na co dzień (połączyć)

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Wpisz swój komentarz.
Wpisz tutaj swoje imię i nazwisko

Popularny

Ostatnie komentarze

pl_PLPolski