Pitkät, lämpimät kesäpäivät muistuttavat sinua hauskoista aktiviteeteista ja tavoista, jotka eivät olleet mahdollisia kylminä tai sateisina kuukausina. Yhtäkkiä on paljon hauskempaa käydä ulkona treenaamassa, uida tai ottaa aurinkoa. Moni on jo jonkin aikaa työskennellyt kroppansa saattamiseksi kuntoon kesäksi yrittäen pudottaa kuluneella kaudella noussut ylimääräiset kilot (ja koronakilo).
Heti kun päivät pitenevät, ulkona oleva viihtyisyys näkyy ja terassit kutsuvat, on erittäin petollista luopua hyvistä tavoista. Mutta jotkut näistä tavoista ovat välttämättömiä pysyäksesi terveinä ja energisinä koko kesän ajan, mikä auttaa saamaan kaiken irti jokaisesta auringon täytetystä minuutista.
Kokeile aamutreeniä
Jos lämpö ei ole sinua varten eikä todellakaan salli sinun harjoitella, yritä nousta hieman aikaisemmin harjoittelemaan. Tämä auttaa sinua voittamaan kuumuuden, mutta siitä on hyötyä myös koko päivän ajan. Harjoittelu päivän alussa saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi, lisää aineenvaihduntaa ja tuottaa kehossasi endorfiineja, jotka keventävät mielialaasi. Aloittamalla päiväsi tällä positiivisella sävelellä voit kokea onnellisuuden koko päivän ajan.
Aloita uinti
Jos et pidä juoksemisesta tai huomaat, että lämpö on sinulle liikaa tai kärsit nivelongelmista, uinti on loistava harjoitusvaihtoehto. Se on helpompaa nivelillesi, koska niiden ei tarvitse jatkuvasti vaimentaa painosi aiheuttamaa iskua, ja se on myös hyvä lihaskuntollesi ja sydämellesi.
Uinti itse asiassa polttaa melko vähän kaloreita, mutta kuinka paljon se riippuu uinnin intensiteetistä ja kestosta sekä käyttämästäsi aivohalvauksesta. Yleissääntönä on kuitenkin, että tunti leppoisaa uintia kuluttaa yli 400 kaloria. Kuten kaikki harjoitukset, uinti lisää aineenvaihduntaa, auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja vapauttaa endorfiineja.
Syö terveellinen aamiainen
Ei ongelma, jos olet tällä hetkellä omassa ajoittainen paasto aika, mutta monille aamiainen on välttämätön ateria päivän alussa. Olitpa kuinka kiireinen tahansa, on hyvä syödä jotain, jotta pääset alkuun. Terveellinen aamiainen antaa sinulle energialisäystä aamulla ja vähentää välipalanhalua. Jos sinulla on yleensä kiire aamulla, yritä valmistaa aamiainen etukäteen. Voit nopeasti valmistaa terveellisiä aterioita, kuten yön kauraa tai jogurttia ja hedelmiä, edellisenä iltana ja viedä ne sitten ulos heti kun lähdet kotoa.
Suojaa ihoasi
Nämä kirkkaat säteet voivat tuntua hyvältä, mutta ne voivat vahingoittaa ihoasi, jos et ole varovainen. Vaikka auringonvalo on välttämätöntä D-vitamiini Liiallinen altistuminen auringolle saa ihosi palamaan, johtaa todennäköisemmin varhaisiin ryppyihin ja lisää ihosyövän riskiä. Joten kun menet ulos, on aina fiksua levittää kerros aurinkovoidetta ja suojata ihoa riittävästi. Levitä aurinkovoidetta kaikille paljaalle iholle, mukaan lukien päänahka, korvat ja kaula. Käsittele huulet balsamilla SPF. Muista hakea uudelleen päivän aikana.
Pysy nesteytyksessä
Noin 75% ihmisistä on itse asiassa jatkuvasti kuivattu. Kesän kuumuus ja ylimääräinen aktiivisuus voivat pahentaa tätä jatkuvaa nestehukkaa, jolloin olet entisestään kuivunut ja saattaa jopa aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, huimausta tai lämpöhalvausta. Tämän välttämiseksi varmista, että juot runsaasti nesteitä ja syöt välipaloja, kuten hedelmiä, jotka ovat täynnä nestettä. Keskiverto aikuisen pitäisi juoda vähintään puolitoista litraa vettä päivässä! Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia saada itsesi juomaan tarpeeksi vettä, vaihda sitä lisäämällä sitruunaa, limettiä tai muuta hedelmää ja lisäämällä hieman enemmän makua.
Tee pyörällä enemmän
Helppo tapa välttää ruuhkat? Risteily töihin pyörällä. Se on myös siunaus sydämesi terveydelle. Tutkimusten mukaan töissä käyvien ihmisten määrä väheni pyöräilty sydän- ja verisuonisairauksien riski lähes puoleen.
Jos asut liian kaukana pyöräillä töihin, yritä sen sijaan pyöräillä paikkoihin, joissa vierailet useammin.
Vietä enemmän aikaa ulkona
Tätä on joskus vaikea saavuttaa, jos sinulla on kiireinen toimistotyö, jossa vietät suurimman osan päivästä sisätiloissa, mutta jopa ulkona syömässä lounasta ruohossa tekee sinulle todella hyvää. Luonnollisesti auringonvalo on loistava D-vitamiinin lähde, joka auttaa ylläpitämään terveitä luita ja parantaa mielialaa.
Jos voit, mene kävelylle tai piknikille tai tee muuta ulkoilua, josta pidät. Luonnossa viettämisen on todistettu alentavan verenpainetta, parantavan mielenterveyttä, parantavan keskittymiskykyä ja suorituskykyä luovissa tehtävissä, vahvistavan immuunijärjestelmääsi ja paljon muuta.
Se on sinulle niin terveellistä, että Japanissa sille on sana, joka tarkoittaa "metsän kylpemistä". Tulet huomaamaan, että luonnossa viettäminen parantaa kesääsi monin tavoin ja auttaa sinua olemaan tuottavampi töissä.
Varaa aikaa myös rentoutumiseen
Rentoutuminen on uskomattoman tärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydelle, joten on tärkeää, että teet sitä silloin tällöin. Pidä tauko mennäksesi rannalle tai vuorille ja vain rentoutua ja nauttia auringosta. Mutta jopa rentoutuessasi voit löytää tapoja liikkua ja pysyä aktiivisena huomaamatta.
Vieraile rantalomallasi muutama tunti taidemessuilla rantakadulla tai kiertele museon läpi. Kävelet paljon pidemmälle tätä tehdessäsi kuin luultavasti uskotkaan, kun saat kaivattua harjoitusta nauttien samalla täysin olostasi.
Kaikki hauska auringossa voi rasittaa kehoasi. Muista pitää tauko helteestä silloin tällöin välttääksesi kuumuuteen liittyviä sairauksia, kuten lämpöuupumusta ja lämpöihottumaa.
Lopuksi kesän hyvistä tavoista
Vaikka jotkin näistä tavoista vaativat hieman vaivaa sisällyttääksesi päivittäiseen rutiinisi, monet niistä ovat hauskoja ja helppoja toteuttaa. Ne ovat kaikki hienoja tapoja, jotka pitävät sinut onnellisena ja terveenä tänä kesänä, olitpa sitten pitkällä tai lyhyellä lomalla. Pienellä kurilla näitä tapoja voidaan myös muokata, jotta pysyt onnellisena ja terveenä ympäri vuoden!
Nauttikaa säästä ja jatkakaa paistamista!
Lähteet mm. BeforeYouBet (linkki), DallasCosmeticDental (linkki), EveryDayHealth (linkki)
