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O verão começará em 2 semanas: com essas dicas você poderá aproveitar os dias de sol extra e saudáveis!

Tempo de leitura:  5  minutos

Os longos e quentes dias de verão lembram você de atividades e hábitos divertidos que não eram possíveis durante os meses frios ou chuvosos. De repente, torna-se muito mais divertido sair para fazer exercícios, nadar ou tomar sol. Muitas pessoas vêm tentando colocar seus corpos em forma para o verão há algum tempo, tentando perder o peso extra (e os quilos corona) que ganharam no período anterior.

Assim que os dias se prolongam, o aconchego lá fora torna-se perceptível e os terraços acenam, é muito traiçoeiro deixar cair os bons hábitos. Mas alguns desses hábitos são essenciais para se manter saudável e com energia durante todo o verão, ajudando a aproveitar ao máximo cada minuto de sol.

Experimente um treino matinal

Se o calor não é para você e certamente não permite que você se exercite, tente levantar um pouco mais cedo para se exercitar. Isso o ajudará a vencer o calor, mas também o beneficiará ao longo do dia. Praticar exercícios no início do dia o deixará com mais energia, aumentará seu metabolismo e produzirá endorfinas em seu corpo, o que iluminará seu humor. Ao começar o dia com essa nota positiva, você pode experimentar essa felicidade ao longo do dia.

Começar a nadar

Se você não gosta de correr, acha que o calor é demais para você ou sofre de problemas nas articulações, a natação é uma ótima opção de exercício. É mais fácil para as articulações porque elas não precisam absorver constantemente o choque do seu peso e também é ótimo para o tônus muscular e o coração.

Na verdade, a natação queima algumas calorias, mas a quantidade depende da intensidade e da duração da natação, bem como do tipo de braçada que você usa. No entanto, como regra geral, uma hora de natação tranquila queimará mais de 400 calorias. Como qualquer exercício, a natação aumenta seu metabolismo, ajuda você a se sentir mais energizado e libera endorfinas.

Coma um café da manhã saudável

Não é um problema se você está atualmente em seu jejum intermitente período, mas para muitos, o café da manhã é uma refeição essencial no início do dia. Não importa o quão ocupado você esteja, é bom ter algo para comer para começar. Comer um pequeno-almoço saudável irá dar-lhe um aumento de energia na parte da manhã e reduzir a sua vontade de fazer um lanche. Se você costuma estar com pressa pela manhã, experimente preparar o café da manhã com antecedência. Você pode preparar refeições saudáveis rapidamente, como aveia ou iogurte e frutas durante a noite, na noite anterior e levá-los para fora assim que sair de casa.

Proteja sua pele

Esses raios brilhantes podem ser ótimos, mas podem danificar sua pele se você não tomar cuidado. Enquanto a luz do sol é necessária vitamina D suprimentos em doses moderadas, a exposição excessiva ao sol causa queimaduras solares, é mais provável que cause rugas precoces e aumenta o risco de desenvolver câncer de pele. Portanto, quando você sair de casa, é sempre bom aplicar uma camada de protetor solar e proteger sua pele o suficiente. Aplique protetor solar em qualquer pele exposta, incluindo couro cabeludo, orelhas e pescoço. Trate seus lábios com bálsamo com SPF. Lembre-se de reaplicar durante o dia.

Proteja a sua pele das queimaduras solares e beba muita água para se manter hidratado!
Proteja a sua pele das queimaduras solares e beba muita água para se manter hidratado! (FIG.)

Fique hidratado

Cerca de 75% de pessoas estão constantemente desidratadas. Esta desidratação contínua pode ser exacerbada pelo calor do verão e atividades extras, deixando você ainda mais desidratado e talvez até causando sintomas como náuseas, tonturas ou insolação. Para evitar isso, certifique-se de beber bastante líquido e comer lanches como frutas, que são carregados com líquidos. O adulto médio deve beber pelo menos um litro e meio de água por dia! Se você tiver problemas para beber água suficiente, mude a situação colocando um pouco de limão, lima ou outra fruta e adicionando um pouco mais de sabor.

Faça mais com a bicicleta

Uma maneira fácil de evitar um engarrafamento? Cruzeiro para o trabalho de bicicleta. Também é um benefício para a saúde do seu coração. Segundo a pesquisa, as pessoas que vão trabalhar reduziram pedalou o risco de doenças cardiovasculares quase pela metade.

Se você mora muito longe para ir de bicicleta ao trabalho, tente ir de bicicleta até os lugares que você visita com mais frequência.

Passe mais tempo ao ar livre

Isso às vezes é difícil de conseguir se você tem um trabalho de escritório ocupado, onde passa a maior parte do dia dentro de casa, mas até mesmo sair para almoçar na grama vai realmente te fazer bem. Naturalmente luz solar é uma grande fonte de vitamina D, que ajuda a manter ossos saudáveis e melhora seu humor.

Se puder, dê um passeio, faça um piquenique ou faça outra atividade ao ar livre de que goste. Está comprovado que passar algum tempo na natureza reduz a pressão arterial, melhora a saúde mental, melhora o foco e o desempenho em tarefas criativas, estimula o sistema imunológico e muito mais.

É tão saudável para você que no Japão existe uma palavra que significa "banho na floresta". Você descobrirá que passar algum tempo na natureza melhorará seu verão de várias maneiras e o ajudará a ser mais produtivo quando estiver no trabalho.

Aproveite também para relaxar

Relaxar é extremamente importante para sua saúde mental e física, por isso é importante que você faça isso de vez em quando. Faça uma pausa para ir à praia ou às montanhas e apenas relaxar e aproveitar o sol. Mas mesmo quando você está relaxando, você pode encontrar maneiras de se mover e se manter ativo, mesmo sem perceber.

Durante suas férias na praia, reserve algumas horas para visitar uma feira de arte no calçadão ou passear por um museu. Você andará muito mais longe fazendo isso do que provavelmente pensa, fazendo alguns exercícios muito necessários enquanto se diverte totalmente.

Toda essa diversão ao sol pode ser desgastante para o seu corpo. Certifique-se de fazer uma pausa no calor de vez em quando para evitar doenças relacionadas ao calor, incluindo exaustão pelo calor e erupções cutâneas.

Finalmente, sobre bons hábitos para o verão

Embora alguns desses hábitos exijam algum esforço para serem incorporados à sua rotina diária, muitos deles são divertidos e fáceis de implementar. São todos ótimos hábitos que o manterão feliz e saudável neste verão, esteja você de férias longas ou curtas. Com um pouco de disciplina, esses hábitos também podem ser modificados para mantê-lo feliz e saudável durante todo o ano!

Aproveite o clima e continue brilhando!

Fontes ao BeforeYouBet (ligação), DallasCosmeticDental (ligação), EveryDayHealth (ligação)

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