Les longues et chaudes journées d'été vous rappellent des activités et des habitudes amusantes qui n'étaient pas possibles pendant les mois froids ou pluvieux. Il devient soudainement beaucoup plus amusant de sortir pour faire de l'exercice, nager ou bronzer. Beaucoup de gens essaient de mettre leur corps en forme pour l'été depuis un certain temps, essayant de perdre le poids supplémentaire (et les kilos corona) qu'ils ont gagnés au cours de la dernière période.
Dès que les journées s'allongent, que le confort extérieur se fait sentir et que les terrasses s'invitent, il est très perfide de laisser tomber ses bonnes habitudes. Mais certaines de ces habitudes sont essentielles pour rester en bonne santé et plein d'énergie tout l'été, en aidant à tirer le meilleur parti de chaque minute ensoleillée.
Essayez une séance d'entraînement du matin
Si la chaleur ne vous convient pas et ne vous permet certainement pas de faire de l'exercice, essayez de vous lever un peu plus tôt pour faire de l'exercice. Cela vous aidera à vaincre la chaleur, mais cela vous sera également bénéfique tout au long de la journée. Faire de l'exercice au début de la journée vous fera vous sentir plus énergique, augmentera votre métabolisme et produira des endorphines dans votre corps, ce qui allégera votre humeur. En commençant votre journée sur cette note positive, vous pouvez ressentir ce bonheur tout au long de la journée.
Commencer à nager
Si vous n'aimez pas courir, si vous trouvez que la chaleur est trop forte pour vous ou si vous souffrez de problèmes articulaires, la natation est une excellente option d'exercice. C'est plus facile pour vos articulations car elles n'ont pas à absorber constamment le choc de votre poids, et c'est aussi excellent pour votre tonus musculaire et votre cœur.
La natation brûle en fait pas mal de calories, mais combien dépend de l'intensité et de la durée de la nage, ainsi que du type de nage que vous utilisez. Cependant, en règle générale, une heure de baignade tranquille brûlera plus de 400 calories. Comme tout exercice, la natation augmentera votre métabolisme, vous aidera à vous sentir plus énergique et à libérer des endorphines.
Prenez un petit déjeuner sain
Pas un problème si vous êtes actuellement dans votre jeûne intermittent période, mais pour beaucoup, le petit-déjeuner est un repas essentiel en début de journée. Peu importe à quel point vous êtes occupé, il est bon d'avoir quelque chose à manger pour commencer. Prendre un petit-déjeuner sain vous donnera un regain d'énergie le matin et réduira votre envie de grignoter. Si vous êtes généralement pressé le matin, essayez de préparer le petit-déjeuner à l'avance. Vous pouvez préparer rapidement des repas sains, comme des flocons d'avoine ou du yaourt et des fruits, la veille et les sortir dès que vous quittez la maison.
Protège ta peau
Ces rayons lumineux peuvent être agréables, mais ils peuvent endommager votre peau si vous ne faites pas attention. Alors que la lumière du soleil est le nécessaire Vitamine D s'approvisionne en doses modérées, une trop grande exposition au soleil provoque des coups de soleil sur la peau, est plus susceptible de provoquer des rides précoces et augmente le risque de développer un cancer de la peau. Ainsi, lorsque vous sortez, il est toujours judicieux d'appliquer une couche de crème solaire et de protéger suffisamment votre peau. Appliquez un écran solaire sur toute peau exposée, y compris votre cuir chevelu, vos oreilles et votre cou. Traitez vos lèvres avec du baume avec FPS. N'oubliez pas de réappliquer dans la journée.
Restez hydraté
Environ 75% des personnes sont en fait constamment déshydratées. Cette déshydratation continue peut être exacerbée par la chaleur estivale et une activité supplémentaire, vous laissant encore plus déshydraté et peut-être même provoquant des symptômes tels que des nausées, des étourdissements ou un coup de chaleur. Pour éviter cela, assurez-vous de boire beaucoup de liquides et de manger des collations comme des fruits, qui regorgent de liquides. L'adulte moyen devrait boire au moins un litre et demi d'eau par jour ! Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, changez-la en ajoutant du citron, du citron vert ou d'autres fruits et en ajoutant un peu plus de saveur.
Faire plus avec le vélo
Un moyen facile d'éviter un embouteillage ? Croisière au travail à vélo. C'est aussi une aubaine pour votre santé cardiaque. Selon les recherches, les personnes qui vont travailler ont réduit fait du vélo leur risque de maladie cardiovasculaire de près de la moitié.
Si vous habitez trop loin pour vous rendre au travail à vélo, essayez plutôt de vous rendre aux endroits que vous visitez plus souvent à vélo.
Passer plus de temps à l'extérieur
C'est parfois difficile à réaliser si vous avez un travail de bureau chargé où vous passez la majeure partie de la journée à l'intérieur, mais même aller dehors pour manger votre déjeuner dans l'herbe vous fera vraiment du bien. Bien sûr la lumière du soleil est une excellente source de vitamine D, ce qui vous aide à maintenir des os sains et améliore votre humeur.
Si vous le pouvez, allez vous promener ou pique-niquer, ou faites une autre activité de plein air que vous aimez. Il a été prouvé que passer du temps dans la nature abaisse la tension artérielle, améliore la santé mentale, améliore la concentration et les performances sur les tâches créatives, renforce votre système immunitaire, et plus encore.
C'est tellement sain pour vous qu'au Japon il y a un mot pour cela, qui se traduit par « baignade en forêt ». Vous constaterez que passer du temps dans la nature améliorera votre été de plusieurs façons et vous aidera à être plus productif lorsque vous êtes au travail.
Prenez aussi le temps de vous détendre
Se détendre est extrêmement important pour votre santé mentale et physique, il est donc important que vous le fassiez de temps en temps. Faites une pause pour aller à la plage ou à la montagne et simplement vous détendre et profiter du soleil. Mais même lorsque vous vous détendez, vous pouvez trouver des moyens de bouger et de rester actif sans même vous en rendre compte.
Pendant vos vacances à la plage, prenez quelques heures pour visiter une foire d'art sur la promenade ou flânez dans un musée. En faisant cela, vous marcherez beaucoup plus loin que vous ne le pensez probablement, en faisant de l'exercice bien nécessaire tout en vous amusant pleinement.
Tout ce plaisir au soleil peut être éprouvant pour votre corps. Assurez-vous de faire une pause de temps en temps pour éviter les maladies liées à la chaleur, y compris l'épuisement dû à la chaleur et les éruptions cutanées.
Enfin des bonnes habitudes pour l'été
Bien que certaines de ces habitudes demandent un certain effort pour être intégrées à votre routine quotidienne, beaucoup d'entre elles sont amusantes et faciles à mettre en œuvre. Ce sont toutes de bonnes habitudes qui vous garderont heureux et en bonne santé cet été, que vous soyez en vacances longues ou courtes. Avec un peu de discipline, ces habitudes peuvent également être modifiées pour vous garder heureux et en bonne santé toute l'année !
Profitez du beau temps et continuez de briller!
Sources entre autres BeforeYouBet (lien), DallasCosmeticDental (lien), EveryDayHealth (lien)
