De lange, varme sommerdage minder dig om sjove aktiviteter og vaner, som ikke var mulige i de kolde eller regnfulde måneder. Det bliver pludselig meget sjovere at gå udenfor for at træne, svømme eller solbade. Mange mennesker har arbejdet på at få deres krop i form til sommer i et stykke tid og forsøgt at tabe de ekstra vægt (og corona-kilo), de har taget på i den seneste periode.
Så snart dagene bliver lange, hyggen udenfor bliver mærkbar og terrasserne lokker, er det meget forræderisk at give slip på sine gode vaner. Men nogle af disse vaner er afgørende for at forblive sunde og energiske hele sommeren, og hjælper med at få mest muligt ud af hvert solfyldt minut.
Prøv en morgentræning
Hvis varmen ikke er noget for dig og bestemt ikke vil tillade dig at træne, så prøv at stå op lidt tidligere for at træne. Dette vil hjælpe dig med at slå varmen, men det vil også gavne dig hele dagen. Træning i starten af dagen vil få dig til at føle dig mere energisk, øge dit stofskifte og producere endorfiner i din krop, som vil lette dit humør. At starte din dag på denne positive tone vil give dig mulighed for at opleve den lykke i løbet af dagen.
Begynd at svømme
Hvis du ikke kan lide at løbe, eller oplever at varmen er for meget for dig, eller lider af ledproblemer, er svømning en god træningsmulighed. Det er nemmere for dine led, fordi de ikke konstant skal absorbere chokket fra din vægt, og det er også fantastisk for din muskeltonus og hjerte.
Svømning forbrænder faktisk en del kalorier, men hvor meget afhænger af intensiteten og varigheden af svømmeturen, samt hvilken type slag du bruger. Som hovedregel vil en times afslappet svømning dog forbrænde mere end 400 kalorier. Som enhver øvelse vil svømning øge dit stofskifte, hjælpe dig med at føle dig mere energisk og frigive endorfiner.
Spis en sund morgenmad
Ikke et problem, hvis du i øjeblikket er i din intermitterende faste periode, men for mange er morgenmad et essentielt måltid i starten af dagen. Uanset hvor travlt du har, er det godt at have noget at spise for at komme i gang. At spise en sund morgenmad vil give dig et energiboost om morgenen og reducere din lyst til at snacke. Hvis du normalt har travlt om morgenen, så prøv at forberede morgenmaden i forvejen. Du kan hurtigt tilberede sunde måltider, såsom havre eller yoghurt og frugt, aftenen før og derefter tage dem udenfor, så snart du forlader huset.
Beskyt din hud
Disse klare stråler kan føles fantastisk, men de kan skade din hud, hvis du ikke er forsigtig. Mens sollys er det nødvendige D-vitamin forsyninger i moderate doser, for meget soleksponering får din hud til at blive solskoldet, er mere tilbøjelige til at føre til tidlige rynker og øger din risiko for at udvikle hudkræft. Så når du går udenfor, er det altid smart at påføre et lag solcreme og beskytte din hud tilstrækkeligt. Påfør solcreme på enhver udsat hud, inklusive din hovedbund, ører og nakke. Forkæl dine læber med balsam med SPF. Husk at genansøge i løbet af dagen.
Hold dig hydreret
Omkring 75% af befolkningen er faktisk konstant dehydreret. Denne vedvarende dehydrering kan forværres af sommervarmen og ekstra aktivitet, hvilket efterlader dig endnu mere dehydreret og måske endda forårsager symptomer som kvalme, svimmelhed eller hedeslag. For at undgå dette skal du sørge for at drikke rigeligt med væske og spise snacks som frugt, der er fyldt med væske. Den gennemsnitlige voksne bør drikke mindst halvanden liter vand om dagen! Hvis du oplever, at du har problemer med at få dig selv til at drikke nok vand, så skift det ud ved at smide lidt citron, lime eller anden frugt i og tilføje lidt mere smag.
Gør mere med cyklen
En nem måde at undgå en trafikprop? Krydstogt til arbejde på cykel. Det er også en velsignelse for dit hjertesundhed. Ifølge forskning reducerede folk, der går på arbejde cyklet deres risiko for hjertekarsygdomme med næsten halvdelen.
Hvis du bor for langt væk til at cykle på arbejde, så prøv i stedet at cykle til de steder, du besøger oftere.
Brug mere tid udendørs
Dette er nogle gange svært at opnå, hvis du har et travlt kontorjob, hvor du tilbringer det meste af dagen indendørs, men selv at gå udenfor for at spise din frokost i græsset vil gøre dig rigtig godt. Selvfølgelig sollys er en stor kilde til D-vitamin, som hjælper dig med at bevare sunde knogler og forbedrer dit humør.
Hvis du kan, gå en tur eller picnic, eller lav en anden udendørs aktivitet, som du nyder. At tilbringe tid i naturen har vist sig at sænke blodtrykket, forbedre mental sundhed, forbedre fokus og ydeevne på kreative opgaver, booste dit immunsystem og meget mere.
Det er så sundt for dig, at der i Japan er et ord for det, som kan oversættes til "skovbadning". Du vil opdage, at det at bruge lidt tid i naturen vil forbedre din sommer på mange måder og hjælpe dig med at være mere produktiv, når du er på arbejde.
Tag dig også tid til at slappe af
Afslapning er utrolig vigtigt for dit mentale og fysiske helbred, så det er vigtigt, at du gør det i ny og næ. Tag en pause for at tage til stranden eller bjergene og bare slappe af og nyde solen. Men selv når du slapper af, kan du finde måder at bevæge dig på og forblive aktiv uden selv at bemærke det.
Under din strandferie kan du bruge et par timer på at besøge en kunstmesse på strandpromenaden eller sno dig gennem et museum. Du vil gå meget længere ved at gøre dette, end du sikkert tror, og få noget tiltrængt motion, mens du nyder dig selv fuldt ud.
Alt det sjove i solen kan belaste din krop. Sørg for at tage en pause fra varmen i ny og næ for at undgå varmerelaterede sygdomme, herunder varmeudmattelse og varmeudslæt.
Endelig om gode vaner til sommeren
Mens nogle af disse vaner kræver en vis indsats at indarbejde i din daglige rutine, er mange af dem sjove og nemme at implementere. De er alle gode vaner, der vil holde dig glad og sund denne sommer, uanset om du er på en lang eller kort ferie. Med lidt disciplin kan disse vaner også ændres for at holde dig glad og sund hele året rundt!
Nyd vejret og fortsæt med at skinne selv!
Kilder bl.a. BeforeYouBet (link), DallasCosmeticDental (link), EveryDayHealth (link)
